## [Sono das crianças: prevenir ou remediar?](/mais-saude/sono-das-criancas-prevenir-ou-remediar) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-04/artigo-sono-criancas-prevenir-remediar.png?h=e4bd0c24&itok=0u1PvxMW'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-04/artigo-sono-criancas-prevenir-remediar.png.webp?itok=UsOkGfcz')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-04/artigo-sono-criancas-prevenir-remediar.png.webp?itok=UsOkGfcz'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Sono das crianças: prevenir ou remediar? # Sono das crianças: prevenir ou remediar? Bebés e crianças 3 mins leitura Regra geral, quando os filhos dormem mal, também o sono dos pais é comprometido. Mas há estratégias para melhorar o sono das crianças. Conheça-as. Cerca de 25% das crianças têm problemas com o sono e esta percentagem aumenta nas crianças mais pequenas. A perturbação mais comum é a insónia comportamental com resistência em ir para a cama e/ou dificuldade em adormecer, muitas vezes, associadas a despertares frequentes e tempo de sono insuficiente. ## Consequências da privação de sono Os efeitos da privação de sono nas crianças são bem conhecidos, manifestando-se por: - Irritabilidade (mais birras, por exemplo) - Falta de concentração - Dificuldades escolares - Comportamento hiperativo ou, pelo contrário, sonolência diurna Existe também uma associação entre menor tempo de sono e a obesidade. Outras crianças têm perturbações respiratórias do sono com diferentes graus de gravidade, desde o simples ressonar até à existência de apneias (param de respirar durante alguns segundos), fragmentação do sono ("não dormem seguido") e diminuição nos níveis de oxigénio que chegam ao cérebro. Têm consequências ainda mais graves do que a privação do sono. ## Como prevenir as dificuldades de sono das crianças A boa notícia é que as dificuldades com o sono não são uma fatalidade. Existem medidas que ajudam a prevenir este tipo de problemas. Assim, é preciso ter em consideração a duração do sono recomendada para cada idade (ver tabela no final do artigo). A hora de deitar pode variar de acordo com a hora de levantar e com os horários da família devendo ser, na maioria dos casos, entre as 21h e as 22h. ## Rotinas regulares são fundamentais É muito importante que as crianças tenham algum tempo bem passado com os pais no final do dia. Depois, a criação de rotinas regulares facilita a chegada do sono. Além disso, as crianças devem aprender a adormecer da maneira certa, na sua cama, logo nos primeiros meses de vida (entre os quatro e os seis meses). A implementação desde tipo de medidas ajuda a prevenir e a melhorar as perturbações do sono e a sua eficácia foi comprovada por estudos científicos. Já as perturbações respiratórias requerem outro tipo de tratamento. ## Aconselhe-se com o pediatra Se o sono do seu filho é um desafio, comece por falar com o seu médico assistente sobre este assunto. Se a situação não melhorar, deve procurar uma Consulta do Sono Pediátrica. Qualquer que seja a idade, existem maneiras de ajudar a regularizar o sono respeitando a individualidade da criança e da família, o que resulta em mais saúde e bem-estar para todos. Grupo etário Total de horas recomendado (com sestas) 3 a 11 meses 14-15 horas 12 a 35 meses 12-14 horas 3 a 6 anos 11-13 horas Idade escolar 10-11 horas Adolescentes 9 horas Publicado a 29/12/2014 Tags [crianças](/mais-saude/tags/criancas) [sono das crianças](/mais-saude/tags/sono-das-criancas) [hiperatividade](/mais-saude/tags/hiperatividade) [dormir](/mais-saude/tags/dormir) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Sono das crianças: prevenir ou remediar?&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/1601%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1601%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - ![Facebook messenger](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-040.svg) - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1601%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://twitter.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1601%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1601%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Obesidade infantil](/saude-a-z/obesidade-infantil) [Perturbações do sono](/saude-a-z/perturbacoes-do-sono) ## Consultas [Nutrição](/especialidades/nutricao) Consulta de Nutrição - Infantil e Adolescente [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDAzMjR8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/nutricao-consulta-de-nutricao-infantil-e-adolescente) [Nutrição](/especialidades/nutricao) Consulta de Nutrição - Obesidade [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDcxMDF8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/nutricao-consulta-de-nutricao-obesidade) [Cardiologia Pediátrica](/especialidades/cardiologia-pediatrica) Consulta Cardiologia Pediátrica [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDEzNTR8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/cardiologia-pediatrica-consulta-cardiologia-pediatrica) [Pediatria](/especialidades/pediatria) Consulta Endocrinologia Pediátrica [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDAyNTN8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/pediatria-consulta-endocrinologia-pediatrica) [Endocrinologia](/especialidades/endocrinologia) Consulta Endocrinologia Pediátrica [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDEyMjJ8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/endocrinologia-consulta-endocrinologia-pediatrica) [Pediatria](/especialidades/pediatria) Consulta Medicina do Adolescente [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDE1MDZ8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/pediatria-consulta-medicina-do-adolescente) - [Carregar mais](?page=1 "Load more items") Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Criança a dormir para combater ansiedade infantil em tempos de COVID-19](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-05/artigo-covid19-humor-sono.jpg?itok=I1R1WmCz) ](/mais-saude/covid-19-lidar-com-a-ansiedade-infantil) 7 mins leitura [COVID-19: lidar com a ansiedade infantil e sono das crianças](/mais-saude/covid-19-lidar-com-a-ansiedade-infantil) [Ficar em casa pode ter efeitos no humor e sono das crianças, afetando o seu bem-estar. 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