## [Quer praticar surf? Saiba como prevenir lesões](/mais-saude/quer-praticar-surf-saiba-como-prevenir-lesoes) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-01/artigo-surf-prevenir-lesoes.png?h=a30a86ee&itok=yTBVKgI6'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-01/artigo-surf-prevenir-lesoes.png.webp?itok=GFKoLF3L')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-01/artigo-surf-prevenir-lesoes.png.webp?itok=GFKoLF3L'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Quer praticar surf? Saiba como prevenir lesões # Quer praticar surf? Saiba como prevenir lesões Desporto 2 mins leitura Escrito por: [ ![Rita Tomás](/sites/portalcuf/files/styles/professional_resume/public/photos_unzip/52720/CUF%20DESCOBERTAS/41979.jpg?itok=MrvU8-0k) Rita Tomás , Médico do Desporto e do Exercício ](/medicos/rita-tomas) O surf é um desporto exigente. Conhecer os principais perigos, assim como os cuidados que deve ter para evitar lesionar-se quando estiver na água é fundamental. Se pretende iniciar a prática de surf, deverá, antes de mais, optar por ter o enquadramento de uma escola de surf certificada, onde poderá contar com o apoio e supervisão de instrutores credenciados e material adequado, como uma prancha de iniciação. Depois, é importante que tenha a consciência de que o surf é um desporto exigente, que pode provocar vários tipos de lesões. Conheça-os e aprenda a preveni-los. ## Lesões de sobrecarga O surf é uma modalidade exigente e que requer muitas horas de treino para se conseguir dominar os gestos técnicos básicos. Em termos físicos, solicita bastante os membros superiores, em particular para os ombros, sendo comum lesões de sobrecarga devido ao movimento repetitivo de "remada". A posição prolongada em hiperextensão da coluna (posição de deitado na prancha) obriga a um esforço contínuo dos músculos extensores da coluna e abdominais. ## Das lesões do joelho às lacerações cutâneas Os movimentos bruscos de mudança de direção em cima da prancha, podem provocar lesões ao nível dos joelhos (lesões meniscais, entorses) e de coluna (sobrecarga dos discos intervertebrais e articulações interapofisárias posteriores). No entanto, as lesões mais comuns acabam por ser as situações mais simples, como as lacerações cutâneas provocadas pelo contacto traumático com a prancha, rochas ou o fundo do mar. ## Proteção total Como qualquer desporto ao ar livre, é necessário ter cuidado com a exposição solar excessiva e aplicar sempre, entre 15 a 30 minutos antes de entrar na água, um protetor solar à prova de água com um fator de proteção solar elevado. O uso de proteções na prancha (no "nose"), capacete, tampões para os ouvidos podem ajudar a prevenir algumas lesões/doenças. ## Aquecimento antes de entrar na água é essencial Antes de entrar na água, é obrigatório fazer um "aquecimento" dos principais grupos musculares. O surfista principiante deverá limitar o tempo dentro de água (períodos de 30 minutos), fazendo posteriormente alongamento das estruturas mais solicitadas (músculos dos ombros, coxas, pernas e coluna). A prática de surf deverá ser completada por um treino de força adequado "fora de água", preparando os músculos para as solicitações da modalidade e ajudando a estabilizar as articulações mais utilizadas, como os ombros, joelhos e coluna. **Sabia que...** Em Portugal, existem cerca de 320 escolas de de surf registadas na Federação Portuguesa de Surf. Publicado a 15/05/2014 Tags [surf](/mais-saude/tags/surf) [desporto](/mais-saude/tags/desporto) [prevenir lesões](/mais-saude/tags/prevenir-lesoes) [praia](/mais-saude/tags/praia) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Quer praticar surf? Saiba como prevenir lesões&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/1511%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1511%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1511%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1511%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1511%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Entorse do joelho](/saude-a-z/entorse-do-joelho) [Lesões dos Meniscos](/saude-a-z/lesoes-dos-meniscos) ## Consultas [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Consulta Desportista [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA0MTh8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-geral-e-familiar-consulta-desportista) [Cirurgia Geral](/especialidades/cirurgia-geral) Consulta Desportista [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDAxNDl8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/cirurgia-geral-consulta-desportista) [Medicina Desportiva e do Exercício](/especialidades/medicina-desportiva-e-do-exercicio) Consulta Desportista [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDAyMDF8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-desportiva-e-do-exercicio-consulta-desportista) [Medicina Física e Reabilitação](/especialidades/medicina-fisica-e-reabilitacao) Consulta Fisiatria [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1ODN8fA==#ne585e2baf) [Medicina Física e Reabilitação](/especialidades/medicina-fisica-e-reabilitacao) Consulta Lesões do Desportista [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDAyMTB8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-fisica-e-reabilitacao-consulta-lesoes-do-desportista) [Medicina Desportiva e do Exercício](/especialidades/medicina-desportiva-e-do-exercicio) Consulta Medicina Desportiva e do Exercício [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2NTh8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-desportiva-e-do-exercicio-consulta-medicina-desportiva-e-do-exercicio) - [Carregar mais](?page=1 "Load more items") Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Médico de Medicina Desportiva ajuda atleta na prevenção de lesões](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2023-02/artigo-video-fpf-lesoes.jpg?itok=YKzjsNlm) Vídeo ](/mais-saude/medicina-desportiva-na-prevencao-de-lesoes) 6 mins leitura [A Medicina Desportiva na prevenção de lesões](/mais-saude/medicina-desportiva-na-prevencao-de-lesoes) [Paulo Beckert, especialista em Medicina Desportiva, explica o papel da Medicina Desportiva na prevenção de lesões no desporto e fala sobre causas e tratamentos. ](/mais-saude/medicina-desportiva-na-prevencao-de-lesoes)Escrito por: [Paulo Beckert](/medicos/paulo-beckert) Médico do Desporto e do Exercício [ ![Mulher a fazer canoagem adota estratégias para prevenir lesões em férias](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-02/artigo-prevenir-lesoes-ferias.png?itok=ZAuHmvi0) ](/mais-saude/prevenir-lesoes-em-ferias) 4 mins leitura [Prevenir lesões em férias](/mais-saude/prevenir-lesoes-em-ferias) [Para prevenir lesões em férias, não deixe de consultar um especialista em medicina desportiva quando as estiver a planear. ](/mais-saude/prevenir-lesoes-em-ferias)Escrito por: [Marcos Miranda](/medicos/marcos-miranda) Médico do Desporto e do Exercício [ ![Indivíduo adota medidas de segurança ao mergulhar](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-01/artigo-mergulhar-ferias-prevenir-acidentes.png?itok=DsYQX8eU) ](/mais-saude/vai-mergulhar-estas-ferias-previna-os-acidentes) 3 mins leitura [Vai mergulhar estas férias? 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