## [Objetivo: 10 mil passos por dia sem dar por isso](/mais-saude/objetivo-10-mil-passos-por-dia-sem-dar-por-isso) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-01/artigo-10000-passos-por-dia.png?h=1404ec1f&itok=eO2te7-F'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-01/artigo-10000-passos-por-dia.png.webp?itok=FfLkwnfR')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-01/artigo-10000-passos-por-dia.png.webp?itok=FfLkwnfR'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Objetivo: 10 mil passos por dia sem dar por isso # Objetivo: 10 mil passos por dia sem dar por isso Desporto Prevenção e bem-estar 1 min leitura Dar 10 mil passos por dia parece inalcançável e pode sentir-se tentado a desistir sem sequer ter começado. A boa notícia é que há estratégias que o vão ajudar. Dez mil passos por dia pode parecer muito e, sejamos diretos, um objetivo irrealista, mas fique a saber que está enganado. Pense em tudo o que faz desde que se levanta até à hora de deitar. Andar pela casa enquanto se despacha de manhã, caminhar até aos transportes públicos para ir para o escritório, percorrer várias mesas para falar com os seus colegas de trabalho, passar pelos vários corredores do supermercado antes de regressar a casa. Uma parte dos 10 mil passos já está cumprida, só precisa mesmo de um empurrão para alcançar a meta. E nisso nós ajudamos. ![Infografia com dicas para dar 10000 passos por dia sem dar por isso](/sites/portalcuf/files/styles/max_width_1050px/public/media/image/2020-01/infografia-10000-passos-por-dia.png?itok=KPcNyRV0) [ Descarregar infografia](https://www.cuf.pt/sites/portalcuf/files/2020-05/infografia-10000-passos-por-dia.pdf) .st0{fill:#20394A;} Download Publicado a 09/07/2014 Tags [10 000 passos](/mais-saude/tags/10-000-passos) [exercício físico](/mais-saude/tags/exercicio-fisico) [caminhar](/mais-saude/tags/caminhar) [andar](/mais-saude/tags/andar) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Objetivo: 10 mil passos por dia sem dar por isso&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/41091%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/41091%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/41091%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/41091%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/41091%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") ## Consultas [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Consulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1NDB8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-geral-e-familiar-consulta-medicina-geral-e-familiar) [Medicina Interna](/especialidades/medicina-interna) Consulta Medicina Interna [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2ODF8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-interna-consulta-medicina-interna) [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Teleconsulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg3MTl8fA==#ne585e2baf) [Medicina Interna](/especialidades/medicina-interna) Teleconsulta Medicina Interna [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg3MjB8fA==#ne585e2baf) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Mulher faz ponte.](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2026-06/bannersite-core.jpg?itok=wSdiGJ2h) Vídeo ](/mais-saude/core-o-que-e-e-como-fortalecer-os-musculos) 8 mins leitura [Core: o que é e como fortalecer os músculos](/mais-saude/core-o-que-e-e-como-fortalecer-os-musculos) [O corpo precisa de estabilidade para se manter direito e fazer diferentes movimentos. Os músculos core dão esse suporte e devem ser exercitados regularmente. ](/mais-saude/core-o-que-e-e-como-fortalecer-os-musculos) [ ![Mulher obesa corre na rua.](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2026-03/bannersite-tratar.obesidade.jpg?itok=vpdUTrx-) ](/mais-saude/como-tratar-obesidade) 9 mins leitura [Como tratar a obesidade?](/mais-saude/como-tratar-obesidade) [O tratamento da obesidade é multifacetado, podendo incluir alterações de estilo de vida, medicação e até técnicas cirúrgicas. Conheça as diferentes abordagens. ](/mais-saude/como-tratar-obesidade) [ ![Homem corre na passadeira.](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2025-01/banner-meddesportivaperformance.jpg?itok=4BR92Ur_) Vídeo ](/mais-saude/medicina-com-foco-no-desportista) 7 mins leitura [Medicina com foco no desportista](/mais-saude/medicina-com-foco-no-desportista) [Não são apenas os atletas profissionais que precisam de acompanhamento clínico especializado. Saiba de que modo este apoio promove a prática desportiva segura. ](/mais-saude/medicina-com-foco-no-desportista)Escrito por: [João Torres](/medicos/joao-torres) Ortopedista [Paulo Beckert](/medicos/paulo-beckert) Médico do Desporto e do Exercício [Todos os artigos ](/mais-saude)