## [O que comer antes e depois do treino?](/mais-saude/o-que-comer-antes-e-depois-do-treino) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-04/artigo-treino-comer-antes-depois.png?h=e4a44fbd&itok=Po2JXVwY'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-04/artigo-treino-comer-antes-depois.png.webp?itok=EHy20wa1')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-04/artigo-treino-comer-antes-depois.png.webp?itok=EHy20wa1'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. O que comer antes e depois do treino? # O que comer antes e depois do treino? Alimentação Desporto 2 mins leitura Barritas, fruta, laticínios… Quais os snacks mais indicados para comer antes e depois de uma sessão de exercício físico? Encontre aqui as melhores sugestões. Está sempre na dúvida quanto ao que deve comer antes e após o seu treino? É compreensível: não quer comer tanto que o faça ficar maldisposto durante o treino, mas também não quer cortar demasiado no snack pré-treino ao ponto de cair na fraqueza enquanto se exercita ou até depois de acabar. Após a sessão de exercício, as preocupações continuam: “como é que vou repor energias?”. Encontre aqui a resposta às suas dúvidas. ## Energia pré-treino Antes de treinar, opte por ingerir alimentos que forneçam energia mas que sejam pobres em gordura, como os hidratos de carbono. ## As melhores opções são: - Pão integral; - Cereais de pequeno-almoço; - Iogurte; - Leite e fruta; - Uma barrita de cereais. ## Quanto tempo antes do treino devemos comer? Deve comer até uma hora antes da prática de exercício físico. Se for adepto do desporto matutino, não deixe de tomar o pequeno-almoço. Este é essencial para quebrar o jejum noturno e fornecer energia para o treino (e para o resto do dia). ## Mantenha-se hidratado É muito importante hidratar-se antes, durante e após a prática de exercício físico. Se o treino for longo, ingira uma [bebida desportiva](/mais-saude/bebidas-desportivas-o-que-devo-saber), que vai equilibrar as perdas de [eletrólitos](/mais-saude/eletrolitos-sabe-importancia-deles-no-corpo) provocadas pela transpiração e dar-lhe energia. ## O que comer após o treino Terminada a atividade física, deve fazer uma refeição ligeira que inclua hidratos de carbono e evitar bebidas alcoólicas ou com cafeína. Publicado a 07/08/2013 Tags [exercício físico](/mais-saude/tags/exercicio-fisico) [treino](/mais-saude/tags/treino) [alimentação](/mais-saude/tags/alimentacao) [alimentação saudável](/mais-saude/tags/alimentacao-saudavel) [snacks saudáveis](/mais-saude/tags/snacks-saudaveis) [A Saúde Alimenta-se](/mais-saude/tags/saude-alimenta-se) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=O que comer antes e depois do treino?&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/92696%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92696%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92696%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92696%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92696%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") ## Consultas [Medicina Desportiva e do Exercício](/especialidades/medicina-desportiva-e-do-exercicio) Consulta Medicina Desportiva e do Exercício [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2NTh8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-desportiva-e-do-exercicio-consulta-medicina-desportiva-e-do-exercicio) [Nutrição](/especialidades/nutricao) Consulta de Nutrição Desportiva [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDEzMTV8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/nutricao-consulta-de-nutricao-desportiva) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Pais servem refeição saudável para o seu filho não engordar](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-04/artigo-filho-7-conselhos-nao-engordar.png?itok=QyZuH-wa) ](/mais-saude/7-conselhos-para-o-seu-filho-nao-engordar) 3 mins leitura [7 conselhos para o seu filho não engordar](/mais-saude/7-conselhos-para-o-seu-filho-nao-engordar) [Já ouviu dizer que crianças obesas vão tornar-se adultos obesos? 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