## [Regras para uma vida em pleno depois dos 65 anos](/mais-saude/regras-para-uma-vida-em-pleno-depois-dos-65-anos) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-02/artigo-65-anos-regras-vida-pleno.png?h=4b0a4f19&itok=h9beV29x'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-02/artigo-65-anos-regras-vida-pleno.png.webp?itok=0M3-inlf')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-02/artigo-65-anos-regras-vida-pleno.png.webp?itok=0M3-inlf'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Regras para uma vida em pleno depois dos 65 anos # Regras para uma vida em pleno depois dos 65 anos +65 2 mins leitura Saiba, da atividade física e mental à prevenção de quedas, como ajudar quem tem mais de 65 anos a tirar o melhor partido do que os rodeia. **1. Manter-se em forma** A atividade física ajuda a melhorar a resistência, força muscular, equilíbrio, coordenação e o humor e ajuda a prevenir vários tipos de dor. O médico assistente deve aconselhar o idoso sobre qual o tipo de exercício físico mais adequado às suas particularidades. **2. Rodear-se de pessoas** Ter atividades de lazer e hobbies que permitam reencontrar amigos ou conhecer pessoas novas é essencial para evitar a sensação de isolamento/depressão. **3. Favorecer um bom equilíbrio** A medicação, a tensão baixa ou a visão mais reduzida podem promover as quedas. Existem exercícios diários simples que melhoram o equilíbrio, como manter-se num só pé ou elevar a perna atrás e ao lado. Ao fazê-los, deve-se ter por perto uma cadeira que permita o apoio, se for necessário. **4. Ter uma casa à prova de quedas** - As divisões devem estar livres de obstáculos - Suprima os tapetes soltos ou fixe-os - As estantes devem estar presas à parede - A casa de banho deve ter vários pontos de luz, um piso antiderrapante e barras de apoio - Os sabonetes devem ser substituídos por sabonete líquido - Usar sapatos/chinelos antiderrapantes ao andar em casa **5. Promover um cérebro ativo** Fazer palavras cruzadas ou sudoku, jogar Scrabble ou aprender uma língua são formas de manter o cérebro jovem e preservar a memória. **6. Ter uma rede de apoio** Deve ter-se uma lista, num local acessível, com os nomes e números de telemóvel de familiares/vizinhos que devem ser contactados em caso de emergência. **7. Guardar (à vista) exames e dados importantes** Os exames médicos mais recentes e a lista da medicação que se está a tomar devem estar guardados num local acessível, assim como os documentos de identificação. Publicado a 07/08/2013 Tags [Alzheimer](/mais-saude/tags/alzheimer) [atividade fisíca](/mais-saude/tags/atividade-fisica) [memória](/mais-saude/tags/memoria) [quedas](/mais-saude/tags/quedas) [seniores](/mais-saude/tags/seniores) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Regras para uma vida em pleno depois dos 65 anos&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/41616%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/41616%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/41616%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/41616%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/41616%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Alzheimer](/saude-a-z/alzheimer) ## Consultas [Neurologia](/especialidades/neurologia) Consulta Neurologia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2MTF8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/neurologia-consulta-neurologia) [Psiquiatria](/especialidades/psiquiatria) Consulta Neuropsiquiatria [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDEzMjB8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/psiquiatria-consulta-neuropsiquiatria) [Neurologia](/especialidades/neurologia) Consulta Perturbações Memória e Demência [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1MDh8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/neurologia-consulta-perturbacoes-memoria-e-demencia) [Psiquiatria](/especialidades/psiquiatria) Consulta Psiquiatria [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2MTh8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/psiquiatria-consulta-psiquiatria) [Neurologia](/especialidades/neurologia) Teleconsulta Neurologia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg4Mzd8fA==#ne585e2baf) [Psiquiatria](/especialidades/psiquiatria) Teleconsulta Psiquiatria [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg3MjZ8fA==#ne585e2baf) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Casal com mais de 65 anos segura flores](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-02/artigo-65-anos-sinais-nao-deve-ignorar.png?itok=9Gks2nNy) Vídeo ](/mais-saude/tem-mais-de-65-anos-conheca-os-sinais-que-nao-deve-ignorar) 1 min leitura [Tem mais de 65 anos? Conheça os sinais que não deve ignorar](/mais-saude/tem-mais-de-65-anos-conheca-os-sinais-que-nao-deve-ignorar) [Visão, cognição, equilíbrio, peso, saúde mental. Com os anos, o corpo sofre alterações. Se tem mais de 65 anos, saiba a que sinais deve estar atento. ](/mais-saude/tem-mais-de-65-anos-conheca-os-sinais-que-nao-deve-ignorar) [ ![Homem idoso toca instrumento musical como estratégia para uma reforma saudável](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2023-09/artigo-estrategias-reforma-saudavel.jpg?itok=TSJCWgg3) ](/mais-saude/9-estrategias-para-uma-reforma-saudavel) 4 mins leitura [9 estratégias para uma reforma saudável](/mais-saude/9-estrategias-para-uma-reforma-saudavel) [Da saúde à segurança, sem esquecer a vida social, fique a conhecer algumas estratégias para ter uma reforma saudável. ](/mais-saude/9-estrategias-para-uma-reforma-saudavel) [ ![senhor idoso a ler um livro numa mesa com uma senhora sentada no sofá também a ler](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2023-10/out23_art_evitar-atrasar-demencia.jpg?itok=gsq4iHGx) ](/mais-saude/como-prevenir-ou-atrasar-os-sintomas-de-demencia) 6 mins leitura [Como prevenir ou atrasar os sintomas de demência](/mais-saude/como-prevenir-ou-atrasar-os-sintomas-de-demencia) [A demência é mais comum em idosos, mas não é consequência inevitável do envelhecimento. Saiba como reduzir o risco ou até atrasar os sintomas de demência. ](/mais-saude/como-prevenir-ou-atrasar-os-sintomas-de-demencia) [Todos os artigos ](/mais-saude)