## [Onde se esconde a cafeína?](/mais-saude/onde-se-esconde-cafeina) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2019-12/artigo-cafeina-onde-se-esconde.png?h=a30a86ee&itok=2XrdmGV4'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2019-12/artigo-cafeina-onde-se-esconde.png.webp?itok=pDagkeAu')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2019-12/artigo-cafeina-onde-se-esconde.png.webp?itok=pDagkeAu'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Onde se esconde a cafeína? # Onde se esconde a cafeína? Alimentação 3 mins leitura Quando se fala em cafeína, a primeira coisa que vem à cabeça é o café. Mas há outras fontes. Conheça-as e gira o seu consumo diário de cafeína. Começar o dia com um café, antes de ir trabalhar, é um hábito de muitos portugueses. E não é por acaso: a cafeína estimula o sistema nervoso central, aumentando o nosso estado de vigília e capacidade de concentração. No entanto, é importante que sejamos regrados no consumo de cafeína, pois, em excesso, pode ter efeitos nocivos no nosso organismo, como: - Insónia - Nervosismo - Inquietação - Irritabilidade - Batimentos cardíacos rápidos - Dores de estômago - Aumento dos níveis de pressão arterial e homocisteína (fatores de risco para as doenças cardiovasculares) - Tremores musculares O primeiro passo para saber a quantidade de cafeína que consome diariamente é sabendo em que alimentos é que esta se encontra. ## Sensibilidade à cafeína De acordo com a Mayo Clinic, a nível geral, e tratando-se de adultos saudáveis, ingerir entre 200 a 300 mg de cafeína diariamente não é considerado nocivo (o que corresponde a dois a três cafés). No entanto, a sensibilidade à cafeína varia de pessoa para pessoa, podendo estar associada a fatores como a massa corporal, toma de determinados medicamentos ou existência de patologias. Por outro lado, a forma como reagimos à cafeína pode estar associada à quantidade que estamos habituados a ingerir. Pessoas que não costumem beber regularmente café ou outras bebidas que contenham cafeína tendem a ser mais sensíveis aos seus efeitos. ## Não é só o café que têm cafeína A cafeína existe naturalmente no cacau e, quanto mais escuro for o chocolate, mais elevado é o seu teor de cafeína. Não se esqueça que os gelados, doces e sobremesas de café ou chocolate também têm cafeína. As bebidas energéticas também contêm esta substância, assim como as bebidas de cola e o chá preto. Alguns suplementos nutricionais e certos fármacos contêm cafeína. Leia sempre atentamente os rótulos/indicações que acompanham os suplementos nutricionais e os medicamentos e não exceda a toma diária recomendada. ## Avalie o seu consumo de cafeína Se sente dificuldade em adormecer, ansiedade, entre outras das queixas mencionadas atrás, faça uma estimativa da quantidade diária de cafeína que está a ingerir e, se necessário, reduza a ingestão desta substância. Lembre-se que, tal como referimos, a ingestão de cafeína não provém unicamente do café, mas também do chá, chocolate, bebidas energéticas e certos suplementos nutricionais e medicamentos. ## Como cortar na cafeína **A redução do consumo de cafeína deve ser feita gradualmente**, pois a privação abrupta desta substância pode causar alterações de humor e ansiedade, entre outros efeitos. De início, substitua o café diário por descafeinado (este, apesar do nome, contém cafeína numa dose bastante menor do que o café) ou chá - que contém cerca de metade do teor de cafeína que tem o café. **Sabia que...** Estudos demonstraram que o consumo de café poderá ter um efeito protetor contra a doença de Parkinson e diabetes, entre outras doenças. Publicado a 06/06/2014 Tags [cafeína](/mais-saude/tags/cafeina) [café](/mais-saude/tags/cafe) [chá preto](/mais-saude/tags/cha-preto) [chocolate preto](/mais-saude/tags/chocolate-preto) [bebidas energéticas](/mais-saude/tags/bebidas-energeticas) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Onde se esconde a cafeína?&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/1196%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1196%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1196%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1196%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1196%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") ## Consultas [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Consulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1NDB8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-geral-e-familiar-consulta-medicina-geral-e-familiar) [Medicina Interna](/especialidades/medicina-interna) Consulta Medicina Interna [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2ODF8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-interna-consulta-medicina-interna) [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Teleconsulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg3MTl8fA==#ne585e2baf) [Medicina Interna](/especialidades/medicina-interna) Teleconsulta Medicina Interna [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg3MjB8fA==#ne585e2baf) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Pessoa a pegar em chávena com café](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2023-08/artigo-explicador-beneficios-cafe.jpg?itok=au9SQUPc) Vídeo ](/mais-saude/10-beneficios-do-cafe) 6 mins leitura [10 benefícios do café](/mais-saude/10-beneficios-do-cafe) [O café é uma bebida muito presente nas nossas vidas e a boa notícia é que pode trazer vários benefícios à saúde quando consumido em moderação. ](/mais-saude/10-beneficios-do-cafe) [ ![Homem e mulher lancham depois do treino](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2023-03/artigo-fpf-nutricao.jpg?itok=OypPQ83y) Vídeo ](/mais-saude/o-que-devemos-comer-antes-e-depois-do-treino) 9 mins leitura [O que devemos comer antes e depois do treino?](/mais-saude/o-que-devemos-comer-antes-e-depois-do-treino) [A nutrição influencia o nosso desempenho (e não só) quando praticamos desporto. 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