## [Suplementos no desporto: quais os riscos?](/mais-saude/suplementos-no-desporto-quais-os-riscos) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-02/artigo-suplementacao-desporto-riscos.png?h=2ce2da25&itok=BFGPD_jm'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-02/artigo-suplementacao-desporto-riscos.png.webp?itok=igXL-yXg')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-02/artigo-suplementacao-desporto-riscos.png.webp?itok=igXL-yXg'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Suplementos no desporto: quais os riscos? # Suplementos no desporto: quais os riscos? Desporto 4 mins leitura A toma indiscriminada de suplementos vitamínicos pode acarretar diversos riscos. É por isso que nunca deve ser feita sem acompanhamento especializado. Os suplementos vitamínicos são preparados de nutrientes disponibilizados sob a forma de pastilhas, pós ou xaropes e tomados como complementos à alimentação e, em Portugal, são produtos de venda livre. Os suplementos nutricionais permitem corrigir deficiências nutricionais que ocorrem em casos específicos, como a toma de determinados medicamentos, mas se usados de forma indiscriminada podem representar riscos para a saúde. ## Funções essenciais dos suplementos vitamínicos As vitaminas e minerais são micronutrientes, isto é, nutrientes que, apesar de não fornecerem energia, têm funções específicas indispensáveis ao bom funcionamento do organismo, define a Associação Portuguesa de Nutricionistas. Enquanto as vitaminas atuam como reguladores das proteínas, dos hidratos de carbono e do metabolismo das gorduras, os minerais, atuando juntamente com as enzimas, são fundamentais para o metabolismo energético, explica o *American College of Sports Medicine* (ACSM). ## Os riscos dos excessos dos suplementos vitamínicos À semelhança do que acontece com os macronutrientes - hidratos de carbono, proteínas e lípidos ou gorduras -, também para os micronutrientes existem doses diárias recomendas (DDR). As DDR são valores de referência, abaixo dos quais o organismo fica em carência nutricional. No entanto, ultrapassá-los também é perigoso, já que as vitaminas e/ou minerais em excesso podem ser tóxicos. Segundo o ACSM, o consumo de suplementos vitamínicos e minerais em doses que excedem as DDR por parte de pessoas bem nutridas pode ter efeitos adversos. Por exemplo, a ingestão prolongada de doses elevadas de ácido ascórbico (vitamina C) pode resultar em formação de pedras nos rins, diminuição do tempo de coagulação e problemas gastrointestinais, entre outros distúrbios fisiológicos; o excesso de zinco induz uma deficiência secundária de cobre e faz diminuir a concentração do "bom" colesterol (HDL). ## O caso dos atletas Embora reconheça que a prática de atividade física pode aumentar a necessidade de algumas vitaminas e minerais, o ACSM frisa que a generalidade das pessoas pode obter a dose necessária através de uma alimentação variada e equilibrada - o que, no caso português, corresponde a respeitar as indicações da Roda dos Alimentos. Assim, apenas quem adota, de forma prolongada, uma dieta de baixo aporte energético, está em risco de desenvolver uma deficiência nutricional de vitaminas e/ou minerais, podendo beneficiar da toma de um suplemento vitamínico. Mas, mesmo que haja uma deficiência nutricional evidente, refere a mesma fonte, não existem evidências científicas que apoiem o uso generalizado de suplementos para melhorar o desempenho atlético. ## Recomendações aos desportistas Em pessoas saudáveis, o uso de suplementos vitamínicos e minerais deve ser encarado de forma criteriosa, se é que deve ser de todo considerado, frisa o ACSM. Os desportistas profissionais, devido ao interesse em maximizar o seu desempenho físico, poderão procurar usar suplementos, mas devem estar cientes dos seguintes pontos críticos e aconselhar-se sempre, previamente, com um especialista em Medicina Desportiva: - Para otimizarem o aporte de vitaminas e minerais, os atletas devem adotar uma alimentação variada; se já adotarem uma dieta nutricionalmente equilibrada, o seu desempenho não irá melhorar por tomarem suplementos; só atletas com deficiência(s) nutricional(ais) definida(s) beneficiarão