## [Snacks saudáveis para comer no trabalho](/mais-saude/snacks-saudaveis-para-comer-no-trabalho) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2024-01/bannersite_gettyimages-1497721676.jpg?h=6377f7ce&itok=SahWlIId'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2024-01/bannersite_gettyimages-1497721676.jpg.webp?itok=fSXVqW5A')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2024-01/bannersite_gettyimages-1497721676.jpg.webp?itok=fSXVqW5A'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Snacks saudáveis para comer no trabalho # Snacks saudáveis para comer no trabalho Receitas para incluir na marmita Alimentação 3 mins leitura Escrito por: [ ![Rita Talhas](/sites/portalcuf/files/styles/professional_resume/public/media/image/2026-03/rita-talhas-206.jpg?itok=FGzrKg6q) Rita Talhas , Nutricionista ](/medicos/rita-talhas) Saudáveis, deliciosas e fáceis de preparar. Assim são as sugestões de snacks da nutricionista Rita Talhas. Tome nota. Saber que lanches levar para o trabalho, embora pareça tarefa simples, nem sempre o é. Seja por falta de planeamento, de tempo ou até de imaginação, por vezes, as nossas escolhas alimentares não são as melhores e acabamos por optar por *snacks* menos saudáveis. Mas não tem de ser assim. Rita Talhas, nutricionista CUF, deixa sugestões de *snacks* para incluir na marmita para o trabalho que, além de saudáveis, são também saborosos e fáceis de preparar - o que é muito importante. Assista aos vídeos, tome nota dos ingredientes e prepare estas receitas. ## Conheça a importância de 3 ingredientes dos seus snacks Linhaça, grão-de-bico e aveia. Saiba mais sobre os benefícios de três dos alimentos utilizados nas sugestões de *snacks* saudáveis escolhidos pela nutricionista CUF Rita Talhas. ### 1. Linhaça As sementes de linhaça contêm quantidades consideráveis de ácidos gordos ómega-3 e compostos fenólicos. Estes, por sua vez, têm a capacidade de reduzir a concentração de lípidos no sangue, como o colesterol, prevenindo e atrasando a progressão de doenças cardíacas. Além dos lípidos circulantes, a pressão arterial também é um fator de risco para o desenvolvimento de doenças crónicas e cardiovasculares. Alguns estudos científicos reportam que o consumo de sementes de linhaça pode diminuir ligeiramente os valores de [pressão arterial](/mais-saude/pressao-arterial-elevada), especialmente a pressão arterial diastólica. A [linhaça](/mais-saude/4-beneficios-da-linhaca) é extremamente rica em fibra e, como tal, o seu consumo está associado a uma regulação do trânsito intestinal, prevenindo a obstipação, e ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. **Dica útil:** As sementes de linhaça devem ser sempre consumidas trituradas e hidratadas. Panquecas de linhaça ### 2. Grão-de-bico A Roda dos Alimentos recomenda o consumo de uma a duas porções de leguminosas por dia. O consumo de leguminosas, como grão-de-bico, tem imensos benefícios, tais como o seu elevado conteúdo em fibra, cálcio, antioxidantes, ferro e vitaminas. O grão-de-bico tem ainda: - Baixo valor energético - Elevado teor de proteína de origem vegetal - Pouca quantidade de gordura - Índice glicémico reduzido **Sabia que…** Além da sua riqueza nutricional, as leguminosas também são importantes protetores ambientais. O grão-de-bico, tal como outras leguminosas, é capaz de absorver e produzir naturalmente azoto, não sendo necessária a utilização de fertilizantes azotados. A produção de leguminosas emite menos dióxido de carbono (cerca de 19 vezes menos do que a carne), fixa o azoto atmosférico (diminuindo a sua concentração na atmosfera) e necessita de menos quantidade de água quando comparativamente a outros alimentos. Grão-de-bico crocante ### 3. Aveia A aveia é um cereal rico em beta-glucanos, que é um tipo de fibra que apresenta inúmeros benefícios. O consumo de aveia, especialmente integral, devido à sua riqueza de fibra, diminui o risco de desenvolvimento de: - Doenças