##  [Os benefícios do exercício físico para os idosos](/mais-saude/os-beneficios-do-exercicio-fisico-para-os-idosos) 

 
            .field_media_image-background-img {
              background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-01/artigo-seniores-beneficios-exercicio-fisico.png?h=a30a86ee&itok=2w_P0pOR');
              @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-01/artigo-seniores-beneficios-exercicio-fisico.png.webp?itok=7vbG4tEW')) {
                background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-01/artigo-seniores-beneficios-exercicio-fisico.png.webp?itok=7vbG4tEW');
              }
            }

                        .simple-heading .content-img .background-img {
              position: relative;
              background-size: cover;
              background-position: center;
              height: 100%;
              width: 100%;
              overflow: hidden;
            }
            .simple-heading .content-img .background-img::before {
              content: " ";
              background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05);
              display: inline-block;
              position: absolute;
              right: 0;
              top: 0;
              height: 100%;
              width: 100%;
              left: 0;
              z-index: 0;
            }
            .simple-heading .content-img .background-img::after {
              content: " ";
              display: inline-block;
              position: absolute;
              right: 0;
              top: 0;
              height: 100%;
              width: 100%;
              left: 0;
              z-index: 0;
            }

            .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after {
              background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3);
            }

            @media (max-width: 1024px) {
              .simple-heading .content-img {
                margin-right: 0px;
                padding-right: 0px;
                height: 100%;
              }
            }


           

 

  1. [Início](/)
2. Os benefícios do exercício físico para os idosos
 
  

 # Os benefícios do exercício físico para os idosos

 

 

 



 

 

+65

Prevenção e bem-estar

 

 3 mins leitura 

 

 

O exercício físico é benéfico para a saúde de todas as pessoas, inclusive para a das de mais idade. Mas há que tomar precauções para que tudo corra bem.



Segundo o *U.S. Surgeon General’s Report on Physical Activity and Health*, as pessoas inativas têm cerca do dobro da probabilidade de desenvolver doença cardíaca. O sedentarismo está igualmente associado a mais visitas ao médico, internamentos e uso de fármacos para várias doenças.

A prática regular de exercício físico tem um impacto muito positivo na nossa saúde e qualidade de vida à medida que envelhecemos. Fazer exercício físico melhora o humor, ajuda a gerir o *stress*, previne a depressão e, segundo a ciência, ajuda a prevenir e retardar o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes e alguns tipos de cancros.

## Exercício físico como terapêutica

Em seniores que sofrem de alguma patologia ou incapacidade física, a prática de exercício físico pode, inclusive, fazer parte da terapêutica da doença. Pesquisas demonstram que pessoas que sofrem de artrite, doença cardíaca ou diabetes beneficiam se praticarem exercício físico regularmente.

## Um hábito aliado da autonomia

Ser fisicamente ativo ajuda os seniores a melhorar a força, resistência física, flexibilidade e equilíbrio, o que lhes permite continuar a levar a cabo as suas atividades e rotinas do dia a dia e, em simultâneo, a manter a sua independência.

## Primeiro que tudo, consultar o médico

É muito importante que o sénior consulte um especialista de medicina desportiva antes de iniciar a prática de exercício físico. O médico vai fazer uma avaliação global tendo em conta a história clínica da pessoa, certificando-se de que esta reúne as condições necessárias para praticar exercício físico, quais os cuidados que deve ter, qual o tipo de exercício físico mais adequado e o que fazer em caso de sentir queixas.

## 4 benefícios do exercício físico para os idosos

**1. Força**

Exercícios que aumentam a força muscular (exercícios com pesos ligeiros) ajudam a manter a capacidade dos seniores descerem e subirem escadas, transportarem sacos com compras ou pegarem os netos ao colo.

**2. Resistência**

Caminhadas em passo rápido ou natação melhoram a respiração e ritmo cardíaco e são benéficas para o coração, pulmões e sistema circulatório. Aumentar a capacidade de resistência ajuda os seniores a continuarem a poder brincar com os netos (empurrá-los no baloiço, por exemplo), praticar desporto ou realizar tarefas domésticas como aspirar, entre outras.

