## [Tudo o que precisa de saber para enfrentar o frio no inverno](/mais-saude/tudo-o-que-precisa-de-saber-para-enfrentar-o-frio-no-inverno) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2025-02/banner-explicador-inverno.jpg?h=d95abdc4&itok=IT97f1U0'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2025-02/banner-explicador-inverno.jpg.webp?itok=BsuzPthU')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2025-02/banner-explicador-inverno.jpg.webp?itok=BsuzPthU'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Tudo o que precisa de saber para enfrentar o frio no inverno # Tudo o que precisa de saber para enfrentar o frio no inverno Gripes e constipações Prevenção e bem-estar 7 mins leitura Com o tempo frio chegam as constipações e gripes, a febre e o pingo no nariz. Mas é devido ao frio que ficamos doentes? Conheça os riscos e como se proteger. É no inverno que ocorre a maioria das constipações e gripes, entre novembro e março. Nota-se uma maior procura de serviços médicos, de xaropes e medicamentos, e acima de tudo de roupa quente e agasalhos para combater o frio. Há a noção de que manter a temperatura ajuda a proteger das doenças respiratórias mais comuns, bem como tomar outras medidas preventivas. Mas será o contacto com o frio que nos deixa doentes? Explicamos como o tempo frio influencia a nossa saúde. ## Roupa quente e agasalhos previnem constipações? Tanto a constipação como a gripe são infeções respiratórias com enorme prevalência no inverno, sendo a primeira normalmente mais ligeira. Há cerca de 200 vírus que causam constipações e múltiplas estirpes de *influenza*, o vírus da gripe. Mas a exposição ao vírus e a sua transmissão ocorre de pessoa para pessoa, sendo potenciada pelo facto de passarmos mais tempo em espaços fechados. Estarmos bem agasalhados para enfrentar o frio não impede o vírus de circular, mas protege o corpo de diferenças bruscas de temperatura que favorecem as constipações. ## Beber líquidos quentes ajuda a aquecer? Quando está frio, saborear um chá quente aumenta o conforto. Deve preferir sopas e bebidas quentes, agasalhar-se e hidratar-se de modo a manter a temperatura corporal estável. Já as bebidas alcoólicas dão uma falsa sensação de calor quando está muito frio. Por um lado, o álcool provoca a dilatação dos vasos sanguíneos, o que aumenta a perda de calor. Por outro lado, o entorpecimento provocado pelas bebidas alcoólicas reduz os arrepios e tremores do corpo, mecanismos de gerar calor corporal. Mais grave ainda é o facto de o álcool poder afetar as capacidades de discernimento e os reflexos, potenciando o risco de acidentes. ## A vitamina C previne constipações? Consumir alimentos com vitamina C tem de facto uma ação antioxidante que reforça a imunidade. No entanto, tomar [suplementos de vitamina C](/mais-saude/3-mitos-sobre-gripes-e-constipacoes) não confere maior proteção face a constipações e gripes. Fundamental é seguir uma dieta que assegure a ingestão de vitamina C, cuja dose recomendada para adultos ronda os 100 mg por dia. Legumes verdes e frutos são alguns dos alimentos que ajudam a garantir a quantidade adequada de vitamina C. Por outro lado, o excesso, por exemplo através de uma alimentação rica em vitamina C complementada por suplementos, pode causar efeitos secundários como diarreia, náuseas ou dores de cabeça. ## É na cabeça que perdemos mais calor? No adulto, a perda de calor acontece em todo o corpo sensivelmente de igual forma, sendo importante adequar a roupa às condições atmosféricas, e proteger bem as extremidades - pés, mãos e cabeça, que são normalmente as mais expostas. Na criança, a área da cabeça, sendo proporcionalmente maior que a área corporal, permite maior área de exposição e perda de calor na sua superfície, assumindo maior importância a sua proteção no tempo frio. ## O cabelo molhado provoca constipações? Apesar do desconforto de ter o cabelo molhado quando está frio, isso não aumenta diretamente o risco de doenças, uma vez que gripes e constipações são infeções transmitidas a partir de gotículas libertadas quando uma pessoa doente tosse, espirra ou se assoa. Sair à rua com o cabelo molhado pode, no entanto, facilitar o arrefecimento corporal, favorecendo as infeções virais. ## As mulheres sentem mais frio do que os homens? De facto, é isso que acontece. O corpo humano suporta uma determinada temperatura exterior, a partir da qual o frio resulta numa menor quantidade de sangue a circular para as extremidades - mãos e pés -, levando a que se sinta mais frio. No caso das mulheres, a temperatura a que isso acontece é normalmente mais alta do que nos homens, cerca de 2 ºC de diferença. Por isso é que as mulheres sentem mais facilmente o frio em casa ou no carro do que os homens. ## A vacina da gripe provoca gripe? Este é um mito referido frequentemente, principalmente por quem desvaloriza esta forma de prevenção. A [vacina da gripe](/mais-saude/vacina-da-gripe) é o modo mais eficaz de prevenir a gripe e não contém o vírus vivo, não podendo ser causa da infeção. Além disso, uma infeção gripal, quando já se recebeu a vacina da gripe, é quase sempre mais ligeira e passa mais rapidamente. ## Devemos vestir várias peças de roupa? Vestir por camadas “como uma cebola” é um conselho importante no inverno. O dia a dia é normalmente passado em vários espaços, interiores e exteriores, incluindo transportes. Assim, várias peças de roupa permitem ajustar o conforto à temperatura em cada espaço ou situação. Um exemplo é o exercício físico no exterior, quando está frio, em que ao terminar a temperatura corporal baixa rapidamente. E no caso de pessoas com [asma](/saude-a-z/asma) ou outras doenças respiratórias, por exemplo, a flutuação de temperaturas baixas ou altas pode provocar um episódio da doença. ## Beber leite ou comer produtos lácteos aumenta a expetoração? Existe um mito de que o leite, os iogurtes ou outros produtos lácteos aumentam a produção de muco e a expetoração. A razão poderá estar na consistência destes alimentos, que podem dar a sensação de congestão na garganta. Na verdade, o consumo de leite e derivados pode até ajudar a combater os sintomas de uma constipação. Também no caso de garganta inflamada o leite fresco pode aliviar o desconforto e os [probióticos](/mais-saude/prebioticos-probioticos-alimentos-fermentados) no iogurte ajudam no caso de perturbações no estômago. ## Quem deve ter mais cuidado com o frio no inverno É importante ter atenção a condições atmosféricas adversas, como temperaturas muito baixas e chuva, principalmente no caso de crianças, idosos ou pessoas com doenças crónicas e outras que são impactadas pelo frio. Doenças respiratórias, artrite, doenças cardiovasculares e depressão ou transtornos afetivos são alguns dos problemas médicos que podem ser agravados pelas temperaturas baixas. ## O que fazer para evitar problemas de saúde devido ao frio? As consequências do frio dependem da pessoa, do grau de exposição, da atividade que está a fazer ou das condições atmosféricas. Existem, no entanto, algumas medidas gerais que devem ser tomadas para evitar problemas de saúde: - Evitar mudanças bruscas de temperatura; - Vestir-se adequadamente e em camadas para adaptação mais fácil a diferentes ambientes; - Proteger as extremidades: mãos, pés e cabeça; - Usar calçado confortável e que previna quedas; - Manter uma temperatura em casa entre os 19 ºC e os 22 ºC; - Verificar se os equipamentos de aquecimento estão em condições de ser usados; - No caso de ter lareira, confirmar que a chaminé está limpa e arejar a casa; - Não ficar muito perto de fontes de calor; - Ventilar a casa se usar lareiras, salamandras ou aquecimento a gás, pois a acumulação de gases pode provocar intoxicação ou morte; - Estar atento aos avisos sobre agravamento de condições atmosféricas; - Manter atividade física; - Fazer uma alimentação saudável, com fruta e legumes; - Beber muitos líquidos, para manter a hidratação; - Evitar bebidas alcoólicas. Devemos também ter cuidados específicos para cada patamar de temperatura exterior, principalmente no caso de doentes, crianças ou idosos: - **<0 ºC** - Evitar sair à rua e expor-se ao frio extremo; - **0 ºC/5 ºC** - Ter cuidado com a formação de gelo, que pode provocar quedas; - **5 ºC/10 ºC** - Colocar luvas, cachecol e gorro, e ingerir sopas e bebidas quentes; - **10 ºC/15 ºC** - Vestir agasalhos e hidratar. Fontes: Direção Geral da Saúde, novembro de 2024 *Health, University of Utah,* novembro de 2024 *Henry Ford Health*, novembro de 2024 *Hopkins Medicine,* novembro de 2024 Instituto Nacional de Emergência Médica, novembro de 2024 *Mayo Clinic*, novembro de 2024 Serviço Nacional de Saúde, novembro de 2024 Publicado a 12/02/2025 Tags [inverno](/mais-saude/tags/inverno) [frio](/mais-saude/tags/frio) [constipação](/mais-saude/tags/constipacao) [gripe](/mais-saude/tags/gripe) [vacina da gripe](/mais-saude/tags/vacina-da-gripe) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Tudo o que precisa de saber para enfrentar o frio no inverno&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/110390%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/110390%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - ![Facebook messenger](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-040.svg) - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/110390%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://twitter.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/110390%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/110390%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Asma](/saude-a-z/asma) [Cefaleias (Dores de cabeça)](/saude-a-z/cefaleias-dores-de-cabeca) [Depressão](/saude-a-z/depressao) [Infeção respiratória](/saude-a-z/infecao-respiratoria) ## Consultas [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Consulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1NDB8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-geral-e-familiar-consulta-medicina-geral-e-familiar) [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Teleconsulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg3MTl8fA==#ne585e2baf) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Mulher, sentada num sofá com uma manta no colo, lê um livro enquanto bebe chá.](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2024-12/banner-5-perguntas-inverno.jpg?itok=SmwS2yGK) Vídeo ](/mais-saude/5-respostas-para-se-manter-saudavel-no-inverno) 6 mins leitura [5 respostas para se manter saudável no inverno](/mais-saude/5-respostas-para-se-manter-saudavel-no-inverno) [Da prevenção da gripe aos cuidados a ter na prática de exercício físico com o tempo frio, conheça as melhores soluções para manter-se saudável no inverno. ](/mais-saude/5-respostas-para-se-manter-saudavel-no-inverno) [ ![Homem assoa-se devido a sintomas de gripes e constipações](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2021-12/video-explicador-mitos-gripes-constiacoes.jpg?itok=m2jfAUfU) Vídeo ](/mais-saude/3-mitos-sobre-gripes-e-constipacoes) 4 mins leitura [3 mitos sobre gripes e constipações](/mais-saude/3-mitos-sobre-gripes-e-constipacoes) [Gripes e constipações são infeções respiratórias comuns, sobretudo no inverno. 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