## [Já ouviu falar de Christmas blues?](/mais-saude/ja-ouviu-falar-de-christmas-blues) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-03/christmas-blue.png?h=6972d0ea&itok=vzHv0sR_'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-03/christmas-blue.png.webp?itok=yGHGA6Dp')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-03/christmas-blue.png.webp?itok=yGHGA6Dp'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Já ouviu falar de Christmas blues? # Já ouviu falar de Christmas blues? Cérebro e saúde mental Prevenção e bem-estar 5 mins leitura Escrito por: [ ![Cátia Cerqueira](/sites/portalcuf/files/styles/professional_resume/public/media/image/2021-11/0000012371.jpg?itok=bJZMsyt8) Cátia Cerqueira , Psicólogo ](/medicos/catia-cerqueira) É um estado de tristeza associado ao Natal, mas os Christmas Blues são muitas vezes o agravamento de sentimentos que já existiam. *Christmas blues* (ou, traduzindo, tristeza natalícia) trata-se, na verdade, de um estado de tristeza que existe previamente e que não tem necessariamente de ter um início nesta época; pode ocorrer em qualquer altura do ano. O que pode acontecer é que, estando a altura do Natal associada a momentos de festas, família, alegria, luzes, presentes, balanços e projetos de vida poderá contribuir para o exacerbar de um desânimo que já se arrasta há algum tempo. ## Como é que se caracteriza esta tristeza? É um estado em que a pessoa vivencia uma fragilidade emocional, através de um sofrimento que não é visível e que não deixa marcas físicas, mas que está lá, e que pode causar sentimentos de tristeza, angústia, desânimo, irritabilidade, apatia. Perante um estado depressivo a pessoa poderá manifestar sintomas como: - Humor deprimido na maior parte do dia ou quase todos os dias; - Acentuada diminuição do interesse ou prazer em todas ou quase todas as atividades; - Perda ou ganho significativo de peso; - Redução ou aumento do apetite; - [Insónia](/saude-a-z/insonia) ou [hipersónia](/saude-a-z/sonolencia-excessiva); - Agitação ou diminuição a nível psicomotor; - [Fadiga](/mais-saude/fadiga-quando-deve-consultar-o-medico) ou perda de energia; - Capacidade diminuída para pensar ou se concentrar; - Indecisão; - Sentimentos de inutilidade; - Culpa excessiva ou inapropriada; - Pensamentos recorrentes relacionados com morte. ## Os fatores que podem favorecer os *Christmas blues* Existem situações que nos tornam mais suscetíveis a este estado, nomeadamente contextos de vida marcados por: - Perda de pessoas significativas; - Doença; - Divórcio; - Desemprego; - Acidentes pessoais ou de familiares e amigos; - Estar institucionalizado por circunstâncias de vida; - Conflitos e zangas com os amigos ou com familiares; - Ausência pela distância, que separa familiares por motivos profissionais ou até outros; - Pressão social devido à excessiva comercialização do Natal, com foco nos presentes e nas atividades sociais. ## E o final do ano, também pode favorecer este estado? A aproximação ao final do ano poderá levar a um confronto da pessoa com o que ficou por resolver na sua vida, devido aos projetos e planos que não foram realizados. O facto de existir o sentimento de que as metas estipuladas não foram cumpridas pode gerar alguma ansiedade e até mesmo um estado de tristeza, uma vez que a pessoa pode sentir-se fracassada a vários níveis. ## O papel do consumismo natalício A pressão social para o consumismo - compra dos presentes, preparação da ceia e participação em eventos sociais - pode aumentar o stress e a ansiedade, pelo medo de falhar e de não conseguir realizar tudo, instalando um estado deprimido. O querer oferecer os presentes idealizados e a impossibilidade de o fazer vem acentuar os sintomas preexistentes, pelo medo de desiludir o outro, esquecendo que o que importa na realidade é o momento de estar juntos. ## Estratégias para não se sentir triste no Natal De modo a lidar, reduzir ou eliminar estes sinais e sintomas, poderá ajudar não se obrigar a mudar o seu estilo de vida, deixando de parte rotinas que o deixam feliz, em função das festividades da época e daquilo que é idealizado pelos outros. Poderá sempre criar a sua própria tradição de Natal de acordo com o que lhe faz sentido. É importante também ajustar as expectativas, quebrando as expectativas irrealistas de um Natal perfeito e deixar-se envolver e desfrutar de cada momento da melhor forma possível. Experimente organizar programas que permitam combater a tendência para o isolamento e a reduzir os temas de conversas de tonalidade negativa. Viver a época de Natal não significa a anulação de sentimentos; a tristeza, saudade e nostalgia são sentimentos inerentes ao ser humano, pelo que devem ser vividos, respeitados e aceites e integrados no nosso dia-a-dia, de modo a que possamos desfrutar