## ["Quando é que a pandemia acaba?"](/mais-saude/quando-e-que-pandemia-acaba) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-09/artigo-covid19-frustracao.jpg?h=804d0c2f&itok=__8zQGVF'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-09/artigo-covid19-frustracao.jpg.webp?itok=HNi5p5hb')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-09/artigo-covid19-frustracao.jpg.webp?itok=HNi5p5hb'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. "Quando é que a pandemia acaba?" # “Quando é que a pandemia acaba?” Aprenda a lidar com a frustração da incerteza COVID-19 Cérebro e saúde mental 6 mins leitura Ainda não conhecemos a resposta a esta questão e, por isso, é importante encontrar estratégias para lidar da melhor forma com a pandemia. Conheça dez. Quando a pandemia de COVID-19 começou, é possível que muitos de nós a tenhamos encarado como algo passageiro. Agora, sabemos que ainda poderemos ter de lidar com o novo coronavírus durante muito tempo. À medida que nos adaptamos a um “novo normal”, com alguns ajustes na nossa rotina - mas também com várias limitações -, é natural que comecem a desenvolver-se frustração e ansiedade provocadas pela incerteza de não saber quando é que vamos poder voltar à nossa vida pré-pandemia ou até se isso será possível nos mesmos termos. Conheça dez estratégias que o podem ajudar a lidar com esta realidade da melhor forma e a evitar o *stress* que lhe está tão associado. ## 1. Assuma o controlo Regra geral, gostamos de sentir que temos a nossa vida sob controlo, assim como saber qual é o passo seguinte. Contudo, em tempos de COVID-19 isso nem sempre é possível - o que pode gerar sentimento de frustração e até de raiva -, sendo muito mais uma questão de adaptação à realidade que vivemos atualmente. Uma das estratégias que nos podem ajudar a lidar com esta situação passam por focarmo-nos mais naquilo que podemos controlar no nosso dia a dia e menos no que está fora do nosso controlo. Faça uma lista de tarefas ou rotinas que pode controlar, nem que sejam as coisas mais simples, como a hora de deitar e de acordar, e coloque nelas a sua energia. ## 2. Desfrute do presente Em tempos de incerteza, é natural que dê por si a tentar imaginar como é que o mundo estará daqui a seis meses ou um ano e a colocar repetidamente a questão “e se…”. O mais provável é que acabe por imaginar vários cenários, geralmente pessimistas, que vão acabar por gerar medo e nervosismo. Para contrariar esta tendência, procure focar-se num dia de cada vez. A prática de [*mindfulness*](https://www.cuf.pt/mais-saude/mindfulness-uma-estrategia-contra-o-stress) pode ajudá-lo a cumprir mais facilmente esse objetivo. ## 3. Evite fazer comparações Muita da tristeza e angústia que sentimos neste momento deve-se às coisas de que sentimos falta e que a pandemia, de alguma forma, nos impede fazer, como os encontros cara a cara com os amigos. Contudo, pensar apenas naquilo que se está a perder pode levar-nos a não reparar no que temos de bom na vida neste exato momento. Dar asas à criatividade e explorar novas formas de colocar em prática as atividades que lhe fazem bem, adequando aos tempos de hoje, pode ser uma boa forma de se adaptar. ## 4. Não coloque a sua vida em pausa É possível que sinta que todos os dias são iguais e algo monótonos. Contudo, é fundamental não deixar a vida em “suspenso” durante a pandemia de COVID-19. Embora não seja a melhor altura para viajar ou jantar com os amigos, é possível colocar em prática outro tipo de atividades, como: - jardinagem - adotar um animal - fazer piqueniques em família Faça da situação atual uma oportunidade para encontrar novas formas de passar tempo de qualidade, seja sozinho ou em família. ## 5. Adapte a sua rotina à pandemia Para muitos de nós, a pandemia trouxe novas rotinas: teletrabalho, uso de máscara e de desinfetante, lavar as mãos, encontrar outras formas de nos mantermos em contacto com os amigos e familiares. Para facilitar a adoção destes hábitos, adote pequenas estratégias como, por exemplo, ter sempre máscaras no carro, fazer compras *online* em vez de ir ao supermercado ou fazer do jantar de sexta-feira um evento especial, cozinhando uma refeição diferente e saborosa. **Não se esqueça:** É importante manter também as rotinas pré-COVID tanto quanto