## [A solidão faz mal à saúde](/mais-saude/solidao-faz-mal-saude) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2024-03/artigo-explicador-solidao-efeitos-saude.jpg?h=85f214b5&itok=4HJvVvJS'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2024-03/artigo-explicador-solidao-efeitos-saude.jpg.webp?itok=uIpZrpyY')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2024-03/artigo-explicador-solidao-efeitos-saude.jpg.webp?itok=uIpZrpyY'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. A solidão faz mal à saúde # A solidão faz mal à saúde +65 Cérebro e saúde mental Prevenção e bem-estar 7 mins leitura Diferente de simplesmente estar-se sozinho, a solidão pode ter efeitos negativos na nossa saúde, não só a nível mental, mas também físico. Fique a conhecê-los. Estar sozinho nem sempre significa sentir-se só. Uma pessoa pode estar sozinha e sentir-se bem e realizada, assim como alguém que está rodeado de pessoas pode sentir-se só, por exemplo, por sentir que é incompreendido, que não é cuidado, que não pode contar com os outros ou até que não pertence a determinado contexto. A solidão é um sentimento negativo, desagradável e subjetivo, e pelo qual todos passamos a dado momento na vida. Está mais relacionada com a forma como percecionamos o nosso nível de conexão e de contacto com os outros, o que pode ter efeitos negativos na saúde a longo prazo e afetar a qualidade de vida. Embora qualquer pessoa, independentemente de fatores como a idade, possa sentir solidão, dados de um estudo sobre a prevalência em Portugal - em pessoas dos 50 aos 101 anos - demonstraram que esta é mais comum nas mulheres (20,4 %) do que nos homens (7,3 %) e aumenta com o avançar da idade: nas pessoas com idades entre os 50 e os 64 anos registou-se uma prevalência de 9,9 %; já a partir dos 85 anos, aumenta para 26,8 %. Mas o que acontece no nosso corpo quando sentimos solidão? Não, não é “só” um sentimento. Leva ao aumento dos nossos níveis de cortisol (conhecido por hormona do *stress*), que pode prejudicar várias funções e sistemas, como o desempenho cognitivo e sistema imunitário, e também aumentar o risco de problemas cardiovasculares. Saiba quais são os efeitos da solidão na saúde e o que pode fazer para combatê-la. ## A solidão é um problema de saúde mental? Não necessariamente. Sentirmo-nos sós não é em si um problema de saúde mental, no entanto, estes dois estados estão fortemente relacionados. Por exemplo, pessoas que sofrem de problemas de saúde mental podem estar mais expostas a solidão, como no caso da [fobia social](/mais-saude/fobia-social-mais-do-que-timidez) (ou ansiedade social), que pode tornar mais difícil a participação em atividades do dia a dia que envolvam outras pessoas. Deste modo, quem sofre de fobia social pode não conseguir ter níveis desejáveis de contacto social e, por isso, sentir-se só. Além disso, a solidão pode ela própria prejudicar a saúde mental, sobretudo quando já está presente de forma prolongada. A solidão pode ser um fator de risco de alguns problemas de saúde mental, como: - Baixa [autoestima](/mais-saude/o-que-e-autoestima-e-como-melhorar) - Ansiedade - [Depressão](/mais-saude/tudo-o-que-deve-saber-sobre-depressao) - [*Stress*](/mais-saude/gestao-de-stress) - Distúrbios de [sono](/mais-saude/doencas-do-sono-acorde-para-este-problema) **Sabia que...** Pessoas que têm relações mais fortes com outros tendem a ser mais felizes, saudáveis e produtivas. Por outro lado, quem não estabelece relacionamentos próximos pode sentir-se isolado, incompreendido e deprimido. ## Os efeitos da solidão na saúde A solidão pode ter várias consequências para a saúde, tanto físicas como mentais. Fique a conhecê-las. ### 1. Prejudica o sistema imunitário A longo prazo, a solidão altera as defesas tornando mais difícil combater as ameaças (ou doenças) de forma tão eficaz. Um fator que pode parcialmente explicar este efeito é o facto de a solidão levar à produção de hormonas que o organismo segrega em situações de *stress*. ### 2. Está associada a níveis mais altos de pressão arterial Quando uma pessoa se sente sozinha, sobretudo se esse sentimento perdura por anos, é mais provável que a sua pressão arterial seja mais elevada. E é a solidão em si que provoca este aumento? Ainda não foi comprovada uma relação causa-efeito, mas os investigadores já conseguiram excluir outros fatores como histórico familiar, idade, alimentação ou género. ### 3. Reduz a adesão ao exercício físico Fazer menos exercício físico ou até mesmo eliminar este hábito da rotina é mais comum em pessoas que sofrem de solidão. ### 4. Facilita o aumento do peso Isto acontece porque, quando estamos sozinhos, tendemos a comer mais ou até a optar por alimentos menos saudáveis e que nos tragam algum “consolo”, o que se pode associar a não praticar exercício físico. O aumento do peso, além de poder prejudicar a autoestima, pode também aumentar o risco de doenças como: - Diabetes - Pressão arterial alta - Doença cardíaca ### 5. Afeta o desempenho cognitivo A solidão pode prejudicar a capacidade de resolução de problemas ou até a memória e levar a um aumento do risco de vir a desenvolver doenças neurológicas como a de Alzheimer. No entanto, é importante ter em consideração que não está comprovada cientificamente uma relação causa-efeito e que existem múltiplos fatores que podem influenciar esse risco. ### 6. Aumenta a probabilidade de tabagismo Se as pessoas se sentem sós, a probabilidade de fumarem é maior, o que pode ser muito prejudicial para a saúde já que o [tabaco](/mais-saude/tabaco-porque-faz-mal-e-como-deixa-lo) está associado a cancro, doenças cardíacas e pulmonares, mas também diabetes. **Sabia que...