## [Zinco, um aliado contra as constipações](/mais-saude/zinco-um-aliado-contra-constipacoes) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2019-12/artigo-constipacoes-zinco.png?h=a30a86ee&itok=zehwAWRo'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2019-12/artigo-constipacoes-zinco.png.webp?itok=H9QE7vIE')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2019-12/artigo-constipacoes-zinco.png.webp?itok=H9QE7vIE'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Zinco, um aliado contra as constipações # Zinco, um aliado contra as constipações Gripes e constipações 3 mins leitura O zinco parece ter destronado a vitamina C do papel de protagonista na prevenção de constipações. Saiba o que tem um estudo a dizer sobre os seus benefícios. Uma equipa de investigadores juntou-se com o objetivo de analisar, a partir de 67 estudos realizados, a eficácia de algumas substâncias vulgarmente tomadas para prevenir e tratar constipações. O estudo "Preventing, treating common cold: Nothing to sneeze at" foi divulgado no Canadian Medical Association Journal. Quer saber as principais conclusões? ## Vitamina C, a desilusão na prevenção de constipações A popularidade foi conquistada, em 1970, ao concluir-se que era eficaz na prevenção e alívio dos sintomas da constipação devido às suas propriedades antioxidantes. Porém, uma revisão realizada em 2013 pela prestigiada Cochrane apurou que a toma regular de suplementos de vitamina C como medida preventiva não era eficaz na diminuição da incidência de constipações embora pudesse encurtar a duração da doença. Tomar quantidades elevadas de vitamina C está também associado ao aparecimento de diarreia e cólicas. ## Equinácea, ginseng e outros Os benefícios da toma de equinácea, ginseng, vitamina D, alho, prática regular de exercício físico e da aplicação de creme/gel à base de cânfora ou eucalipto na zona do peito para prevenir constipações foram considerados "incertos". ## O que realmente funciona para prevenir constipações Após a análise dos estudos realizados, os investigadores concluíram que apenas a lavagem regular das mãos e, eventualmente, a toma de suplementos de zinco eram medidas eficazes para prevenir constipações. Dois estudos indicavam que as crianças que tomavam diariamente 10/15 mg de sulfato de zinco estavam menos vezes constipadas e eram mais assíduas na escola. Embora estes estudos tivessem apenas crianças como participantes, os responsáveis pela investigação não veem nenhuma razão para que o zinco seja apenas eficaz, como medida de prevenção contra as constipações, no universo infantil. ## E o que funciona para aliviar os sintomas? A toma de substâncias como o ibuprofeno e acetaminofeno (paracetamol) foram consideradas eficazes para baixar a febre e a dor. A combinação de anti-histamínicos com descongestionantes e/ou analgésicos foi considerada moderadamente eficaz no tratamento de constipações em crianças mais velhas e adultos. O recurso a antibióticos foi considerado mais suscetível de ser prejudicial do que benéfico, uma vez que mais de 90 por cento das constipações são causadas por vírus e não por bactérias. Além de não tratar a constipação, o uso inadequado de antibióticos promove a resistência à sua ação e destrói a flora intestinal necessária ao bom funcionamento do organismo. **Atenção!** Para evitar o contágio, lave regularmente as mãos com sabonete, quando tossir/espirrar coloque o antebraço à frente da boca e use lenços de papel. Evite o contacto próximo com pessoas doentes. Tente ventilar diariamente a sua casa. Publicado a 25/11/2014 Tags [constipação](/mais-saude/tags/constipacao) [zinco](/mais-saude/tags/zinco) [suplementos nutricionais](/mais-saude/tags/suplementos-nutricionais) [vitamina C](/mais-saude/tags/vitamina-c) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Zinco, um aliado contra as constipações&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/1796%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1796%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1796%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1796%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1796%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") ## Consultas [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Consulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1NDB8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-geral-e-familiar-consulta-medicina-geral-e-familiar) [Medicina Interna](/especialidades/medicina-interna) Consulta Medicina Interna [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2ODF8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-interna-consulta-medicina-interna) [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Teleconsulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg3MTl8fA==#ne585e2baf) [Medicina Interna](/especialidades/medicina-interna) Teleconsulta Medicina Interna [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg3MjB8fA==#ne585e2baf) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Homem verifica termómetro, enrolado numa manta.](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2026-10/banner-site-gripe.jpg?itok=XF1LeQsw) ](/mais-saude/gripe-o-que-e-como-tratar-e-como-prevenir) 6 mins leitura [Gripe: o que é, como tratar e como prevenir](/mais-saude/gripe-o-que-e-como-tratar-e-como-prevenir) [Mais comum no outono e no inverno (ainda que possa ocorrer em qualquer altura do ano), a gripe é uma infeção respiratória viral, altamente contagiosa. ](/mais-saude/gripe-o-que-e-como-tratar-e-como-prevenir) [ ![Rapariga com gorro, cachecol e luvas bebe café na rua.](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2025-02/banner-explicador-inverno.jpg?itok=ARplMabe) Vídeo ](/mais-saude/tudo-o-que-precisa-de-saber-para-enfrentar-o-frio-no-inverno) 7 mins leitura [Tudo o que precisa de saber para enfrentar o frio no inverno](/mais-saude/tudo-o-que-precisa-de-saber-para-enfrentar-o-frio-no-inverno) [Com o tempo frio chegam as constipações e gripes, a febre e o pingo no nariz. 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