## [Muito tempo ao telemóvel? Atenção ao pescoço SMS](/mais-saude/muito-tempo-ao-telemovel-atencao-ao-pescoco-sms) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2023-09/artigo-pescoco-sms.jpg?h=c961d8b9&itok=od-Z134J'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2023-09/artigo-pescoco-sms.jpg.webp?itok=3ZENu9c9')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2023-09/artigo-pescoco-sms.jpg.webp?itok=3ZENu9c9'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Muito tempo ao telemóvel? Atenção ao pescoço SMS # Muito tempo ao telemóvel? Atenção ao pescoço SMS Dor Prevenção e bem-estar 3 mins leitura Quando usamos o telemóvel, habitualmente adotamos uma postura em que estamos a olhar para baixo. É o chamado "pescoço SMS". Saiba o que é e como prevenir. O telemóvel tornou-se, para muitos de nós, um dispositivo indispensável do dia a dia. Afinal, permite aceder a várias funções: desde fazer chamadas e enviar mensagens a ver *emails*, tirar fotografias, navegar na *internet* e fazer *scroll* pelas redes sociais. E muito mais, claro: para algumas pessoas é também uma agenda pessoal, calculadora, serve para ouvir música e *podcasts*, entre muitas outras coisas. Não é por isso surpreendente concluir que podemos facilmente acabar por passar muito tempo a utilizar o telemóvel, o que pode trazer alguns riscos para a saúde, como é o caso do “pescoço SMS”. ## O que é o “pescoço SMS”? Quando estamos a utilizar o telemóvel, habitualmente permanecemos numa posição em que estamos a olhar para baixo, em direção a este dispositivo que manuseamos. A esta típica inclinação da cabeça para baixo dá-se o nome de “pescoço SMS”, uma causa de dores nas costas. É importante estar atento à tendência para permanecer de forma frequente nesta posição por períodos superiores a cinco minutos, isto porque dependendo do ângulo de inclinação da cabeça o peso exercido no pescoço também varia. Numa postura normal, a cabeça pesa 6 kg. Já quando está inclinada para a frente e a olhar para baixo num ângulo de 45 º, o peso colocado no pescoço é de 22 kgs de força; num ângulo de 60 º, esse peso aumenta para 27 kgs. Mas atenção: o pescoço não é capaz de suportar esta pressão por um período prolongado. ## Quais são os sintomas do "pescoço SMS”? Alguns sintomas associados ao “pescoço SMS” incluem: - Dor no pescoço, parte superior das costas e/ou ombro - Postura para frente e ombros arredondados - Mobilidade reduzida e dor de cabeça - Aumento da dor com a flexão do pescoço ## Algumas estratégias de prevenção Prevenir o “pescoço SMS” não passa por eliminar completamente o uso do telemóvel. Afinal, este dispositivo eletrónico traz-nos várias vantagens e facilita a nossa vida em vários aspetos. Implica, sim, um uso mais responsável e a adoção de alguns hábitos saudáveis: - Utilize este tipo de equipamentos segurando-os com as duas mãos e ao nível dos olhos. - Faça a extensão do pescoço e da parte superior das costas para trás para aliviar a dor muscular. - Evite passar demasiado tempo a utilizar equipamentos eletrónicos que levem à adoção deste tipo de postura típica de quem está a utilizar o telemóvel (cabeça a apontar para baixo). - Pratique exercício físico regularmente. Publicado a 28/09/2023 Tags [telemóvel](/mais-saude/tags/telemovel) [pescoço](/mais-saude/tags/pescoco) [dor nas costas](/mais-saude/tags/dor-nas-costas) [postura](/mais-saude/tags/postura) [coluna](/mais-saude/tags/coluna) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Muito tempo ao telemóvel? Atenção ao pescoço SMS&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/107449%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/107449%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/107449%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/107449%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/107449%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Cefaleias (Dores de cabeça)](/saude-a-z/cefaleias-dores-de-cabeca) ## Consultas [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Consulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1NDB8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-geral-e-familiar-consulta-medicina-geral-e-familiar) [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Teleconsulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg3MTl8fA==#ne585e2baf) [Ortopedia](/especialidades/ortopedia) Consulta Ortopedia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2NTd8fA==#ne585e2baf) [Ortopedia](/especialidades/ortopedia) Consulta Ortopedia - Coluna [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDE0MDl8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/ortopedia-consulta-ortopedia-coluna) [Ortopedia](/especialidades/ortopedia) Consulta Ortopedia Adolescentes [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2MTZ8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/ortopedia-consulta-ortopedia-adolescentes) [Ortopedia](/especialidades/ortopedia) Consulta Ortopedia Pediátrica [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDExODF8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/ortopedia-consulta-ortopedia-pediatrica) - [Carregar mais](?page=1 "Load more items") Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Mulher adota boa postura durante o teletrabalho](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2022-01/artigo-video-animacao-postura-teletrabalho_0.jpg?itok=BjbsuOFN) Vídeo ](/mais-saude/como-adotar-uma-boa-postura-durante-o-teletrabalho) 4 mins leitura [Como adotar uma boa postura durante o teletrabalho](/mais-saude/como-adotar-uma-boa-postura-durante-o-teletrabalho) [Com a adoção do teletrabalho, aumentaram as queixas associadas a dor nas costas, resultantes de uma má postura. 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