Dores nas costas: como prevenir e tratar

As dores nas costas são a segunda causa mais frequente de idas às urgências hospitalares em Portugal e 72,4% da população nacional sofre ou já sofreu de dores de costas.

Esta realidade pode ser prevenida através de algumas medidas, como evitar carregar malas pesadas num só ombro, manter uma postura correta e controlar o peso são apenas três das dez estratégias que pode implementar no seu dia a dia para prevenir as dores nas costas. Fumar também representa um risco acrescido, já que o tabaco propicia a perda óssea e aumenta o risco de lombalgias.

Se, ainda assim, este problema surgir, há algumas medidas que podem ajudar a tratar as dores nas costas, como aquecer a zona afetada, já que o calor tem efeitos analgésicos e anti-inflamatórios.

Como prevenir as dores de costas?

• Evite carregar malas pesadas num só ombro
• Procure sentar-se sempre em ângulo reto (90º)
• Alongue regularmente as articulações
• Evite o sedentarismo
• Mantenha sempre uma postura correta
• Levante pesos com as pernas e não com as costas
• Durma num colchão que suporte a sua coluna
• Faça exercício físico
• Não fume
• Controle o seu peso

Sabia que...

O tabaco propicia a perda óssea e aumenta o risco de lombalgias.

Como tratar as dores de costas?

• Arrefeça a zona afetada: aplique gelo ou compressas frias na área afetada. O frio ajuda a reduzir a inflamação.
• Relaxe os músculos: massagens e exercícios simples podem ser benéficos para as suas costas.
• Repouse o corpo: reduza a atividade física durante dois ou três dias.
• Aqueça a zona afetada: após um ou dois dias, aqueça a área afetada com botijas de água quente ou almofadas aquecidas. O calor tem efeitos analgésicos e anti-inflamatórios.
• Consulte o seu médico: medicamentos analgésicos e anti-inflamatórios poderão ajudá-lo a lidar com as dores.

Atenção!

O repouso deve ser limitado. Demasiado tempo passado na cama pode até atrasar a recuperação.