possível. Isto passa, por exemplo, por se despachar de manhã como se fosse para o escritório, mesmo que vá trabalhar a partir de casa. Este é um hábito que promove o bem-estar e que quando não é adotado pode colocar em causa a nossa motivação e gerar outros sentimentos negativos. ## 6. Foque-se nas coisas positivas Por vezes, colocar esta estratégia em prática pode parecer difícil, mas conseguir valorizar as coisas boas que acontecem pode ajudar-nos a ser mais perseverantes durante a pandemia. Por exemplo, se está sob regime de teletrabalho tem a vantagem de não ter de lidar com o trânsito automóvel todos os dias. Pode também passar mais tempo de qualidade com a sua família, algo que as rotinas anteriores nem sempre permitiam. ## 7. Mantenha o contacto com as pessoas mais próximas Estar longe de amigos ou familiares pode ser uma das maiores dificuldades que a pandemia nos coloca. É importante que, mesmo à distância, não desista do seu círculo social. Falar com as pessoas que nos são mais próximas dá-nos a sensação de segurança, crucial nos tempos que decorrem. Para isso, pode combinar uma caminhada em que seja possível manter o distanciamento social ou até uma conversa ao telefone ou por videochamada para partilhar as novidades. ## 8. Encontre formas de combater o *stress* Se ir ao ginásio ou beber um café com os amigos eram os seus métodos de eleição para combater o *stress* antes da COVID-19, agora poderá ter de encontrar novas formas de fazer essa gestão. Experimente um novo *hobby* - desde meditação a corridas ao final do dia - e tente não se debater com estratégias antigas que neste momento não devem ser colocadas em prática. Além disso, há ainda pequenos gestos no dia a dia que podem ter um grande impacto no seu bem-estar, sobretudo mental, como ver um filme ou passear o seu cão. Outra boa estratégia pode passar por limitar o tempo que dedica a ver notícias, fazendo-o no máximo duas vezes por dia. Evite também ler sobre a COVID-19 perto da hora de dormir e procure sempre informar-se junto de fontes fidedignas e não alarmistas. ## 9. Não ignore as suas emoções Muitas pessoas estão neste momento a enfrentar níveis elevados de *stress*, frustração e tristeza e o culpado é o mesmo: a pandemia. Falar com os seus amigos sobre o que está a sentir pode ajudá-lo a processar melhor as emoções, assim como ter um diário onde pode escrever o que o preocupa. ## 10. Se necessário, procure ajuda especializada A vida durante a pandemia não é fácil e nem todas as pessoas lidam com ela da mesma forma. Se se sente muito deprimido, é importante que procure a ajuda de um especialista de saúde mental, como um psicólogo. Publicado a 01/10/2020 Tags [COVID-19](/mais-saude/tags/covid-19) [coronavírus](/mais-saude/tags/coronavirus) [stress](/mais-saude/tags/stress) [saúde mental](/mais-saude/tags/saude-mental) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject="Quando é que a pandemia acaba?"&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/95106%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/95106%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/95106%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/95106%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/95106%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Ansiedade](/saude-a-z/ansiedade) [Depressão](/saude-a-z/depressao) ## Consultas [Psicologia Clínica](/especialidades/psicologia-clinica) Consulta Psicologia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2MDN8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/psicologia-clinica-consulta-psicologia) [Psicologia Clínica](/especialidades/psicologia-clinica) Teleconsulta Psicologia Adulto [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg4NTB8fA==#ne585e2baf) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Mulher em isolamento social com depressão durante COVID-19](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-07/artigo-covid19-depressao.jpg?itok=pwQQOJ_C) ](/mais-saude/lidar-com-depressao-durante-covid-19) 4 mins leitura [Como lidar com a depressão durante a COVID-19](/mais-saude/lidar-com-depressao-durante-covid-19) [Quem sofre de doença mental pode ver os seus sintomas agravados pelo atual contexto de pandemia. 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