do que existe para além deles. ## Não compare a sua vida à dos outros A comparação com o que é suposto, de acordo com as representações de um Natal perfeito, muito propagado pelas redes sociais, pelos anúncios de publicidade, mas também pelos que nos são próximos, quando partilham a sua felicidade, o seu entusiasmo e os seus planos, remetendo para um contexto de Natal perfeito, pode desencadear o sentimento de frustração, desânimo e a sensação de vazio e não pertença, para quem vive e sente esta época de forma diferente. Isto porque pode levar a que as pessoas comparem a sua vida, colocando-as numa situação de autorreflexão e ruminação excessiva sobre o que se é, sente e tem. ## Como podem os familiares e amigos ajudar Pode ser difícil para os mais próximos compreender o que sente quem vivencia estes estados, gerando um sentimento de impotência por não saber como agir, mas é importante procurar respeitar a pessoa na sua diferença. Poderá ajudar mostrar-se disponível para escutar a pessoa que manifesta este estado de espírito e tentar compreender que não há disponibilidade para estas festividades e celebrações, por isso não as devemos impor e sim apoiar as suas decisões e vontades, tentando reduzir discursos autodepreciativos e, sobretudo, mostrar o quanto é importante e especial e que não está só. ## Quando procurar ajuda médica Este problema não se resolve com o fim da época natalícia. Mesmo que suscite a sensação de que este estado se atenua, o mesmo irá persistir - e até mesmo agravar - caso não recorra a ajuda profissional. Nesse caso, poderá interferir nas atividades do dia a dia, assim como na esfera pessoal, familiar, social e profissional, podendo causar grande sofrimento. A especialidade de [Psicologia](/especialidades/psicologia-clinica) é a mais indicada para se poder atuar a nível dos problemas psicológicos e emocionais que a pessoa apresenta e ajudar na tomada de consciência do que origina os seus problemas, na promoção de mudanças, pessoais e de comportamento, no domínio de um autoconhecimento maior, assim como no restabelecimento da sua capacidade de gerir e confrontar, de modo autónomo, os desafios que a vida nos apresenta. Perante o agravamento de sintomas é importante recorrer à especialidade de [Psiquiatria](/especialidades/psiquiatria). Publicado a 12/12/2019 Tags [natal](/mais-saude/tags/natal) [depressão](/mais-saude/tags/depressao) [tristeza natalícia](/mais-saude/tags/tristeza-natalicia) [christmas blues](/mais-saude/tags/christmas-blues) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Já ouviu falar de Christmas blues?&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/87601%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/87601%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/87601%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/87601%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/87601%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Depressão](/saude-a-z/depressao) [Fadiga](/saude-a-z/fadiga) [Insónia](/saude-a-z/insonia) ## Consultas [Psicologia Clínica](/especialidades/psicologia-clinica) Consulta Psicologia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2MDN8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/psicologia-clinica-consulta-psicologia) [Psiquiatria](/especialidades/psiquiatria) Consulta Psiquiatria [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2MTh8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/psiquiatria-consulta-psiquiatria) [Psiquiatria](/especialidades/psiquiatria) Teleconsulta Psiquiatria [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg3MjZ8fA==#ne585e2baf) [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Consulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1NDB8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-geral-e-familiar-consulta-medicina-geral-e-familiar) [Medicina Interna](/especialidades/medicina-interna) Consulta Medicina Interna [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2ODF8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-interna-consulta-medicina-interna) [Psicologia Clínica](/especialidades/psicologia-clinica) Teleconsulta Psicologia Adulto [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg4NTB8fA==#ne585e2baf) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Mulher analisa faturas, com árvore de Natal no fundo.](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2024-12/banner-stress-festas.jpg?itok=Iwodjl_h) ](/mais-saude/como-lidar-com-o-stress-da-epoca-festiva) 7 mins leitura [Como lidar com o stress da época festiva?](/mais-saude/como-lidar-com-o-stress-da-epoca-festiva) [A época entre o Natal e o Fim do Ano é de festa e alegria, mas pode implicar ansiedade ou stress. 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