**3. Equilíbrio**

Modalidades que trabalham o equilíbrio, como o tai chi, melhoram a capacidade de controlar o corpo, esteja este parado ou em movimento. Ter uma boa capacidade de equilíbrio é importante para prevenir quedas (e a incapacidade física que daí pode resultar), descer e subir escadas ou poder alcançar objetos arrumados em prateleiras altas – na cozinha, por exemplo.

**4. Flexibilidade**

Exercícios como os alongamentos ajudam o corpo a manter-se flexível e ágil, o que melhora a liberdade de movimentos e ajuda o sénior em tarefas diárias como fazer a cama, atar os atacadores dos sapatos ou despir uma camisola e mesmo conduzir.

**Atenção!**

O início da prática de exercício físico deve ser sempre gradual e a presença de dor ou má disposição obriga à interrupção do treino e aconselhamento com o médico.



 

 



 

Publicado a 18/07/2014

Tags

[exercício físico](/mais-saude/tags/exercicio-fisico)

[idosos](/mais-saude/tags/idosos)

[seniores](/mais-saude/tags/seniores)

 

 

Download



Partilhar

- [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Os benefícios do exercício físico para os idosos&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/1556%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email")
- [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1556%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp")
- [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1556%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook")
- [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1556%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X")
- [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1556%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin")
 


 

 

 

## Consultas



[Medicina Interna](/especialidades/medicina-interna)



Consulta Geriatria

[Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA0MTR8fA==#ne585e2baf)

[Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-interna-consulta-geriatria)



 

[Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar)



Consulta Geriatria

[Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMjE1MTd8fA==#ne585e2baf)



 

[Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar)



Consulta Medicina Geral e Familiar

[Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1NDB8fA==#ne585e2baf)

[Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-geral-e-familiar-consulta-medicina-geral-e-familiar)



 

[Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar)



Teleconsulta Medicina Geral e Familiar

[Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg3MTl8fA==#ne585e2baf)



 



 

 

 





 





Related Articles

Mais sobre a sua saúde

 

  [    ![Casal com mais de 65 anos segura flores](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-02/artigo-65-anos-sinais-nao-deve-ignorar.png?itok=9Gks2nNy) 

Vídeo

 

 ](/mais-saude/tem-mais-de-65-anos-conheca-os-sinais-que-nao-deve-ignorar) 1 min leitura 

 [Tem mais de 65 anos? Conheça os sinais que não deve ignorar](/mais-saude/tem-mais-de-65-anos-conheca-os-sinais-que-nao-deve-ignorar) 

 [Visão, cognição, equilíbrio, peso, saúde mental. Com os anos, o corpo sofre alterações. Se tem mais de 65 anos, saiba a que sinais deve estar atento.



 ](/mais-saude/tem-mais-de-65-anos-conheca-os-sinais-que-nao-deve-ignorar) 

 

 

  [    ![Mulher faz ponte.](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2026-06/bannersite-core.jpg?itok=wSdiGJ2h) 

Vídeo

 

 ](/mais-saude/core-o-que-e-e-como-fortalecer-os-musculos) 8 mins leitura 

 [Core: o que é e como fortalecer os músculos](/mais-saude/core-o-que-e-e-como-fortalecer-os-musculos) 

 [O corpo precisa de estabilidade para se manter direito e fazer diferentes movimentos. Os músculos core dão esse suporte e devem ser exercitados regularmente.



 ](/mais-saude/core-o-que-e-e-como-fortalecer-os-musculos) 

 

 

  [    ![Mulher obesa corre na rua.](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2026-03/bannersite-tratar.obesidade.jpg?itok=vpdUTrx-) 

 

 ](/mais-saude/como-tratar-obesidade) 9 mins leitura 

 [Como tratar a obesidade?](/mais-saude/como-tratar-obesidade) 

 [O tratamento da obesidade é multifacetado, podendo incluir alterações de estilo de vida, medicação e até técnicas cirúrgicas. Conheça as diferentes abordagens.



 ](/mais-saude/como-tratar-obesidade) 

 

 

 

[Todos os artigos ](/mais-saude)