## [Microbiota intestinal: o que é e qual a sua função](/mais-saude/microbiota-intestinal-o-que-e-e-qual-sua-funcao) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2021-08/artigo-microbiota-intestinal-o-que-e.jpg?h=6377f7ce&itok=P3u8aGH-'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2021-08/artigo-microbiota-intestinal-o-que-e.jpg.webp?itok=k7a6I65P')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2021-08/artigo-microbiota-intestinal-o-que-e.jpg.webp?itok=k7a6I65P'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Microbiota intestinal: o que é e qual a sua função # Microbiota intestinal: O que é e qual a sua função Alimentação Prevenção e bem-estar 5 mins leitura O revestimento interno do intestino humano contém milhões de microrganismos que trazem inúmeros benefícios à saúde. Saiba mais sobre a microbiota intestinal. Tal como a impressão digital, também o conjunto de micróbios que habitam no nosso intestino - a que se dá o nome de microbiota intestinal - é único em cada um de nós e desempenha funções tão importantes no organismo que há até especialistas que o consideram um “órgão”. A microbiota consiste numa grande variedade de bactérias, vírus, fungos e outros microrganismos unicelulares que habitam no nosso organismo. O intestino é considerado um dos habitats de micróbios mais populosos do mundo. Nos humanos, também podem ser encontrados micróbios benéficos no nariz, boca e garganta, intestino delgado, pulmões, vagina e pele. O microbioma, por outro lado, é o nome dado a todos os genes que vivem dentro destes microrganismos. ## Fatores que influenciam a microbiota É no intestino que se encontra a maior população de microrganismos do corpo humano: a microbiota intestinal. Aqui, vivem mais de 100 triliões de microrganismos, o que, numa pessoa com 70 kg, corresponde a cerca de 200 g de peso corporal, o equivalente a uma manga de tamanho médio. Embora haja um conjunto de bactérias que é comum a todos os humanos saudáveis, a composição da microbiota intestinal é única e individual e pode ser influenciada por diversos fatores: ### Fatores modificáveis: - Método de alimentação nos primeiros tempos de vida (amamentação, leite artificial, introdução de alimentos sólidos); - Medicação (antibióticos, medicamentos para a diabetes); - Hábitos alimentares e forma de confeção dos alimentos; - Ambiente e estilo de vida (exercício físico, habitação em zona rural / urbana); - Alterações do peso corporal. ### Fatores não modificáveis: - Genética; - Anatomia do trato intestinal; - Idade gestacional e tipo de parto (vaginal ou por cesariana); - Envelhecimento. ## Porque é que a microbiota intestinal é tão importante? Os microrganismos têm vindo a evoluir lado a lado com os humanos e desempenham várias funções vitais no nosso organismo. Estão implicados tanto na saúde como na doença e estudos têm demonstrado uma relação entre as populações de bactérias e as seguintes doenças: - Obesidade; - Desnutrição; - Asma; - Diabetes; - Eczema; - Esclerose múltipla; - Autismo; - Colite; - Cancro; - Doença celíaca; - Doença cardíaca. A microbiota intestinal tem inúmeras funções benéficas no nosso organismo, tais como: - Defender-nos de microrganismos prejudiciais; - “Ensinar” o sistema imunitário a distinguir entre substâncias boas e substâncias nocivas e a destruir compostos tóxicos; - Digerir melhor alguns tipos de alimentos, como os que têm um elevado teor de fibra. Quando a nossa microbiota digere a fibra, produz moléculas importantes, como os ácidos gordos de cadeia curta, com benefícios para a saúde de um modo global; - Retirar energia dos alimentos; - Favorecer a absorção de minerais, como o [magnésio](/mais-saude/em-que-casos-pode-ser-necessario-tomar-magnesio), cálcio e ferro; - Sintetizar vitaminas essenciais - tais como vitamina K, folato (B9) e aminoácidos; - Ajudar a regular o apetite e a sensação de saciedade; - Influenciar o nosso comportamento e humor. ## Quando é que a microbiota intestinal se começa a desenvolver? Atualmente, pensa-se que pode ocorrer a transferência de bactérias da mãe para o bebé durante a gravidez através da placenta. O tipo de parto parece influenciar a microbiota intestinal durante os primeiros tempos de vida. O método de alimentação do bebé - se é através do leite materno ou leite artificial - tem igualmente um grande impacto na composição da microbiota do bebé. O leite materno não só contém bactérias vivas, como também uma grande variedade de hidratos de carbono complexos que o bebé não consegue digerir. Por isso, estes nutrientes atuam como prebióticos, influenciando a composição das bactérias