Aprenda a aliviar e prevenir a prisão de ventre

A obstipação é a dificuldade na regular progressão das fezes ou na incapacidade total em evacuar, afetando crianças e adultos de todas as idades. O que acontece é que as fezes ficam mais duras e secas, causando dor e desconforto e afetando a qualidade de vida. As pessoas com obstipação procuram diferentes formas de aliviar ou até prevenir a dificuldade em evacuar. Saiba mais sobre a obstipação e encontre soluções que o podem ajudar.

O que é normal na evacuação?

A capacidade ou necessidade de ir à casa de banho evacuar varia de pessoa para pessoa: pode ser normal de uma a três vezes por dia, ou no mínimo três a quatro vezes por semana. Menos que isso, ou uma alteração nos padrões habituais sem explicação aparente (como mudanças na alimentação ou baixa hidratação), já pode ser considerada obstipação. O tipo de obstipação também varia, podendo durar um curto período de tempo ou ser crónica, surgindo recorrentemente e necessitando de tratamento ou mudanças no estilo de vida.

Quais os sintomas de obstipação?

Passar tempo sem evacuar que cause desconforto em crianças e adultos é o principal sinal de prisão de ventre, estando associado também a outros sintomas. A obstipação manifesta-se por:

• Evacuar menos de três vezes na última semana;
• Fezes em quantidade inferior ao normal;
• Fezes duras e secas, que podem ser maiores ou mais pequenas;
• Necessitar de esforço intenso e sentir dor a evacuar;
• Sensação de que os intestinos não ficaram vazios;
• Abdómen inchado e dores abdominais;
• Sensação de que o reto está preenchido ou bloqueado.

O que causa a prisão de ventre?

Existem muitas razões para sofrer de obstipação, desde a alimentação e estilo de vida a situações de stress ou consequências de outras doenças ou do seu tratamento. As principais causas para a prisão de ventre nos adultos são:

• Alimentação com poucas fibras, presentes em fruta, vegetais e cereais;
• Beber poucos líquidos;
• Sedentarismo, passar muito tempo sentado ou deitado;
• Ser pouco ativo e não fazer exercício físico;
• Passar muito tempo sem ir à casa de banho;
• Mudanças na rotina, como fazer uma viagem;
• Efeitos secundários de medicação;
• Stress, ansiedade ou depressão;
• Gravidez;
• Idade avançada;
• Problemas metabólicos, como doenças na tiroide;
• Usar demasiados laxantes;
• Cancro do cólon;
• Doenças neurológicas como a de Parkinson ou esclerose múltipla;
• Excesso de cálcio no sangue, por medicação ou doença.

Como estimular o intestino a evacuar

Existem algumas estratégias que podem ajudar em situações de obstipação.

Beba água

A ingestão de água pode não aliviar os sintomas imediatamente, mas contribui para prevenir a prisão de ventre, pois amolece as fezes e facilita a evacuação. Beba todos os dias 6-8 copos de água ou 1,5-2 L. Não se esqueça de que os refrigerantes e as bebidas com álcool e cafeína, apesar da sensação de refresco ou saciedade, podem contribuir para a desidratação e agravar o problema.

Coma mais fibras

Especialmente as provenientes de fruta fresca (por exemplo, ameixas e kiwi) e vegetais. Substitua o pão branco por pão ou cereais integrais. As fibras têm a capacidade de amolecer as fezes, retendo a água, e de acelerar o seu fluxo pelo intestino. Aponte para um consumo de cerca de 30 gramas de fibra diariamente e aumente a dose aos poucos para evitar outro problema: a flatulência (gases).

Beba água morna e coma ameixas

Se a alimentação com fibras e a boa hidratação ajudam a manter a saúde intestinal no dia a dia, existem alguns truques que podem ajudar a aumentar a vontade de ir à casa de banho. Beba água morna ou chá, coma ameixas, ou coma iogurtes com probióticos, principalmente de manhã, para tentar regular o trânsito intestinal.

Mexa-se mais

A razão é simples: ao fazer exercício físico, mesmo que seja só caminhar 45 a 60 minutos por dia, estará a obrigar os músculos abdominais a trabalharem. Assim se explica que as pessoas sedentárias e os idosos sofrem mais de obstipação - os intestinos “estão preguiçosos”.

Cuidado com os laticínios

Para algumas pessoas, o leite e os seus derivados não são amigos do intestino. Não significa uma intolerância, mas pode impactar a digestão e evacuação. Experimente reduzir o consumo dos alimentos deste grupo e observe se os seus hábitos intestinais melhoram.

Atenção à ação obstipante de medicamentos

A causa da obstipação pode estar relacionada com medicamentos que está a tomar. A lista de fármacos que “prendem” o intestino é longa e inclui alguns analgésicos (opiáceos), ansiolíticos, antidepressivos, suplementos de ferro ou de cálcio e diuréticos. Reveja os efeitos secundários dos fármacos com o seu médico assistente.

Uso de laxantes (orais ou em supositório)

Os laxantes são por vezes uma necessidade, principalmente nos casos de obstipação crónica. Existem diferentes tipos de laxantes, desde estimulantes dos movimentos intestinais a lubrificantes das fezes, no entanto, os mais comuns retêm água no intestino, tornando-as menos densas. Mas atenção: o excesso de laxantes, tanto nas doses como na frequência, pode causar dependência e agravar ainda mais os sintomas.

Aconselhe-se com o seu médico assistente ou médico especialista em Gastrenterologia.

Cumpra um horário

Procure estabelecer um período de rotina de dez minutos diários, de preferência sempre à mesma hora, para evacuar. Ir à pressa não ajuda a libertar as fezes. Treinar o intestino facilita o seu funcionamento tanto em crianças como em adultos. Quando começa a ter vontade de ir à casa de banho, não espere que passe, nem tente despachar-se a correr - neste caso, deve dar ouvidos aos sinais do seu corpo.

Apoie os pés mais alto

Ter um banquinho junto à sanita para apoiar os pés, de preferência com os joelhos acima das ancas, permitindo uma posição mais de agachamento facilita o movimento de saída das fezes.

Evite distrações

Ler ou ver o telemóvel enquanto está na casa de banho pode ajudar a relaxar, mas, por vezes, é uma distração que pode atrasar os movimentos intestinais.

Faça massagens abdominais

Movimentos circulares de alguma pressão no abdómen, procurando seguir o caminho dos intestinos - no sentido da direita para a esquerda -, ajudam a relaxar, melhorar a circulação, reduzir o inchaço, libertar gases e, acima de tudo, estimulam os movimentos intestinais quer em crianças quer em adultos.

Redobre os cuidados nas férias

Para que o intestino funcione corretamente durante as férias, reforce a ingestão de líquidos e alimentos com fibras e evite a comida processada.

Consulte o seu médico assistente

Se a prisão de ventre é recente e contraria os seus hábitos intestinais habituais, consulte um médico. Este pode ser um sintoma de doenças designadamente neurológicas, metabólicas e digestivas. Os médicos especialistas em Gastrenterologia devem ser consultados em caso de dúvidas sobre alterações dos hábitos intestinais ou aparecimento de dor e alterações como muco ou sangue nas fezes, entre outros sintomas não habituais.

Atualizado a 13/01/2026