## [Tomar banho de água fria faz mesmo bem?](/mais-saude/tomar-banho-de-agua-fria-faz-mesmo-bem) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2023-08/artigo-duches-agua-fria.jpg?h=58c8fefb&itok=mZs9hZHS'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2023-08/artigo-duches-agua-fria.jpg.webp?itok=dku_uXVD')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2023-08/artigo-duches-agua-fria.jpg.webp?itok=dku_uXVD'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Tomar banho de água fria faz mesmo bem? # Tomar banho de água fria faz mesmo bem? Desporto Pele, unhas e cabelo Prevenção e bem-estar 4 mins leitura Há alguns benefícios em tomar duches e banhos de água fria, no entanto, há também riscos para doentes cardíacos. Fique a conhecê-los. Considera-se um duche frio aquele em que a temperatura da água está entre os 10 º e os 21 ºC. Estes duches, se mantidos com alguma regularidade (algumas vezes por semana), podem trazer benefícios para a saúde. Para um duche frio mais suave, pode entrar no duche com uma temperatura mais confortável e diminuí-la à medida que o corpo se vai habituando. ## Benefícios de tomar banhos de água fria Estar debaixo de água fria por, pelo menos, três minutos, pode ter benefícios para a saúde, como: ### Pele e cabelos hidratados O contacto com a água fria faz com que os poros fiquem temporariamente bem fechados, retendo - não só na pele, mas também no cabelo - óleos. Assim, depois de um banho frio a pele poderá estar mais hidratada e o cabelo mais brilhante. Pelo contrário, se a pele apresenta pontos negros e algumas borbulhas, o melhor será um ambiente de água quente. ### Melhor imunidade e bem-estar Há estudos que ligam a prática regular dos banhos frios a um reforço do sistema imunitário, pelo estímulo dos [leucócitos](/mais-saude/leucocitos-o-que-sao-e-para-que-servem). Isto significa que o hábito de tomar um banho frio poderá proteger algumas pessoas de doenças leves, como uma constipação ou uma gripe. Além disto, há também um estímulo na produção de noradrenalina e betaendorfinas, hormonas responsáveis pela sensação de bem-estar e otimismo. Ao tentar combater o frio, o corpo envia estes impulsos elétricos para se manter em estado de alerta e atenção. Em algumas pessoas, duches frios com regularidade podem ter efeitos antidepressivos. ### Melhor circulação A melhor maneira de manter um sistema circulatório saudável é praticando, pelo menos, meia hora de [exercício físico](/mais-saude/top-5-os-melhores-exercicios-para-saude) todos os dias, mas um duche frio ajuda a estimular a circulação - e é por esta razão que algumas pessoas sentem o seu efeito benéfico ao acordar, sentindo-se rapidamente ativas, prontas para o dia. Quando o corpo entra em contacto com a água fria, o organismo “esforça-se mais” para manter a sua temperatura e isto significa que o ritmo cardíaco acelera e se torna mais eficiente - a circulação por todo o corpo é reforçada. Este efeito pode ainda dar à pele um aspeto mais saudável, eliminando algumas manchas avermelhadas e borbulhas. Igualmente, algumas pessoas sentem-se revigoradas com um banho de água fria depois de um treino físico - o aumento do oxigénio levado aos músculos é útil no processo de recuperação pós-treino. ## Os banhos de gelo também têm benefícios? Nos últimos anos ficou famosa entre atletas de alta competição a prática de banhos de imersão em [gelo](/mais-saude/crioterapia-no-desporto-o-que-deve-saber) depois do treino como forma de melhorar a recuperação dos músculos. Esta prática não tem suficiente investigação científica que a aprove ou reprove e os estudos feitos até ao presente têm algumas limitações, não excluindo completamente os benefícios. Simultaneamente, conhecem-se riscos num banho com água gelada, sobretudo para doentes cardíacos e pessoas com [elevada pressão arterial](/mais-saude/pressao-arterial-elevada), já que a temperatura baixa contrai os vasos sanguíneos e lentifica o fluxo sanguíneo. Se o banho for prolongado e a uma temperatura excessivamente baixa, há também o risco de hipotermia. Assim, há algumas regras para que estes banhos não representem riscos: manter a temperatura entre os 10 º e os 15 ºC, e a duração do banho até 15 minutos. Também será prudente entrar no banho gradualmente - primeiro os pés e as pernas e, à medida que se sente confortável, avançar para o resto do corpo. Tudo isto é mais seguro se não estiver sozinho. ## Também há riscos ao tomar um duche de água fria? A exposição aos duches de água fria coloca o corpo na obrigação de se esforçar mais para manter a temperatura corporal, o metabolismo acelera e gastam-se mais calorias. O coração é colocado também numa situação de *stress*, pelo que não é aconselhado que pessoas com doenças cardiovasculares tenham uma rotina de duches frios. Podem levar a um batimento cardíaco irregular ou a uma [arritmia](/saude-a-z/arritmias). Vale a pena reforçar que a perda de calorias associada a um duche frio não deve ser tida como uma boa forma de emagrecimento. Não há investigação científica que o prove. Fontes: *Cleveland Clinic*, dezembro de 2022 *Healthline*, dezembro de 2022 *WebMD*, dezembro de 2022 Publicado a 22/08/2023 Tags [banho frio](/mais-saude/tags/banho-frio) [pele](/mais-saude/tags/pele) [cabelo](/mais-saude/tags/cabelo) [sistema imunitário](/mais-saude/tags/sistema-imunitario) [circulação](/mais-saude/tags/circulacao) [pressão arterial](/mais-saude/tags/pressao-arterial) [doenças cardiovasculares](/mais-saude/tags/doencas-cardiovasculares) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Tomar banho de água fria faz mesmo bem?&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/107155%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/107155%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/107155%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/107155%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/107155%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Arritmias](/saude-a-z/arritmias) [Hipertensão arterial](/saude-a-z/hipertensao-arterial) ## Consultas [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Consulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1NDB8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-geral-e-familiar-consulta-medicina-geral-e-familiar) [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Teleconsulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg3MTl8fA==#ne585e2baf) [Medicina Interna](/especialidades/medicina-interna) Consulta Medicina Interna [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2ODF8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-interna-consulta-medicina-interna) [Medicina Interna](/especialidades/medicina-interna) Teleconsulta Medicina Interna [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg3MjB8fA==#ne585e2baf) [Dermatologia](/especialidades/dermatologia) Consulta Dermatologia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2Njd8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/dermatologia-consulta-dermatologia) [Dermatologia](/especialidades/dermatologia) Teleconsulta Dermatologia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg4NDR8fA==#ne585e2baf) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Mulher é auscultada por médico.](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2026-07/pos-enfarte-banner-site.jpg?itok=OrRPTgTT) ](/mais-saude/pos-enfarte-agudo-do-miocardio-consequencias-e-cuidados-ter) 8 mins leitura [Pós-enfarte agudo do miocárdio: consequências e cuidados a ter](/mais-saude/pos-enfarte-agudo-do-miocardio-consequencias-e-cuidados-ter) [Recuperar de um enfarte pode demorar meses, envolve exercício, cuidados com a alimentação e medicação. 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