## [Como usar corretamente a mochila?](/mais-saude/como-usar-corretamente-mochila) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2023-08/artigo-mochilas-ortopedia.jpg?h=6377f7ce&itok=Rvz0ieN0'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2023-08/artigo-mochilas-ortopedia.jpg.webp?itok=KVbN5KzH')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2023-08/artigo-mochilas-ortopedia.jpg.webp?itok=KVbN5KzH'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Como usar corretamente a mochila? # Como usar corretamente a mochila? Bebés e crianças 3 mins leitura A mochila é um acessório que, no seu dia a dia, muitos estudantes transportam às costas. Aprenda a usá-la corretamente e a proteger a sua postura. Na hora de comprar uma mochila, as opções são vastas, o que pode dificultar a escolha. Contudo, para que as costas não saiam prejudicadas com o uso deste acessório, existem alguns critérios que deve ter em consideração. Assim, a mochila deve: - Adequar-se ao tamanho do utilizador - Ser espaçosa - Ter alças largas, fortes e acolchoadas - Ter a traseira (parte que fica em contato com as costas) acolchoada - Idealmente, ter um cinto para apertar na zona da cintura ## Mochilas com rodas: são uma boa opção? A adequação ou não das mochilas com rodas depende do tipo de utilização que fazemos dela. Esta pode ser uma boa opção quando é usada maioritariamente em piso plano. Caso contrário, é melhor optar por uma mochila de costas. Além disso, mesmo com as mochilas de rodas é importante ter alguns cuidados em mente, como manter o braço que a puxa num ângulo que não exceda os 30 º. **Atenção!** As mochilas com rodas são, normalmente, mais pesadas que as tradicionais, de usar às costas. ## Quanto deve pesar a nossa mochila? Crianças e jovens em idade escolar (entre os 6 e os 18 anos) devem carregar mochilas com menos de 10 % do seu peso corporal, recomenda a Organização Mundial da Saúde. Isto significa que numa criança de 40 kgs o peso da mochila não deve ultrapassar os 4 kgs. Usar uma mochila demasiado pesada pode prejudicar a nossa postura. As costas são puxadas para trás e, numa tentativa de compensar, dobramo-nos para a frente utilizando os quadris ou curvando as costas. Além disso, o risco de quedas também fica aumentado quando transportamos peso excessivo. ## Como usar corretamente a mochila 1. Prenda as duas alças da mochila nas costas, para que o peso fique bem distribuído. 2. Ajuste as alças da mochila de modo a que esta fique no centro das costas. 3. Se a mochila tiver um cinto, coloque-o. 4. Para apanhar a mochila do chão e colocá-la às costas, dobre os joelhos. **Atenção!** As mochilas nos corredores da escola, onde há vários alunos a circular, são um risco para tropeções e quedas. ## Quando arrumar mochila, distribua o peso As crianças devem preparar a sua mochila de véspera e, se necessário, com a ajuda de um adulto. Existem algumas estratégias que permitem uma melhor organização, como guardar os objetos mais pesados, como os livros, no compartimento central (o que está em contacto com as costas) e os restantes objetos nas bolsas frontais ou laterais. Publicado a 29/08/2023 Tags [mochila](/mais-saude/tags/mochila) [postura](/mais-saude/tags/postura) [costas](/mais-saude/tags/costas) [escola](/mais-saude/tags/escola) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Como usar corretamente a mochila?&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/107213%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/107213%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - ![Facebook messenger](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-040.svg) - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/107213%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://twitter.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/107213%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/107213%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Lombalgia](/saude-a-z/lombalgia) ## Consultas [Pediatria](/especialidades/pediatria) Consulta Pediatria [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1OTN8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/pediatria-consulta-pediatria) [Pediatria](/especialidades/pediatria) Teleconsulta Pediatria [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg3MTh8fA==#ne585e2baf) [Ortopedia](/especialidades/ortopedia) Consulta Ortopedia Pediátrica [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDExODF8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/ortopedia-consulta-ortopedia-pediatrica) [Ortopedia](/especialidades/ortopedia) Teleconsulta Ortopedia Pediátrica [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg4NTN8fA==#ne585e2baf) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Técnicas minimamente invasivas de cirurgia da coluna](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2024-05/artigo-coluna-cirurgia-laparoscopica.jpg?itok=osp39eWX) Vídeo ](/mais-saude/cirurgia-da-coluna-tecnicas-minimamente-invasivas) 7 mins leitura [Cirurgia da coluna: técnicas minimamente invasivas](/mais-saude/cirurgia-da-coluna-tecnicas-minimamente-invasivas) [Dores e lesões na coluna são patologias complexas e debilitantes. 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