## [Mantenha o cérebro ativo](/mais-saude/mantenha-o-cerebro-ativo) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-01/artigo-manter-cerebro-ativo_0.png?h=f1a026ee&itok=LsuS0g7a'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-01/artigo-manter-cerebro-ativo_0.png.webp?itok=F_2njbom')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-01/artigo-manter-cerebro-ativo_0.png.webp?itok=F_2njbom'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Mantenha o cérebro ativo # Mantenha o cérebro ativo +65 Cérebro e saúde mental Prevenção e bem-estar 4 mins leitura O declínio da memória é um fenómeno natural do envelhecimento. No entanto, existem estratégias que permitem manter o cérebro ativo. Saiba o que tem de fazer. É um facto: o nosso desempenho cognitivo costuma ressentir-se com o passar dos anos, comprometendo, por exemplo, a nossa capacidade de memória. Contudo, a boa notícia é que existem diversas formas de contrariar esse fenómeno. Basta implementar algumas estratégias simples - e fazê-lo desde cedo - para manter o seu cérebro ativo. ## O que dizem os estudos Um estilo saudável é um aliado que nos permite preservar as capacidades cerebrais e, inclusive, prevenir vários tipos de demência. Neste contexto, uma dieta equilibrada e variada, em que os vegetais e a fruta estejam presentes e que seja pobre em sal, gorduras saturadas e açúcar, promove o bom funcionamento do cérebro. Uma pesquisa publicada recentemente na revista científica Neurology, que envolveu mais de 17.000 pessoas saudáveis cuja média de idades rondava os 64 anos, apurou que a Dieta Mediterrânica (rica em peixe, vegetais e azeite e pobre em gorduras saturadas) reduzia, em 19%, o risco de problemas de memória. ## Poder antioxidante Um estudo norteamericano verificou que um grupo de idosos com algumas perdas de memória que consumiu, ao longo de 60 dias, dois copos e meio de sumo de mirtilos por dia, demonstrou melhores resultados em testes de memória do que o grupo de idosos que não bebeu o sumo. Os mirtilos são uma fonte privilegiada de substâncias antioxidantes, as quais se crê exercerem um efeito protetor em relação a determinadas patologias. Os ácidos gordos ómega-3, que se encontram em abundância no salmão, sardinha ou nozes são também uma classe de antioxidantes que deve integrar nos seus menus. ## O papel da atividade física De acordo com uma pesquisa divulgada pela Proceedings of the *National Academy of Sciences*, praticar exercício físico contribui para o aumento do volume do hipocampo (zona cerebral que é a principal estimuladora da memória e cujo volume costuma diminuir com o avançar dos anos). A atividade física é detentora, igualmente, da capacidade de atenuar o stress – que, por sua vez, quando se manifesta de forma continuada, afeta a concentração, a memória e o rendimento intelectual. Aprender meditação ou fazer ioga ou pilates pode também ser uma solução eficaz para gerir o stress. ## Estimular o cérebro Nunca é demasiado tarde para estimular o cérebro e exercitá-lo diariamente pode fazer a diferença: - **Aprenda uma língua** ou arranje um novo *hobby* - **Experimente atividades diferentes**, faça *puzzles* ou torne-se um “às” em palavras cruzadas, no jogo Scrabble ou no Sudoku - **Ouça música, aprenda a tocar um instrumento musical ou dance**: qualquer uma destas atividades estimula o cérebro - **Ensine os outros**. Esta é uma ótima forma de reter informação – tem de a saber suficientemente bem de modo a conseguir explicá-la eficientemente - **Esteja consciente do que se passa à sua volta**: ouça o barulho da água enquanto toma banho ou saboreie o leite que bebe ao pequeno-almoço - **Diga piadas**. Esta é uma excelente forma de desafiar o cérebro, tal como ensinar. O sentido de humor pode ter efeitos muito positivos na memória - **Em vez de escrever uma lista de tarefas, visualize-a** mentalmente, como se fosse uma imagem. A partir daí construa ramos, subcategorias, etc. Este exercício trabalha a imaginação e obriga-o a associar ideias e outras imagens ## Devo consultar um neurologista? Quando as perturbações de memória interferem nas atividades diárias de alguém, afetando a sua autonomia, pode significar que estamos perante um tipo de declínio mais preocupante do que a perda de memória associada ao avançar dos anos e é motivo para marcar uma consulta de Neurologia. Entre os principais sinais de alarme destacam-se: - Esquecimento de parte ou totalidade de um acontecimento - Perder gradualmente a capacidade de seguir indicações por escrito ou verbais ou de acompanhar o enredo de uma série ou filme - Não conseguir lembrar-se do que almoçou/jantou nesse dia - Perder gradualmente a capacidade de se vestir ou tomar banho autonomamente - Ter dificuldade em manter uma conversa, perdendo a linha de raciocínio ou não se lembrando de palavras - Perder gradualmente a capacidade de tomar decisões e de gerir o dinheiro Publicado a 07/08/2013 Tags [envelhecimento](/mais-saude/tags/envelhecimento) [cérebro](/mais-saude/tags/cerebro) [demência](/mais-saude/tags/demencia) [memória](/mais-saude/tags/memoria) [exercitar a memória](/mais-saude/tags/exercitar-memoria) [doença de Alzheimer](/mais-saude/tags/doenca-de-alzheimer) [envelhecimento e memória](/mais-saude/tags/envelhecimento-e-memoria) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Mantenha o cérebro ativo&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/936%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/936%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/936%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/936%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/936%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Alzheimer](/saude-a-z/alzheimer) [Demência](/saude-a-z/demencia) ## Consultas [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Consulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1NDB8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-geral-e-familiar-consulta-medicina-geral-e-familiar) [Neurologia](/especialidades/neurologia) Consulta Neurologia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2MTF8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/neurologia-consulta-neurologia) [Psiquiatria](/especialidades/psiquiatria) Consulta Neuropsiquiatria [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDEzMjB8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/psiquiatria-consulta-neuropsiquiatria) [Neurologia](/especialidades/neurologia) Consulta Perturbações Memória e Demência [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1MDh8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/neurologia-consulta-perturbacoes-memoria-e-demencia) [Psiquiatria](/especialidades/psiquiatria) Consulta Psiquiatria [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2MTh8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/psiquiatria-consulta-psiquiatria) [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Teleconsulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg3MTl8fA==#ne585e2baf) - [Carregar mais](?page=1 "Load more items") Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Homem idoso toca instrumento musical como estratégia para uma reforma saudável](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2023-09/artigo-estrategias-reforma-saudavel.jpg?itok=TSJCWgg3) ](/mais-saude/9-estrategias-para-uma-reforma-saudavel) 4 mins leitura [9 estratégias para uma reforma saudável](/mais-saude/9-estrategias-para-uma-reforma-saudavel) [Da saúde à segurança, sem esquecer a vida social, fique a conhecer algumas estratégias para ter uma reforma saudável. ](/mais-saude/9-estrategias-para-uma-reforma-saudavel) [ ![senhor idoso a ler um livro numa mesa com uma senhora sentada no sofá também a ler](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2023-10/out23_art_evitar-atrasar-demencia.jpg?itok=gsq4iHGx) ](/mais-saude/como-prevenir-ou-atrasar-os-sintomas-de-demencia) 6 mins leitura [Como prevenir ou atrasar os sintomas de demência](/mais-saude/como-prevenir-ou-atrasar-os-sintomas-de-demencia) [A demência é mais comum em idosos, mas não é consequência inevitável do envelhecimento. 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