## [TOP 5: Os melhores exercícios para a saúde](/mais-saude/top-5-os-melhores-exercicios-para-saude) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-08/video-top5-exercicios-saude.jpg?h=0b443693&itok=L_3vofV3'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-08/video-top5-exercicios-saude.jpg.webp?itok=Fp_-Ow5a')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-08/video-top5-exercicios-saude.jpg.webp?itok=Fp_-Ow5a'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. TOP 5: Os melhores exercícios para a saúde # TOP 5: Os melhores exercícios para a saúde Desporto Prevenção e bem-estar 3 mins leitura Não é um atleta de competição? Não faz mal, nem é preciso. Para ser saudável, basta ser mais ativo. Sugerimos-lhe 5 dos melhores exercícios para a saúde. Com certeza já ouviu falar diversas vezes sobre os benefícios do exercício físico para a saúde: a curto e a longo prazo a sua prática melhora a nossa qualidade de vida e estado de saúde e diminui o risco de desenvolver diversas doenças, como diabetes tipo 2, cancro e doença cardiovascular. Conheça os cinco melhores tipos de exercício físico para a sua saúde, como colocá-los em prática e quais os seus benefícios. Mas não se esqueça: tudo conta, desde calçar os ténis e ir ao ginásio, fazer jardinagem, caminhar e andar de bicicleta até brincar com os seus filhos ou netos! ## Os melhores exercícios para a sua saúde ## 1. Natação ou hidroginástica O peso do corpo é suportado pela água, o que facilita os movimentos. **Vantagens** - Melhora a saúde mental e o humor - Queima calorias - Tonifica os músculos **Ideal** **para** quem tem problemas articulares. **Se está a começar** Faça 5-10 minutos de idas e voltas na piscina. Aumente gradualmente a duração do treino. Inscreva-se em aulas com professor se não sabe nadar ou quer melhorar a sua técnica. ## 2. Tai chi Movimentos suaves e lentos que ajudam a relaxar e a treinar o equilíbrio. **Vantagens** - Bom para corpo e mente - Favorece o equilíbrio - Adaptado a vários níveis de dificuldade - Adaptado a todas as idades e condições físicas **Ideal para** pessoas mais velhas. **Se está a começar** Inscreva-se numa aula para aprender os movimentos corretos. ## 3. Treino de força Evita que os músculos enfraqueçam, mantendo-os ativos. **Vantagens** - Fortalece os músculos e os ossos - Queima calorias - Melhora o equilíbrio e ajuda a prevenir quedas - Ajuda a manter o peso certo **Ideal para** quem quer ter o peso certo e manter a densidade óssea. **Se está a começar** Escolha pesos leves (que consiga facilmente elevar 10 vezes). Aumente suavemente a carga quando conseguir fazer 12 repetições sem dificuldade. ## 4. Caminhada O exercício completo e mais fácil e acessível. **Vantagens** - Favorece o peso adequado - Melhora os níveis de colesterol - Fortalece os ossos - Equilibra a pressão arterial - Melhora o humor e a memória - Diminui o risco de várias doenças crónicas, como diabetes **Ideal para** todas as pessoas. **Se está a começar** Faça caminhadas de 10-15 minutos. Com o tempo, aumente a velocidade e distância, até aos 30-60 minutos. ## 5. Ioga Melhora a flexibilidade e a postura. **Vantagens** - "Trabalha" a flexibilidade - Tonifica os músculos - Melhora a postura e a respiração - Ajuda a gerir o *stress* - Beneficia o coração e sistema imunitário - Melhora o humor e combate a depressão **Ideal para** quem pretende melhorar a postura e a concentração. **Se está a começar** Inscreva-se no tipo de ioga que mais se adapta aos seus objetivos e preparação física (*hatha*, *ashtanga,* *power* ioga). ## Tudo o que faz no dia-a-dia conta - Jardinagem - Dançar - Brincar com os seus filhos ou netos - Caminhar - Andar de bicicleta ## Benefícios da prática regular de exercício **...para o corpo** - Menor risco de ataque cardíaco, diabetes tipo 2, osteoporose e alguns cancros - Boa gestão do peso - Níveis de colesterol e de pressão arterial mais baixos - Ossos, músculos e articulações mais fortes - Menor risco de quedas **...e para a mente** - Melhora a saúde mental e o humor - Afasta pensamentos negativos e as preocupações do dia a dia - Promove e facilita o contacto social - Melhora a qualidade do sono - Mais energia Publicado a 22/03/2021 Tags [exercício físico](/mais-saude/tags/exercicio-fisico) [atividade fisíca](/mais-saude/tags/atividade-fisica) [natação](/mais-saude/tags/natacao) [caminhada](/mais-saude/tags/caminhada) [correr](/mais-saude/tags/correr) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=TOP 5: Os melhores exercícios para a saúde&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/94296%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/94296%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/94296%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/94296%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/94296%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") ## Consultas [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Consulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1NDB8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-geral-e-familiar-consulta-medicina-geral-e-familiar) [Medicina Interna](/especialidades/medicina-interna) Consulta Medicina Interna [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2ODF8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-interna-consulta-medicina-interna) [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Teleconsulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg3MTl8fA==#ne585e2baf) [Medicina Interna](/especialidades/medicina-interna) Teleconsulta Medicina Interna [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg3MjB8fA==#ne585e2baf) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Mulher desportista ingere bebida isotónica, hipotónica ou hipertónica](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2023-05/artigo-bebidas-isotonicas-hipotonicas-hipertonicas.jpg?itok=AbVI4ao_) ](/mais-saude/bebidas-isotonicas-hipotonicas-hipertonicas-quais-diferencas) 4 mins leitura [Bebidas isotónicas, hipotónicas, hipertónicas: quais as diferenças?](/mais-saude/bebidas-isotonicas-hipotonicas-hipertonicas-quais-diferencas) [São muitas as opções de bebidas desportivas. 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