Dores nas costas: como prevenir e tratar

As dores nas costas são a segunda causa mais frequente de ida às urgências hospitalares em Portugal e mais de 70 % da população nacional sofre ou já sofreu de dores de costas. Segundo a International Association for the Study of Pain (IASP), a dor é “uma experiência sensorial e emocional desagradável associada, ou semelhante à associada, a danos reais ou potenciais nos tecidos”.

Grande parte das situações de dor nas costas pode ser prevenida através de algumas medidas, como evitar carregar malas pesadas num só ombro, manter uma postura correta e controlar o peso. Estas e outras estratégias podem ser implementadas no dia a dia para prevenir as dores nas costas. Se, ainda assim, este problema surgir, há algumas medidas que podem ajudar a tratar as dores nas costas uma vez ultrapassada a situação aguda, como, por exemplo, aplicar calor na zona afetada, já que o calor tem efeitos analgésicos e anti-inflamatórios.

Tipos de dores nas costas

A dor lombar pode variar bastante em função da zona que atinge, mais localizada ou mais abrangente, e da sua intensidade, que pode ir de um ligeiro incómodo a uma sensação incapacitante. Normalmente, distingue-se a dor na parte de cima ou no meio das costas daquela que surge no fundo das costas. Em geral, a dor nas costas também pode ser caracterizada como:

• Ardor, uma dor que pode ser latejante ou como picadas, por vezes inflamatória;
• Dor surda, um desconforto constante, mas difícil de descrever;
• Dor persistente, que surge, por exemplo, após esforços;
• Dor aguda, uma dor intensa, súbita e bem localizada, de duração aguda ou crónica;
• Dor lancinante, uma dor aguda que parece um choque elétrico de origem nervosa;
• Dor em pontada, uma sensação de dor que combina características de aguda e lancinante.

Além da intensidade da dor, esta também pode ser constante ou repetitiva, e por vezes é agravada por movimentos que fazemos, como dobrar o corpo, rodar, levantar, sentar ou caminhar.

Paralelamente, além da dor em si, podem surgir sintomas como rigidez muscular, dormência, formigueiro e espasmos ou contrações.

Como prevenir as dores de costas?

As dores nas costas podem ter muitas causas, desde traumatismos a doenças como artrites e doenças degenerativas, ou desde problemas na coluna a, muito mais raramente, tumores e infeções. Assim, pode não ser possível impedir o aparecimento de uma dor nas costas, mas é possível reduzir o risco disso acontecer. São dez as medidas recomendadas para prevenir dores nas costas:

1. Evite carregar malas pesadas num só ombro;
2. Procure sentar-se sempre em ângulo reto (90 º);
3. Alongue regularmente as articulações;
4. Evite o sedentarismo;
5. Mantenha sempre uma postura correta;
6. Levante pesos com as pernas e não com as costas;
7. Durma num colchão que suporte bem a sua coluna;
8. Faça exercício físico regularmente;
9. Não fume e controle o consumo de álcool;
10. Tenha uma alimentação saudável e controle o seu peso.

Sabia que…

Fumar aumenta o risco de dores nas costas, uma vez que o tabaco propicia a perda óssea, sendo esta uma causa de lombalgias.

Como aliviar as dores de costas?

Algumas das medidas que pode colocar em prática para ajudar a reduzir as dores nas costas, sobretudo as resultantes de má postura, são:

• Arrefeça a zona afetada: Aplique gelo ou compressas frias na área afetada. O frio ajuda a reduzir a inflamação aguda;
• Aqueça a zona afetada: Após um ou dois dias, aqueça a área afetada com botijas de água quente ou almofadas aquecidas. O calor tem efeitos analgésicos e anti-inflamatórios;
• Relaxe os músculos: Massagens e exercícios simples podem ser benéficos para as suas costas;
• Repouse o corpo: Tente descansar deitado ou sentado, procurando posições de alívio e reduza a atividade física;
• Consulte o seu médico: Pode receitar medicação para ajudar a lidar com as dores, quando são recorrentes, muito intensas ou há outros sintomas. O médico também pode despistar uma causa para a dor que precise de tratamento.

Atenção!

O repouso deve ser limitado. Demasiado tempo passado na cama pode até atrasar a recuperação.

Dor nas costas: o que tomar?

Em caso de dor, principalmente intensa e súbita, que não tenha acontecido antes, qualquer medicamento deve ser tomado com orientação médica. Mesmo medicamentos analgésicos e anti-inflamatórios, pois o seu efeito pode mascarar outros sintomas quando a dor se trata de um sintoma de outra doença. No entanto, na maior parte das situações a dor de costas pode ser apenas isolada e benigna. O tratamento pode variar dependendo da causa ou intensidade, passando por:

• Paracetamol ou ibuprofeno;
• Relaxantes musculares;
• Cremes, pomadas ou adesivos com efeito analgésico;
• Injeções para bloqueio de nervos;
• Tratamentos de estimulação nervosa;
• Medicamentos analgésicos não opioides;
• Massagens e terapia física;
• Medicinas integrativas, como acupuntura ou quiroprática;
• Manipulação osteopática;
• Terapia cognitivo-comportamental;
• Cirurgia à coluna;
• Cirurgia para outra doença que cause dor nas costas.

Quando ir ao médico?

O tempo e a intensidade da dor são os principais fatores que devemos ter em atenção no caso de dor nas costas, mas existem ainda outros sintomas que devem levar a procurar um médico, pois pode tratar-se de outro problema:

• A dor dura pelo menos há uma semana;
• É muito intensa e não melhora com descanso;
• A dor irradia para uma ou ambas as pernas;
• Causa fraqueza, dormência ou formigueiro nas pernas;
• Coexiste uma perda de peso inexplicável.

Dirija-se a um serviço de Atendimento Permanente ou ligue para o 112 se:

• Há febre, náuseas ou vómitos;
• Seguiu-se a uma queda, traumatismo ou outra lesão;
• Há falta de equilíbrio ou coordenação;
• A dor provoca problemas nos intestinos ou na bexiga;
• Causa incontinência urinária ou anal.

Atualizado a 23/02/2026