## [Proteja a sua pele: evite duches muito quentes](/mais-saude/proteja-sua-pele-evite-duches-muito-quentes) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2024-02/artigo-explicador-duches-quentes_0.jpg?h=d2d91e93&itok=gNO0hXdC'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2024-02/artigo-explicador-duches-quentes_0.jpg.webp?itok=pNc0vquv')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2024-02/artigo-explicador-duches-quentes_0.jpg.webp?itok=pNc0vquv'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Proteja a sua pele: evite duches muito quentes # Proteja a sua pele: evite duches muito quentes Pele, unhas e cabelo Prevenção e bem-estar 5 mins leitura Um duche quente e longo pode ser relaxante, mas também secar e irritar a pele. Perceba como hábitos errados podem fazer mais mal do que bem. Um duche quente pode ter vários benefícios. De acordo com a *Harvard Health*, os banhos e duches quentes aliviam as dores nas articulações, eliminam o *stress* e até ajudam a dormir. Apesar do calor aliviar os músculos cansados ou tensões acumuladas, e promover uma boa noite de sono, é preciso ter em atenção algumas das consequências dos duches demasiado quentes. Mais ainda durante o inverno, quando as temperaturas frias e os níveis baixos de humidade do ar deixam a pele seca e irritada. ## Água quente, mas não tanto A temperatura ideal de um duche não deve ser muito quente. No caso dos bebés, a temperatura da água recomendada pelo Serviço Nacional de Saúde é entre os 36,5 e os 37 ºC. Nos adultos, não deve ultrapassar os 40 ºC. A Sociedade Portuguesa de Dermatologia e Venereologia, aconselha que a água esteja a uma temperatura tépida. Os banhos prolongados com água quente e o uso de sabão agressivo podem danificar a camada de gordura que protege a pele, especialmente em pessoas idosas ou com pele atópica. Essa camada de gordura funciona como uma barreira que impede a perda de água, pelo que, quando esta é danificada, deixa-a mais seca e suscetível a danos. Em ambientes secos - ar condicionado ou vento frio - o problema agrava-se, pois a pele perde ainda mais água. Em suma, qualquer problema ou [tipo de pele](/mais-saude/cuidados-com-cada-tipo-de-pele) caracterizado por uma barreira cutânea defeituosa pode ser agravado por um duche quente. Quem sofre de eczema, acne, psoríase e rosácea deve baixar a temperatura da água. Na ausência destas doenças de pele, deve ter igualmente cuidado com a temperatura da água do banho, especialmente nos meses mais frios. ## Os contras dos duches muito quentes - Os duches muito quentes secam e irritam a pele. A água quente provoca danos nas células de queratina que se encontram na camada mais externa da nossa pele - a epiderme. Ao danificar estas células, cria uma pele seca, o que impede que as células retenham a humidade. - Podem também agravar certas doenças de pele. As temperaturas mais elevadas facilitam a sua secura e podem evoluir para eczema. - Também podem aumentar a tensão arterial. Para quem tiver problemas de tensão arterial elevada ou doenças cardiovasculares, tomar um duche demasiado quente pode agravar estas condições. ## 6 soluções para um duche saudável Desde a temperatura da água, até ao tempo no banho, eis o que deve fazer na hora do duche: ### Usar a temperatura certa No inverno, os duches muito frios não são o mais indicado, mas, por outro lado, um duche muito quente também não é a solução: faz com que a pele perca a sua oleosidade natural, deixando-a baça, seca e irritada. A Associação Nacional do Eczema do Reino Unido (*National Eczema Association* - NEA) recomenda uma temperatura morna para o banho, de modo a prevenir problemas de pele seca, como o eczema. ### Não demorar demasiado tempo Ficar debaixo de uma corrente de água quente pode saber bem, mas ficar demasiado tempo pode ser prejudicial para a sua pele, carteira e ambiente. Segundo dados da EPAL, em Lisboa, cada pessoa consome, em média, 135 litros de água por dia. Este valor é superior ao aconselhado pelas Nações Unidas (+ 25 litros/pessoa) de quanto deve ser a quantidade de água que um ser humano precisa para satisfazer as suas necessidades básicas diárias: 110 litros. Se notar que está a ter problemas com a pele seca, reduza o tempo de duche, limitando-o, idealmente, até cinco minutos. ### Esfregar apenas as zonas certas Quais? Atrás das orelhas, entre os dedos dos pés e no umbigo - chamadas “zonas