## [Luz azul: sabe o que é e o que pode fazer aos seus olhos?](/mais-saude/luz-azul-nos-olhos) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2019-12/artigo-olhos-luz-azul_0.png?h=594354a1&itok=R0UAL2ra'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2019-12/artigo-olhos-luz-azul_0.png.webp?itok=nYsn-DEA')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2019-12/artigo-olhos-luz-azul_0.png.webp?itok=nYsn-DEA'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Luz azul: sabe o que é e o que pode fazer aos seus olhos? # Luz azul: sabe o que é e o que pode fazer aos seus olhos? Olhos 4 mins leitura Com o uso crescente de aparelhos eletrónicos, a luz azul (emitida pelos ecrãs) tem sido alvo de estudo pelos efeitos negativos que poderá ter nos nossos olhos. A luz azul, que constitui cerca de um terço da luz visível e tem um comprimento de onda mais curto e mais energético que a vermelha, sempre fez parte da nossa vida (é emitida pelo sol) e é fundamental ao funcionamento de vários sistemas do nosso organismo. O problema é que, atualmente, estamos expostos, muitas vezes em excesso, a fontes de luz azul artificiais, nomeadamente dos dispositivos eletrónicos - ecrãs de televisão, computadores, *tablets*, *smartphones* - e das luzes LED e fluorescentes. Embora a nossa exposição através destas fontes seja menor quando comparada à recebida do sol, quando utilizamos estas tecnologias acabamos por fazê-lo por períodos prolongados e com maior proximidade dos nossos olhos. Este hábito tem gerado preocupação relativamente ao impacto negativo que esta luz azul pode ter na saúde dos nossos olhos. ## Para que serve a luz azul Além de fazer parte da luz visível (que pertence ao espectro de luz que conseguimos ver), é essencial para a regulação do nosso ritmo circadiano. Isto é, os inúmeros “relógios” do nosso corpo que ditam os *timings* do seu funcionamento. Assim, uma das suas funções mais importantes é definir o nosso ritmo sono-vigília, isto é: quando é que devemos dormir e quando devemos estar despertos. Além disso, deixa-nos mais alerta, melhora a nossa memória e funcionamento cognitivo e equilibra o humor. ## Porque pode fazer mal aos seus olhos Embora os nossos olhos sejam bastante eficazes a impedir que os raios ultravioleta cheguem à retina (parte do olho responsável pela formação de imagens), o mesmo não acontece quando falamos da luz azul. Assim, e uma vez que os efeitos são cumulativos, passar muito tempo seguido em frente a um ecrã pode revelar-se prejudicial para a saúde ocular. Estudos preliminares demonstram que uma exposição demasiado elevada à luz azul pode provocar fadiga ocular (olhos irritados e dificuldades em focar), assim como danos nas células da retina, podendo causar problemas de visão como a degeneração macular da idade (doença degenerativa da retina que leva à perda de visão central), associada a um envelhecimento precoce dos olhos. Pode também aumentar o risco da formação de cataratas. Contudo, são necessárias mais evidências científicas que comprovem estes efeitos. O desconforto que, por vezes, sentimos após várias horas ao computador pode dever-se a fadiga ocular digital e ao olho seco, pois quando olhamos para os ecrãs tendemos a pestanejar com muito menos frequência. ## O impacto da luz azul nos olhos das crianças As crianças acompanham a tendência atual e também elas passam muito tempo em frente a ecrãs. Alguns estudos colocam a hipótese da luz azul poder ser mais prejudicial para a saúde ocular das crianças do que é para os adultos. Isto acontece porque, na infância, as lentes dos seus olhos não são tão eficazes a absorver tipos de luz com um comprimento de onda mais curto, como é o caso da luz azul, e a impedir que esta chegue à retina. São, ainda assim, necessários mais estudos para demonstrar se o uso de aparelhos eletrónicos está ou não associado a um impacto negativo nos olhos das crianças. ## Óculos que “bloqueiam” a luz azul: sim ou não? O uso de óculos com lentes com filtro para a luz azul tem vindo a tornar-se cada vez mais popular. No entanto, não estão recomendados por não estarem comprovados os seus benefícios nem que não podem até ser prejudiciais à saúde ocular. Em contrapartida, os óculos com lentes antirreflexo poderão ser uma boa opção, pois reduzem o brilho, aumentam o contraste e bloqueiam a luz azul proveniente do sol e dos aparelhos digitais. ## Medidas para proteger os seus olhos da luz azul: - **Diminua o tempo de exposição a ecrãs** de *smartphones*, computadores, *tablets* e televisores e faça pausas com frequência. - **Mantenha uma distância de segurança** do ecrã: mais ou ou menos o comprimento do seu braço esticado. - **Reposicione o computador** de forma a que tenha de olhar ligeiramente para baixo. - **Adote a regra 20-20-20:** a cada 20 minutos olhe para um objeto a 20 pés (6,1 metros) durante 20 segundos. - **Recorra a lágrimas artificiais** para prevenir que os olhos fiquem secos. - **Ative o filtro de luz azul no telemóvel** e noutros dispositivos eletrónicos que tenham essa funcionalidade. - **Fale com o seu médico assistente** sobre as melhores medidas para proteger os seus olhos e os da sua família contra os possíveis efeitos negativos da luz azul. Publicado a 09/05/2019 Tags [luz azul](/mais-saude/tags/luz-azul) [olhos](/mais-saude/tags/olhos) [oftalmologia](/mais-saude/tags/oftalmologia) [computador](/mais-saude/tags/computador) [televisão](/mais-saude/tags/televisao) [telemóvel](/mais-saude/tags/telemovel) [óculos](/mais-saude/tags/oculos) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Luz azul: sabe o que é e o que pode fazer aos seus olhos?&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/156%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/156%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/156%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/156%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/156%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Cataratas](/saude-a-z/cataratas) [Degenerescência Macular da Idade (DMI)](/saude-a-z/degenerescencia-macular-da-idade) ## Consultas [Oftalmologia](/especialidades/oftalmologia) Consulta Oftalmologia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2MjR8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/oftalmologia-consulta-oftalmologia) [Oftalmologia](/especialidades/oftalmologia) Consulta Oftalmologia Pediátrica [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDExODd8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/oftalmologia-consulta-oftalmologia-pediatrica) [Oftalmologia](/especialidades/oftalmologia) Consulta Retina [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA0OTh8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/oftalmologia-consulta-retina) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Nuno Campos, cirurgião oftalmológico CUF, realiza cirurgia da catarata.](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2024-12/banner-cataratas.jpg?itok=huVyUNll) Vídeo ](/mais-saude/cirurgia-de-catarata-mais-seguranca-e-maior-precisao) 5 mins leitura [Cirurgia de catarata: mais segurança e maior precisão](/mais-saude/cirurgia-de-catarata-mais-seguranca-e-maior-precisao) [Sabia que a cirurgia de catarata é, de um modo geral, a cirurgia mais realizada a nível mundial? 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