presentes no intestino do bebé. A transição do leite materno para os alimentos sólidos ricos em proteína e em fibra leva a um aumento da diversidade das bactérias intestinais. Os cientistas consideram que quando a criança tem entre 2-3 anos, a sua microbiota intestinal é semelhante à de um adulto e vai manter-se estável durante a sua vida adulta. ## O papel da alimentação Aquilo que comemos não nos nutre apenas a nós; serve de alimento a triliões de microrganismos que vivem no nosso intestino. Por isso, uma dieta diversificada é o fator que tem maior influência no nosso intestino e na sua microbiota. Estudos recentes demonstraram que uma dieta rica em gordura e em açúcar leva a alterações na microbiota intestinal que podem estar associadas a um aumento coincidente de patologias, como a diabetes tipo 2, obesidade e doenças intestinais inflamatórias. Os [prebióticos, probióticos, alimentos fermentados](/mais-saude/prebioticos-probioticos-alimentos-fermentados) e fibras têm sido estudados como formas de manter a microbiota saudável. Manter a microbiota equilibrada é importante não só no caso das pessoas saudáveis, mas também pode ter um papel significativo no tratamento de problemas de saúde associados a uma baixa variedade bacteriana. Resumindo, manter um ecossistema intestinal com uma variada riqueza de espécies através da dieta, é uma forma já comprovada para atingir um estilo de vida mais saudável. Contudo, a resposta do microbioma intestinal à nutrição é específica de cada indivíduo, não existindo uma dieta padrão que possa surtir os mesmos efeitos em todas as pessoas. ### Sabia que… Os fatores ambientais, estilo de vida, tipo de alimentação e toma de medicação têm um peso superior ao da genética na determinação da composição e funcionamento da microbiota intestinal. ## Outras dicas (alimentares e não só) para uma microbiota equilibrada 1. Aposte no consumo de vegetais, como alho-francês, cebolas, espargos, brócolos ou espinafres; 2. Reduza o açúcar e evite alimentos processados, como *fast-food*; 3. Reduza o consumo de carne vermelha; 4. Tome antibióticos apenas quando necessário e sempre sob prescrição médica. Se precisar de tomar um antibiótico, fale com o seu médico assistente sobre a eventual vantagem de tomar em simultâneo um suplemento alimentar probiótico; 5. Tenha um sono de qualidade. Sempre que possível, durma cerca de oito horas por noite; 6. Seja fisicamente ativo. O simples facto de caminhar 30 minutos por dia pode ajudar a manter a sua microbiota intestinal mais saudável; 7. Experimente [meditação](/mais-saude/6-beneficios-da-meditacao), [*mindfulness*](/mais-saude/mindfulness-uma-estrategia-contra-o-stress), ioga ou tai chi. O [*stress*](/mais-saude/gestao-de-stress) pode ter um impacto negativo na microbiota; Fontes: *Canadian Digestive Health Foundation*, outubro de 2020 *Gut Microbiota for Health, by European Society of Neurogastroenterology and Motility*, outubro de 2020 *Medical News Today*, outubro de 2020 Publicado a 01/09/2021 Tags [microbiota intestinal](/mais-saude/tags/microbiota-intestinal) [intestino](/mais-saude/tags/intestino) [alimentação](/mais-saude/tags/alimentacao) [bactérias](/mais-saude/tags/bacterias) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Microbiota intestinal: o que é e qual a sua função&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/99501%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/99501%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/99501%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/99501%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/99501%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") ## Consultas [Nutrição](/especialidades/nutricao) Consulta Nutrição [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDEzMTl8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/nutricao-consulta-nutricao) [Nutrição](/especialidades/nutricao) Teleconsulta Nutrição [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg4MjZ8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/nutricao-teleconsulta-nutricao) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![homem deitado no sofá com expressão de dor com as mãos na barriga devido a Disbiose](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2024-01/bannersite_gettyimages-1202530918.jpg?itok=xCRaQ9_T) ](/mais-saude/disbiose-intestinal-sabe-o-que-e) 4 mins leitura [Disbiose intestinal: sabe o que é?](/mais-saude/disbiose-intestinal-sabe-o-que-e) [Trata-se de um desequilíbrio da flora intestinal que pode desencadear vários sintomas. 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