Faça isto para reduzir o risco de cancro

Cerca de um terço dos casos de cancro no Reino Unido poderiam ser prevenidos através da adoção de uma dieta equilibrada e diversificada, da prática de atividade física e da manutenção de um peso saudável. Quem o diz é a World Cancer Research Fund UK, que deixa dez recomendações para reduzir o risco de cancro. Siga-as, mas não se fique por aí: incentive os membros da sua família a pô-las em prática também. Pode fazer toda a diferença.

Hábitos para reduzir o risco de cancro

1. Seja o mais magro possível – sem atingir um peso inferior ao normal.

2. Dedique, no mínimo, 30 minutos, todos os dias, a uma atividade física.

3. Evite bebidas açucaradas e limite a ingestão de alimentos altamente energéticos, especialmente alimentos processados com um teor elevado de açúcar adicionado, pobres em fibras e ricos em gordura.

4. Ingira, diariamente, mais do que uma variedade de vegetais, fibras, grãos integrais e leguminosas como o feijão.

5. Limite o consumo de carnes vermelhas (como a de vaca, de porco e de borrego) e evite carne processada.

6. Se consumir bebidas alcoólicas, limite a quantidade diária para o máximo de 2 copos, no caso dos homens, e o máximo de 1 copo, no caso das mulheres.

7. Limite o consumo de alimentos salgados e alimentos processados com sal (cloreto sódio).

8. Não recorra a suplementos nutricionais para se proteger do cancro.

9. As mães devem amamentar em exclusivo até o bebé atingir os seis meses e só depois adicionar outros líquidos e alimentos.

10. Não fume nem masque tabaco.

Adaptado do site da World Cancer Research Fund (www.wcrf-uk.org)