cardiovasculares - [Diabetes](/saude-a-z/diabetes) - [Obesidade](/mais-saude/5-perguntas-sobre-obesidade) - Alguns distúrbios gastrointestinais Banana bread Conheça mais receitas saudáveis para levar para o trabalho ## Dicas de estilo de vida saudável Além daquilo que comemos, há muitos outros hábitos de vida que podem contribuir para uma melhor saúde geral. São alguns exemplos: - [Dormir bem](/mais-saude/10-conselhos-para-dormir-melhor) - Beber [água](/mais-saude/5-razoes-para-evitar-desidratacao) - Tomar o [pequeno-almoço](/mais-saude/10-regras-para-um-pequeno-almoco-saudavel) - Consumir [sopa](/mais-saude/6-motivos-para-comer-sopa-todos-os-dias) diariamente - Utilizar métodos de confeção saudáveis - Substituir o [sal](/mais-saude/7-conselhos-para-consumir-menos-sal) por ervas aromáticas Fontes: Associação Portuguesa dos Nutricionistas, março 2022 Direção-Geral da Saúde, março 2022 *Food and Agriculture Organization of United Nations*, março 2022 *National Library of Medicine*, março 2022 Publicado a 04/01/2024 Tags [alimentação](/mais-saude/tags/alimentacao) [snacks saudáveis](/mais-saude/tags/snacks-saudaveis) [lanche](/mais-saude/tags/lanche) [marmita saudável](/mais-saude/tags/marmita-saudavel) [trabalho](/mais-saude/tags/trabalho) [lancheira](/mais-saude/tags/lancheira) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Snacks saudáveis para comer no trabalho&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/107674%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/107674%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/107674%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/107674%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/107674%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Colesterol](/saude-a-z/colesterol) [Diabetes](/saude-a-z/diabetes) [Obesidade](/saude-a-z/obesidade) ## Consultas [Nutrição](/especialidades/nutricao) Consulta Nutrição [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDEzMTl8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/nutricao-consulta-nutricao) [Nutrição](/especialidades/nutricao) Teleconsulta Nutrição [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg4MjZ8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/nutricao-teleconsulta-nutricao) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Depois de preparar a marmita, mãe entrega-a ao filho](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-04/artigo-filho-preparar-marmita-2.jpg?itok=Ml90H93m) ](/mais-saude/como-preparar-marmita-do-seu-filho) 4 mins leitura [Como preparar a marmita do seu filho?](/mais-saude/como-preparar-marmita-do-seu-filho) [É uma questão que assola muitos pais, mas, depois de ler este artigo, preparar a marmita do seu filho vai deixar de ser um problema. ](/mais-saude/como-preparar-marmita-do-seu-filho)Escrito por: [Mónica Pitta Grós Dias](/medicos/monica-pitta-gros-dias) Nutricionista [ ![Refeições preparadas para o almoço no trabalho](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-03/artigo-almoco-trabalho-marmita-saudavel.png?itok=qYWd7Km5) ](/mais-saude/almoco-no-trabalho-8-regras-para-uma-marmita-saudavel) 2 mins leitura [Almoço no trabalho: 8 regras para uma marmita saudável](/mais-saude/almoco-no-trabalho-8-regras-para-uma-marmita-saudavel) [Levar almoço para o trabalho pode traduzir-se numa refeição mais saudável (e mais económica), mas, para isso, é essencial fazer as escolhas certas. ](/mais-saude/almoco-no-trabalho-8-regras-para-uma-marmita-saudavel) [ ![Mãe ajuda filha a preparar lancheira no regresso às aulas](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-02/artigo-regresso-aulas-lancheira-saudavel.png?itok=pVIo7sFm) ](/mais-saude/regresso-aulas-o-que-levar-na-lancheira) 1 min leitura [Regresso às aulas: o que levar na lancheira](/mais-saude/regresso-aulas-o-que-levar-na-lancheira) [Fruta, leite, iogurtes, frutos secos e até legumes. 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