## [Qual o impacto do sono do bebé nos pais?](/mais-saude/qual-o-impacto-do-sono-do-bebe-nos-pais) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-03/artigo-impacto-sono-bebes-pais.jpg?h=10d202d3&itok=xVyTXFWr'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-03/artigo-impacto-sono-bebes-pais.jpg.webp?itok=a3R5qRa6')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-03/artigo-impacto-sono-bebes-pais.jpg.webp?itok=a3R5qRa6'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Qual o impacto do sono do bebé nos pais? # Qual o impacto do sono do bebé nos pais? Bebés e crianças 4 mins leitura O sono do bebé é fundamental para o seu desenvolvimento. Conheça as condições ideais para um sono descansado e as rotinas a estabelecer. O sono reparador é essencial para uma vida saudável. Não se pode viver sem dormir, sendo que o sono não é de todo um processo passivo, constituindo um momento de reorganização de funções e de recuperação física e psíquica. Nas crianças, o sono desempenha um papel fundamental no desenvolvimento cerebral, na aprendizagem e consolidação da memória, tendo também um papel significativo no crescimento corporal. Nos primeiros anos de vida da criança as perturbações de sono são frequentes, e o sono insuficiente, seja em qualidade seja em número de horas de descanso, tem um impacto significativo na qualidade de vida de pais e crianças. Para as mães as dificuldades com o sono têm início logo no período da gestação. Durante a gravidez, por razões variadas, aumenta significativamente a probabilidade de sofrer de perturbações do sono, sendo mais frequentes os despertares noturnos repetidos e insónia inicial, que resultam em sono de pior qualidade e sonolência diurna. Estudos recentes indicam que a qualidade e número de horas de sono nas mães reduz progressivamente durante a gravidez, atingindo um nível mínimo nos primeiros 3 meses após o parto. Após este período, assiste-se a uma recuperação gradual da qualidade do sono, mas atingindo níveis semelhantes ao período pré-gestação cerca de 4 a 6 anos depois do parto. Nos pais a alteração de sono no período pós-parto é muito semelhante, ainda que menos acentuada, mas só recuperando níveis iniciais nos mesmos 4 a 6 anos após o nascimento do filho. Verifica-se ainda que estas alterações serão mais acentuados para os primeiros filhos do que para os seguintes. ## O que acontece quando dorme pouco? Nos adultos a privação de sono tem diversas consequências, das quais se destacam: - problemas de humor, com tendência a humor depressivo - baixa tolerância à frustração - problemas na vida de casal - alteração do rendimento laboral - doenças como a diabetes, hipertensão arterial e obesidade ## Medidas de higiene do sono do bebé Sabendo que nos primeiros meses de vida o bebé ainda não tem um ritmo de sono-vigília bem estabelecido e necessita ser alimentado frequentemente, mesmo no período noturno, é fundamental definir prioridades, com divisão clara de tarefas, de modo a que ambos possam desfrutar de algumas horas de sono. A mãe que amamenta deve aproveitar os momentos de sono do bebé para descansar e repor energias. Com o crescimento, essencialmente a partir dos 6 meses de vida, o bebé tem a capacidade de estabelecer um ritmo de sono-vigília mais semelhante ao do adulto, fazendo um período mais longo de sono noturno e sestas diurnas de menor duração. É a partir desta idade que a qualidade de sono dos pais parece também melhorar. Existem algumas regras e rotinas simples de implementar para a melhoria da qualidade de sono de crianças e família, as quais designamos por higiene do sono. Nos bebés até aos 6 meses, não havendo ainda um acerto do ciclo sono-vigília, existem algumas regras simples que poderão facilitar a aprendizagem de dormir de forma autónoma. Deve-se manter uma rotina relativamente aos momentos de sono e alimentação, em que o bebé, após a alimentação, tenha um período desperto para afeto, interação e cuidados, após o qual será colocado no berço para dormir. A partir dos 6 meses de idade existem algumas medidas de higiene do sono que facilitam o processo de aprendizagem do dormir e melhoram a qualidade do sono das crianças: - Manter horários regulares de refeições e sestas durante o dia - Não efetuar atividades físicas estimulantes nas 2 horas que antecedem o sono - Não usar ecrãs cerca de 2 horas antes de ir para a cama - Evitar refeições pesadas ao jantar - Criar um ritual no período prévio ao deitar, que deverá repetir-se diariamente - Repetir horários de forma diária e consistente no adormecer e acordar - Adaptar o ambiente do quarto: conforto, luz, temperatura - Ensinar a criança a ser autónoma no momento de adormecer: usar elementos de conforto externos (chucha, fralda, boneco), independentes dos pais - Não associar os momentos de alimentação ao sono, incentivando que a criança não adormeça a comer Publicado a 05/09/2019 Tags [sono do bebé](/mais-saude/tags/sono-do-bebe) [sono](/mais-saude/tags/sono) [pais](/mais-saude/tags/pais) [bebé](/mais-saude/tags/bebe) [higiene do sono](/mais-saude/tags/higiene-do-sono) [privação de sono](/mais-saude/tags/privacao-de-sono) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Qual o impacto do sono do bebé nos pais?&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/91856%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/91856%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/91856%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/91856%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/91856%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") ## Consultas [Pediatria](/especialidades/pediatria) Consulta Pediatria [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1OTN8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/pediatria-consulta-pediatria) [Pediatria](/especialidades/pediatria) Teleconsulta Pediatria [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg3MTh8fA==#ne585e2baf) [Psicologia Clínica](/especialidades/psicologia-clinica) Consulta Psicologia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2MDN8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/psicologia-clinica-consulta-psicologia) [Psicologia Clínica](/especialidades/psicologia-clinica) Teleconsulta Psicologia Adulto [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg4NTB8fA==#ne585e2baf) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Regressão das horas de sono do bebé](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-03/artigo-regressao-sono-bebe.jpg?itok=G9KNB6Yf) ](/mais-saude/regressao-das-horas-de-sono-do-bebe) 6 mins leitura [Regressão das horas de sono do bebé: o que fazer?](/mais-saude/regressao-das-horas-de-sono-do-bebe) [As fases de alteração do padrão de sono são normais ao longo do desenvolvimento da criança e a regressão das horas de sono do bebé implica um esforço dos pais. ](/mais-saude/regressao-das-horas-de-sono-do-bebe) [ ![Sono profundo, um dos estados de consciência do bebé](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-03/artigo-estados-consciencia-bebe.jpg?itok=56Wd-5C1) ](/mais-saude/estados-de-consciencia-do-bebe) 3 mins leitura [Estados de consciência do bebé](/mais-saude/estados-de-consciencia-do-bebe) [Os bebés não se comportam sempre da mesma forma e, ao longo do dia, passam por vários estados de consciência. 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