## [O seu filho não dorme o suficiente?](/mais-saude/o-seu-filho-nao-dorme-o-suficiente) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-03/artigo-filho-nao-dorme-suficiente.jpg?h=a5d38ec4&itok=a3mQVdn3'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-03/artigo-filho-nao-dorme-suficiente.jpg.webp?itok=FmF59JkA')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-03/artigo-filho-nao-dorme-suficiente.jpg.webp?itok=FmF59JkA'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. O seu filho não dorme o suficiente? # O seu filho não dorme o suficiente? Bebés e crianças 3 mins leitura Estudos demonstram que dormir pouco pode debilitar o sistema imunitário, está associado à obesidade e interfere no desenvolvimento e rendimento escolar. O seu filho acorda antes do despertador tocar? Embora muitos pais possam desejar que isso não aconteça, fique a saber que pode ser um bom indicador de que a criança está a ter um sono adequado. Por outro lado, é mau sinal caso tenha de a “arrancar” da cama de manhã. Nestes casos, está na hora de lhe implementar bons hábitos de sono, pois o seu filho pode não estar a dormir o suficiente. ## Porque é que o sono é importante Durante a idade escolar - dos cinco aos 12 anos - uma criança precisa de dormir cerca de 9-12 horas por noite. Ainda assim, muitas crianças dormem apenas 7-8 horas (ou menos). É fundamental contrariar este mau hábito, pois o sono, embora seja essencial em qualquer idade, tem especial importância na fase de crescimento. Vários estudos têm associado a privação do sono a alterações a nível do humor, redução da função cognitiva (por exemplo, dificuldades de concentração) e a maus hábitos alimentares e obesidade. ## Sinais de que o seu filho não dorme o suficiente Fique a par dos sinais que denunciam que o seu filho está a dormir pouco e saiba, a seguir, como deve atuar: 1. Nota que a criança tem dificuldade em acordar por si própria e só desperta quando os pais a vão chamar 2. Anda irritadiça 3. Está muito emotiva, "birrenta" e com variações de humor 4. Tem dificuldade em concentrar-se na escola 5. Está sonolenta durante o dia ## O que deve fazer? Se o seu filho apresenta alguns destes sinais de alarme, cabe-lhe adotar as medidas certas para garantir que ele dorme o suficiente: 1. **Ao jantar:** Esta refeição não deve ser pesada nem incluir refrigerantes com cafeína. Atenção à sobremesa, porque o chocolate também tem um efeito estimulante. 2. **TV e outros aparelhos eletrónicos:** Evite que o seu filho veja televisão ou esteja entretido com o computador/jogos eletrónicos na hora que precede a altura de ir dormir, pois estas atividades são estimulantes e podem interferir com a facilidade em adormecer. 3. **Rotinas:** A criança deve ir dormir sempre à mesma hora e o ritual que antecede este momento deve ser igual todos os dias - por exemplo, lavar os dentes, ouvir uma história, dar um beijinho de boa noite e o pai/mãe sair do quarto. Esta rotina é importante para que a criança já saiba o passo seguinte e se adapte às várias etapas de forma eficiente. 4. **Ambiente do quarto:** Por vezes, a criança demora a adormecer, dorme mal ou acorda muito cedo porque a cama não é confortável, o quarto está muito quente/frio, tem claridade ou não proporciona o silêncio. Certifique-se que a atmosfera é propícia ao sono. 5. **Qualidade** ***versus*** **quantidade:** O número de horas de sono de que cada criança precisa é variável. Para algumas, 8 horas equivale a um sono suficiente, enquanto outras necessitam de 10 horas ou mais. O que é necessário é que os pais estejam atentos. Se a situação persistir, é aconselhável consultar o pediatra assistente. Publicado a 08/08/2013 Tags [sono das crianças](/mais-saude/tags/sono-das-criancas) [crianças](/mais-saude/tags/criancas) [sono](/mais-saude/tags/sono) [desenvolvimento infantil](/mais-saude/tags/desenvolvimento-infantil) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=O seu filho não dorme o suficiente?&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/90081%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/90081%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/90081%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/90081%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/90081%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Estudo do sono](/saude-a-z/estudo-do-sono) [Perturbações do sono](/saude-a-z/perturbacoes-do-sono) [Sonolência excessiva](/saude-a-z/sonolencia-excessiva) ## Consultas [Pediatria](/especialidades/pediatria) Consulta Pediatria [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1OTN8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/pediatria-consulta-pediatria) [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Consulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1NDB8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-geral-e-familiar-consulta-medicina-geral-e-familiar) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Criança a dormir para combater ansiedade infantil em tempos de COVID-19](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-05/artigo-covid19-humor-sono.jpg?itok=I1R1WmCz) ](/mais-saude/covid-19-lidar-com-a-ansiedade-infantil) 7 mins leitura [COVID-19: lidar com a ansiedade infantil e sono das crianças](/mais-saude/covid-19-lidar-com-a-ansiedade-infantil) [Ficar em casa pode ter efeitos no humor e sono das crianças, afetando o seu bem-estar. 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