quentes”. Se não o fizer, pode alterar o microbioma da sua pele - o equilíbrio cuidadoso das bactérias na sua pele - e possivelmente aumentar o risco de doenças de pele, como o eczema e a acne. Foi o que descobriram os investigadores da Universidade de George Washington, quando esfregaram diferentes zonas da pele e depois estudaram as suas diferenças bacterianas utilizando a sequenciação do ADN. As zonas que tendiam a ser lavadas com mais frequência apresentavam uma maior diversidade de bactérias do que as zonas quentes. ### Escolher a hora ideal para si Não existe uma hora ideal para todos. Um duche de manhã pode ajudar a sentir-se mais alerta, revigorado. Mas não ignore os potenciais benefícios de um banho antes de se deitar. Como o corpo arrefece após o calor do duche, estimula o corpo a adormecer. ### Avaliar a necessidade de duche diário Será que precisamos de tomar banho todos os dias, especialmente nos meses mais frios, quando não se transpira tanto e a pele tende a ficar mais seca? De facto, algumas vezes por semana pode ser tudo o que precisa, de acordo com a *Harvard Health Publishing*. Claro que se pratica exercício físico ou tem um trabalho com muita exigência física, a higiene do banho diário é recomendada. ### Hidratar a pele ainda húmida Aplique um creme emoliente imediatamente após o banho. Vai ajudar a preencher os espaços entre as células da pele e a “selar” a humidade. Fontes: EPAL - Empresa Portuguesa das Águas Livres, S.A., novembro de 2023 *Harvard Health Publishing, Harvard Medical School*, novembro de 2023 *National Eczema Association*, novembro de 2023 *Sleep Foundation*, novembro de 2023 *ScienceABC*, novembro de 2023 SNS24, novembro de 2023 Sociedade Portuguesa de Dermatologia e Venereologia, novembro de 2023 Publicado a 01/03/2024 Tags [inverno](/mais-saude/tags/inverno) [duche](/mais-saude/tags/duche) [pele](/mais-saude/tags/pele) [pele seca](/mais-saude/tags/pele-seca) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Proteja a sua pele: evite duches muito quentes&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/108002%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/108002%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/108002%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/108002%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/108002%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Acne](/saude-a-z/acne) [Eczema](/saude-a-z/eczema) [Hipertensão arterial](/saude-a-z/hipertensao-arterial) [Psoríase](/saude-a-z/psoriase) [Rosácea](/saude-a-z/rosacea) ## Consultas [Dermatologia](/especialidades/dermatologia) Consulta Dermatologia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2Njd8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/dermatologia-consulta-dermatologia) [Dermatologia](/especialidades/dermatologia) Teleconsulta Dermatologia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg4NDR8fA==#ne585e2baf) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Mulher aplica batom do cieiro para evitar lábios gretados](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2023-03/artigo-explicador-labios-gretados.jpg?itok=WbZmPlP0) Vídeo ](/mais-saude/como-evitar-labios-gretados) 4 mins leitura [Como evitar lábios gretados](/mais-saude/como-evitar-labios-gretados) [O tempo frio e seco é particularmente propício aos lábios gretados e pode não bastar aplicar hidratantes labiais para preveni-los. Saiba como evitar o cieiro. ](/mais-saude/como-evitar-labios-gretados) [ ![Informações úteis sobre como cuidar da sua pele](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-03/artigo-informacoes-uteis-sobre-como-cuidar-da-sua-pele.jpg?itok=z2ZVx3jL) ](/mais-saude/cuidados-com-pele-saiba-o-que-tem-de-fazer) 3 mins leitura [Cuidados com a pele - saiba o que tem de fazer](/mais-saude/cuidados-com-pele-saiba-o-que-tem-de-fazer) [A pele é o maior orgão do corpo humano e necessita de um cuidado especial ](/mais-saude/cuidados-com-pele-saiba-o-que-tem-de-fazer) [ ![Mulher adota cuidados adequados ao seu tipo de pele](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-02/artigo-tipo-pele-cuidados.png?itok=90MxmEo8) ](/mais-saude/cuidados-com-cada-tipo-de-pele) 5 mins leitura [Seca, oleosa, sensível: cuidados com a pele](/mais-saude/cuidados-com-cada-tipo-de-pele) [Cada tipo de pele exige cuidados específicos. 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