## [Retenção de líquidos: como minimizar os efeitos](/mais-saude/retencao-de-liquidos-como-minimizar-os-efeitos) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-02/artigo-retencao-liquidos-como-minimizar-efeitos.png?h=f749cd9a&itok=ZKlANV_5'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-02/artigo-retencao-liquidos-como-minimizar-efeitos.png.webp?itok=zqn94wG7')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-02/artigo-retencao-liquidos-como-minimizar-efeitos.png.webp?itok=zqn94wG7'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Retenção de líquidos: como minimizar os efeitos # Retenção de líquidos: como minimizar os efeitos Prevenção e bem-estar 3 mins leitura Pernas pesadas ou barriga inchada são apenas alguns dos sintomas de quem sofre de retenção de líquidos. A melhor solução passa por combater as causas. Por vezes, o corpo não consegue eliminar os fluidos em excesso e estes acumulam-se nos tecidos, provocando edema (inchaço), sobretudo nas pernas, tornozelos, mãos e abdómen. A isso chama-se retenção de líquidos. É um mal do qual se queixam sobretudo as mulheres. Aprender a combatê-lo é uma questão de bem-estar. ## Potenciais sintomas Quem sofre de retenção de líquidos pode aumentar até dois ou três quilos de peso, mas a condição também pode compreender outros sintomas: - Sensação de pernas pesadas - Pernas e mãos visivelmente inchadas - [Distensão abdominal](/mais-saude/inchaco-abdominal-porque-acontece-e-como-evitar) - Cãibras - Mal-estar ## O que pode causar a retenção de líquidos? Existem várias causas potenciais para a retenção de líquidos, que vão desde comportamentos e hábitos menos adequados a outros problemas de saúde. A saber: - Má alimentação - Consumo excessivo de sal - Carência de nutrientes como vitaminas e sais minerais (como magnésio e potássio), que contribuem para a regulação dos fluidos - Sedentarismo - Excesso de peso - Doenças renais, da tiroide (hipotiroidismo), cardíacas ou má circulação sanguínea - Toma de alguns fármacos - Passar muitas horas de pé ou sentado - Uso de roupa demasiado apertada - Flutuações hormonais, designadamente no período pré-menstrual e durante a gravidez ## Como minimizar Para ajudar a tratar a retenção de líquidos, é recomendável que: - Reduza a adição de sal aos alimentos, substituindo-o por ervas aromáticas com ação diurética como salsa, funcho ou estragão, ou por especiarias como o açafrão-da-índia - Evite comer alimentos com muito sal/sódio (como batatas fritas, enchidos, caldos e molhos) - Beba bastante água para facilitar a excreção do sódio e dos fluidos acumulados - Evite a ingestão de bebidas alcoólicas - Coma mais alimentos ricos em magnésio, como cereais integrais e frutos gordos (avelãs, nozes, amêndoas), e em potássio, como leguminosas (grão, feijão) e hortofrutícolas em geral - Faça exercício físico regularmente ## 5 exercícios que podem ajudar 1. Ao final do dia, deite-se e eleve as pernas acima da altura do tronco (pode usar almofadas para o efeito) 2. Com as pernas ligeiramente elevadas, mova as pontas e os dedos dos pés para trás e para a frente, repetindo várias vezes 3. Deite-se e coloque um elástico nas plantas dos pés, puxando a ponta do pé para si e o calcanhar para cima 4. Coloque-se na ponta dos pés e, depois, em calcanhares, em movimentos lentos e repetidos 5. Se o inchaço se verificar nas mãos, mova os punhos em movimentos circulares com uma bola entre as mãos e o cotovelo bem apoiado **Atenção!** Em alguns casos, o tratamento da retenção de líquidos pode obrigar a tomar medicamentos diuréticos e a utilizar meias elásticas. Consulte o seu médico assistente. Publicado a 28/03/2017 Tags [retenção de líquidos](/mais-saude/tags/retencao-de-liquidos) [inchaço](/mais-saude/tags/inchaco) [fluidos](/mais-saude/tags/fluidos) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Retenção de líquidos: como minimizar os efeitos&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/1496%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1496%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1496%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1496%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1496%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") ## Consultas [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Consulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1NDB8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-geral-e-familiar-consulta-medicina-geral-e-familiar) [Medicina Interna](/especialidades/medicina-interna) Consulta Medicina Interna [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2ODF8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-interna-consulta-medicina-interna) [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Teleconsulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg3MTl8fA==#ne585e2baf) [Medicina Interna](/especialidades/medicina-interna) Teleconsulta Medicina Interna [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg3MjB8fA==#ne585e2baf) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Mulher massaja pernas inchadas.](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2024-10/artigo-lipedema-linfedema.jpg?itok=lnpioRCH) ](/mais-saude/lipedema-e-linfedema-quais-diferencas) 7 mins leitura [Lipedema e linfedema: quais as diferenças?](/mais-saude/lipedema-e-linfedema-quais-diferencas) [São doenças crónicas por vezes confundidas, mas diferentes. 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