## [O stress engorda mesmo?](/mais-saude/o-stress-engorda-mesmo) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-01/artigo-stress-engorda-mesmo.png?h=a30a86ee&itok=i72ESsds'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-01/artigo-stress-engorda-mesmo.png.webp?itok=0cd7RXj0')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-01/artigo-stress-engorda-mesmo.png.webp?itok=0cd7RXj0'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. O stress engorda mesmo? # O stress engorda mesmo? Alimentação Prevenção e bem-estar 3 mins leitura Sim! O stress engorda quando é constante, quer por nos levar a fazer escolhas alimentares menos boas, quer por interferir com a qualidade do sono. O *stress* é um assunto muito debatido, mas sabe ao certo o que é? De um modo muito simples, é uma resposta do nosso organismo quando é confrontado com situações de risco. É o *stress* que nos faz reagir com rapidez perante ameaças, sendo nesse caso útil. O problema reside quando, por motivos profissionais ou pessoais, o *stress* persiste e se instala de forma continuada, tornando-se nocivo. E como é que este tipo de *stress* crónico pode estar relacionado com o peso? Nós explicamos. ## Stress e fome, o que diz a ciência Hoje em dia, existe evidência científica do papel do *stress* como fator que contribui para o aumento de peso. A explicação é simples e envolve a produção, pelo organismo, de hormonas e enzimas que influenciam o apetite e o aumento de peso. Os estudos mostram, por exemplo, que o *stress* acelera a produção de cortisol. Esta hormona, além de abrandar o metabolismo, faz aumentar o apetite quando produzida em excesso. O cortisol também reforça o desejo por alimentos muito calóricos, ricos em açúcar e gordura, como batatas fritas ou bolos. ## Pode acumular-se mais gordura na barriga A ingestão deste tipo de alimentos tem como consequência o aumento de peso e a obesidade e, também, a acumulação de gordura na zona do perímetro abdominal - considerada o tipo de gordura mais perigosa e que promove o desenvolvimento de várias patologias e o aumento do risco de mortalidade prematura. ## O efeito do stress no sono Um dos efeitos do *stress* são as alterações no sono. Dificuldade em adormecer, sono intermitente e pesadelos, são algumas das consequências que este estado pode ter no ciclo de sono. Acontece que, como afirma o estudo "The Metabolic Consequences Of Sleep Deprivation", publicado na Sleep Medicine Reviews (EUA), dormir, sistematicamente, menos de 8h provoca alterações nas hormonas leptina e grelina, responsáveis pelo controlo da fome: os níveis de leptina (redução do apetite) baixam, enquanto os níveis de grelina (aumento do apetite) aumentam. ## Estratégias para gerir o stress Se tem tendência para comer exageradamente quando está sob pressão, experimente estas dez técnicas de gestão de *stress*: 1. Reconheça os sinais do *stress*, nomeadamente ansiedade, irritabilidade e tensão muscular 2. Antes de comer, pergunte-se se tem mesmo fome ou se foi o stress que lhe abriu o apetite 3. Não salte refeições, sobretudo o pequeno-almoço 4. Não compre alimentos que lhe dão a sensação de conforto. Estes costumam ser os que engordam, tais como bolachas, bolos, batatas fritas, entre outros 5. Faça um registo do tipo de alimentos que costuma escolher. Isto ajudá-lo-á a perceber os excessos que tem cometido e motivará a mudança 6. Durma e descanse o suficiente 7. Mantenha o seu organismo hidratado. Muitas vezes, a sede mascara-se de fome 8. Pratique exercício físico regularmente; experimente modalidades que ajudam a aliviar o *stress*, como o yoga ou a meditação 9. Planeie o seu dia com antecedência, estabeleça prioridades e aprenda a delegar tarefas 10. Se as técnicas de gestão de *stress* que utilizar não parecerem surtir efeito, considere a hipótese de procurar ajuda médica **Sabia que...** Segundo especialistas da American Dietetic Association, os adultos, jovens e crianças são pouco cuidadosos com a alimentação quando estão sob stress. Publicado a 26/08/2014 Tags [excesso de peso](/mais-saude/tags/excesso-de-peso) [fome](/mais-saude/tags/fome) [stress](/mais-saude/tags/stress) [engordar](/mais-saude/tags/engordar) [grelina](/mais-saude/tags/grelina) [hormonas](/mais-saude/tags/hormonas) [leptina](/mais-saude/tags/leptina) [A Saúde Alimenta-se](/mais-saude/tags/saude-alimenta-se) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=O stress engorda mesmo?&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/1176%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1176%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1176%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1176%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1176%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Ansiedade](/saude-a-z/ansiedade) ## Consultas [Psicologia Clínica](/especialidades/psicologia-clinica) Consulta Psicologia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2MDN8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/psicologia-clinica-consulta-psicologia) [Psicologia Clínica](/especialidades/psicologia-clinica) Avaliação Neuropsicológica [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDAzNTV8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/psicologia-clinica-avaliacao-neuropsicologica) [Nutrição](/especialidades/nutricao) Consulta Nutrição [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDEzMTl8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/nutricao-consulta-nutricao) [Medicina Interna](/especialidades/medicina-interna) Consulta Medicina Interna [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2ODF8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-interna-consulta-medicina-interna) [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Consulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1NDB8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-geral-e-familiar-consulta-medicina-geral-e-familiar) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Produção de ocitocina reforça vínculo entre mãe e bebé](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2022-10/artigo-ocitocina.jpg?itok=9R8YNPCb) ](/mais-saude/ocitocina-muito-mais-que-hormona-do-amor) 6 mins leitura [Ocitocina: muito mais que a hormona do amor](/mais-saude/ocitocina-muito-mais-que-hormona-do-amor) [Chamam-lhe “a hormona do amor”, mas os efeitos da ocitocina vão muito além do bem-estar que promove. 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