** Sofrer de solidão facilita o abuso de substâncias, como o álcool. ### 7. Favorece a depressão A relação entre a depressão e a solidão é bidirecional. Quando nos sentimos isolados, podemos começar a ficar deprimidos e quando estamos deprimidos tendemos a isolar-nos, o que pode agravar o problema. ### 8. Pode perturbar o sono Pessoas que sentem solidão apresentam com frequência alterações do sono, incluindo, por exemplo, dificuldade em adormecer. O sono de má qualidade pode ter várias consequências negativas, como maior dificuldade de concentração, alterações do humor e aumento do risco de doenças como diabetes, doença cardíaca, pressão arterial elevada, depressão e obesidade. ## Como combater a solidão Por vezes, para conseguir ultrapassar sentimentos de solidão é necessário sair um pouco da zona de conforto desde que não coloque demasiada pressão em si mesmo. Fique a conhecer algumas estratégias que o podem ajudar: - **Reconheça os seus sentimentos:** todos nos podemos sentir sós de vez em quando, mas se já se apercebeu que é assim que se sente na maioria do tempo, deve tomar algumas atitudes para resolver a situação. - **Inscreva-se num clube ou aula** sobre algo que seja do seu interesse, como xadrez, leitura ou até um desporto, e conheça outras pessoas que partilham do mesmo gosto. Mas vá com calma, pois, se se sente sozinho há muito tempo, pode ser difícil voltar a relacionar-se com pessoas novas. Se é o seu caso, pode começar por uma atividade *online* em que, à partida, não há tanta interação entre os participantes, como aulas de desenho. - **Faça planos** com amigos e família. Por exemplo, prefira ter uma conversa em pessoa em vez de fazê-lo por mensagens. Se o contacto presencial não for uma opção, fale com essa pessoa por chamada em vez de por mensagens. - **Fale sobre os seus sentimentos** com amigos ou familiares. - **Ponha em prática hábitos de autocuidado,** como a prática regular de exercício físico, um sono de qualidade e uma alimentação saudável. Passar algum tempo ao ar livre também pode contribuir para o bem-estar, assim como, para algumas pessoas, estar com animais, sejam os de estimação ou os que se encontram no seu habitat natural. - **Torne-se voluntário ou faça pequenas boas ações,** por exemplo, na sua rua ou no seu bairro, pois [ajudar outras pessoas](/mais-saude/ajudar-os-outros-faz-bem-saude) pode contribuir para uma melhor saúde mental. - **Não se compare com outras pessoas.** É importante ter em mente que nem tudo é o que parece. Podemos, por exemplo, ver aquilo que determinadas pessoas partilham nas redes sociais (o que nos pode levar a pensar que somos os únicos que nos sentimos sós), mas não sabemos como se sentem quando estão sozinhas. - **Faça uma pausa nas redes sociais.** Este gesto pode ser um incentivo para que procure relacionar-se presencialmente mais com outras pessoas. **Atenção!** Se tem dificuldade em relacionar-se com outras pessoas, consultar um especialista em saúde mental, como um [psicólogo](/especialidades/psicologia-clinica), pode ajudar. Fontes: *Cleveland Clinic*, maio de 2022 *Mind*, maio de 2022 SNS24, novembro de 2023 *WebMD*, maio de 2022 Publicado a 15/04/2024 Tags [solidão](/mais-saude/tags/solidao) [saúde mental](/mais-saude/tags/saude-mental) [relações](/mais-saude/tags/relacoes) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=A solidão faz mal à saúde&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/108048%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/108048%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/108048%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/108048%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/108048%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Alzheimer](/saude-a-z/alzheimer) [Ansiedade](/saude-a-z/ansiedade) [Depressão](/saude-a-z/depressao) [Diabetes](/saude-a-z/diabetes) [Hipertensão arterial](/saude-a-z/hipertensao-arterial) [Obesidade](/saude-a-z/obesidade) [Perturbações do sono](/saude-a-z/perturbacoes-do-sono) [Tabagismo](/saude-a-z/tabagismo) ## Consultas [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Consulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1NDB8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-geral-e-familiar-consulta-medicina-geral-e-familiar) [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Teleconsulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg3MTl8fA==#ne585e2baf) [Psicologia Clínica](/especialidades/psicologia-clinica) Consulta Psicologia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2MDN8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/psicologia-clinica-consulta-psicologia) [Psicologia Clínica](/especialidades/psicologia-clinica) Teleconsulta Psicologia Adulto [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg4NTB8fA==#ne585e2baf) [Psiquiatria](/especialidades/psiquiatria) Consulta Psiquiatria [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2MTh8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/psiquiatria-consulta-psiquiatria) [Psiquiatria](/especialidades/psiquiatria) Teleconsulta Psiquiatria [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg3MjZ8fA==#ne585e2baf) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Mulher com autoestima diverte-se na natureza.](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2025-12/banner-site-autoestima.jpg?itok=MVvsFRNe) ](/mais-saude/o-que-e-autoestima-e-como-melhorar) 7 mins leitura [O que é a autoestima e como a melhorar?](/mais-saude/o-que-e-autoestima-e-como-melhorar) [A baixa autoestima pode ter impacto na saúde das pessoas. 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