de uma suplementação com nutrientes. - As preocupações sobre a adequação nutricional da dieta devem ser avaliadas por um dietista ou nutricionista credenciado e experiente em aconselhamento de atletas e/ou um especialista de medicina desportiva. - É desaconselhada a toma de doses elevadas de vitaminas e minerais, devido à potencial toxicidade e às potenciais interações adversas entre nutrientes. - Pessoas fisicamente ativas que usam suplementos vitamínicos e minerais de forma intermitente e como prevenção devem usar produtos que não excedam as DDR de nutrientes essenciais. Publicado a 19/03/2015 Tags [suplementos nutricionais](/mais-saude/tags/suplementos-nutricionais) [vitaminas](/mais-saude/tags/vitaminas) [exercício físico](/mais-saude/tags/exercicio-fisico) [desporto](/mais-saude/tags/desporto) [alimentação](/mais-saude/tags/alimentacao) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Suplementos no desporto: quais os riscos?&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/1611%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1611%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1611%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1611%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1611%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") ## Consultas [Nutrição](/especialidades/nutricao) Consulta de Nutrição Desportiva [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDEzMTV8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/nutricao-consulta-de-nutricao-desportiva) [Medicina Desportiva e do Exercício](/especialidades/medicina-desportiva-e-do-exercicio) Consulta Desportista [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDAyMDF8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-desportiva-e-do-exercicio-consulta-desportista) [Medicina Desportiva e do Exercício](/especialidades/medicina-desportiva-e-do-exercicio) Consulta Medicina Desportiva e do Exercício [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2NTh8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-desportiva-e-do-exercicio-consulta-medicina-desportiva-e-do-exercicio) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Mulher desportista ingere bebida isotónica, hipotónica ou hipertónica](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2023-05/artigo-bebidas-isotonicas-hipotonicas-hipertonicas.jpg?itok=AbVI4ao_) ](/mais-saude/bebidas-isotonicas-hipotonicas-hipertonicas-quais-diferencas) 4 mins leitura [Bebidas isotónicas, hipotónicas, hipertónicas: quais as diferenças?](/mais-saude/bebidas-isotonicas-hipotonicas-hipertonicas-quais-diferencas) [São muitas as opções de bebidas desportivas. Rodrigo Abreu, nutricionista, explica quando faz sentido consumir bebidas isotónicas, hipotónicas e hipertónicas. ](/mais-saude/bebidas-isotonicas-hipotonicas-hipertonicas-quais-diferencas)Escrito por: [Rodrigo Abreu](/medicos/rodrigo-abreu) Nutricionista [ ![Homem e mulher lancham depois do treino](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2023-03/artigo-fpf-nutricao.jpg?itok=OypPQ83y) Vídeo ](/mais-saude/o-que-devemos-comer-antes-e-depois-do-treino) 9 mins leitura [O que devemos comer antes e depois do treino?](/mais-saude/o-que-devemos-comer-antes-e-depois-do-treino) [A nutrição influencia o nosso desempenho (e não só) quando praticamos desporto. Rodrigo Abreu, nutricionista, explica o que ter em atenção. ](/mais-saude/o-que-devemos-comer-antes-e-depois-do-treino)Escrito por: [Rodrigo Abreu](/medicos/rodrigo-abreu) Nutricionista [ ![Homem informado sobre alimentação do desportista corre à beira da água](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-02/artigo-alimentacao-desportista-3-erros-comuns.png?itok=osM_Y0SZ) ](/mais-saude/3-erros-comuns-na-alimentacao-do-desportista) 3 mins leitura [3 erros comuns na alimentação do desportista](/mais-saude/3-erros-comuns-na-alimentacao-do-desportista) [Comer muita massa, abusar dos suplementos, não beber água suficiente. Não cometa erros e saiba quais as escolhas certas na alimentação do desportista. ](/mais-saude/3-erros-comuns-na-alimentacao-do-desportista) [Todos os artigos ](/mais-saude)