## [Sono do adolescente](/mais-saude/sono-do-adolescente) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-03/artigo-a-importancia-do-sono-no-adolescente.jpg?h=1c9b88c9&itok=NWsIq5wo'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-03/artigo-a-importancia-do-sono-no-adolescente.jpg.webp?itok=b0pZP1GT')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-03/artigo-a-importancia-do-sono-no-adolescente.jpg.webp?itok=b0pZP1GT'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Sono do adolescente # Sono do adolescente Bebés e crianças Prevenção e bem-estar 3 mins leitura Não há dúvida sobre a importância fundamental do sono na manutenção de uma boa saúde física e mental. O [sono perturbado](https://www.cuf.pt/saude-a-z/perturbacoes-do-sono) é considerado tanto um sinal preditivo como um sintoma de muitas doenças, e está associado a reduções substanciais na qualidade de vida. Segundo a Organização Mundial de Saúde, os adolescentes necessitam de cerca de 9 a 10 horas de sono por dia, necessidades que vão diminuindo ao longo da adolescência. Na adolescência precoce necessitam em média de cerca de 10h, e na adolescência tardia cerca de 8,5h de sono por noite. Mas atualmente os adolescentes dormem muito menos, o que é uma preocupação crescente na nossa sociedade, pois este défice de sono, pode ter graves consequências para a sua saúde, desenvolvimento e rendimento escolar. O défice de sono nos adolescentes, não resulta da diminuição da necessidade de sono, mas sim da convergência de várias influências biológicas, psicológicas e sócio-culturais, como por exemplo: Alterações dos sistemas de regulação do sono tornam fisicamente mais fácil ao adolescente ficar acordado mais tempo e mais difícil manter os anteriores horários do deitar (pré-pubertários); Fatores psicossociais como horários de deitar selecionados pelo próprio adolescente, resposta à pressão académica e a disponibilidade e uso de tecnologia e redes sociais à noite; as escolas que têm tendência a antecipar a hora de início das aulas nos anos escolares mais avançados. Como os adolescentes não se deitam mais cedo, acabam por ainda dormir menos; atividades extra-curriculares ou trabalhos em part-time. Como consequência, os adolescentes dormem muito pouco e são solicitados a estar acordados numa fase circadiana inadequada. A lista de resultados negativos associada ao défice de sono dos adolescentes é longa e inclui: | Sonolência diurna | |---| | Perturbações de humor ([ansiedade](https://www.cuf.pt/saude-a-z/ansiedade), [depressão](https://www.cuf.pt/saude-a-z/depressao)) | | Falta de atenção e concentração | | Baixo rendimento escolar | | Problemas de comportamento | | Uso de substâncias | | Acidentes de viação | | Excesso de peso | | Comprometimento do sistema imunológico | ## Causas orgânicas Apesar da tendência dos adolescentes para o sono insuficiente e consequente sonolência diurna excessiva, é essencial ter conhecimento de que há perturbações primárias do sono e outras disfunções orgânicas, que podem causar sonolência diurna excessiva nos adolescentes. Pode ser necessário instituir terapêuticas específicas dirigidas às patologias ou stress psico-social implicados no problema do sono, que podem ser desde farmacológicas a cirúrgicas (como por exemplo na [apneia do sono](https://www.cuf.pt/saude-a-z/apneia-do-sono)), ou a retirada de medicamentos (como por exemplo medicamentos para alergias). Para a prevenção do défice de sono nos adolescentes é de grande importância capacitar o adolescente para fazer escolhas informadas sobre os seus horários de sono. É essencial que os adolescentes obtenham informação acerca das necessidades de sono adequadas à idade e os efeitos prejudiciais do sono insuficiente sobre o desempenho e saúde em geral. Para os adolescentes com défice de sono, a intervenção terapêutica pode envolver medidas, como: aconselhamento, regularização do horário de deitar e acordar, técnicas de relaxamento, desporto diário (não próximo da hora de dormir), restrição de bebidas com cafeína e álcool, evicção de sestas durante o dia e restrição de dispositivos eletrónicos no quarto dos adolescentes. Publicado a 15/03/2018 Tags [sono](/mais-saude/tags/sono) [sono das crianças](/mais-saude/tags/sono-das-criancas) [sonolência](/mais-saude/tags/sonolencia) [padrões do sono](/mais-saude/tags/padroes-do-sono) [adolescentes](/mais-saude/tags/adolescentes) [adolescência](/mais-saude/tags/adolescencia) [défice de atenção](/mais-saude/tags/defice-de-atencao) [dificuldades de aprendizagem](/mais-saude/tags/dificuldades-de-aprendizagem) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Sono do adolescente&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/87546%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/87546%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/87546%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/87546%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/87546%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Ansiedade](/saude-a-z/ansiedade) [Depressão](/saude-a-z/depressao) [Perturbações do sono](/saude-a-z/perturbacoes-do-sono) [Sonolência excessiva](/saude-a-z/sonolencia-excessiva) ## Consultas [Psicologia Clínica](/especialidades/psicologia-clinica) Avaliação Neuropsicológica [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDAzNTV8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/psicologia-clinica-avaliacao-neuropsicologica) [Pediatria](/especialidades/pediatria) Consulta Medicina do Adolescente [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDE1MDZ8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/pediatria-consulta-medicina-do-adolescente) [Psiquiatria](/especialidades/psiquiatria) Consulta Medicina do Sono [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDAyNjZ8fA==#ne585e2baf) [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Consulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1NDB8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-geral-e-familiar-consulta-medicina-geral-e-familiar) [Otorrinolaringologia](/especialidades/otorrinolaringologia) Consulta Otorrinolaringologia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2NzV8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/otorrinolaringologia-consulta-otorrinolaringologia) [Pediatria](/especialidades/pediatria) Consulta Pediatria [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1OTN8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/pediatria-consulta-pediatria) - [Carregar mais](?page=1 "Load more items") Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Bebé dorme seguindo regras do sono do bebé](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-01/artigo-sono-do-bebe.png?itok=TrxTaV27) ](/mais-saude/o-sono-do-bebe) 2 mins leitura [O sono do bebé](/mais-saude/o-sono-do-bebe) [O sono do bebé é fundamental para que ele desenvolva capacidades essenciais para ser forte e saudável. ](/mais-saude/o-sono-do-bebe) [ ![Mulher dorme respeitando os seus ritmos do sono](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-01/artigo-sono-ritmos-essencial_0.png?itok=eum5d7t8) Vídeo ](/mais-saude/o-essencial-sobre-os-ritmos-do-sono) 1 min leitura [O essencial sobre os ritmos do sono](/mais-saude/o-essencial-sobre-os-ritmos-do-sono) [O sono é um fator determinante para o bem-estar e saúde física e mental, mas nem todos precisamos de dormir as mesmas horas. 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