## [Isolamento social: mantenha a saúde das suas costas](/mais-saude/isolamento-social-mantenha-saude-das-suas-costas) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-04/ExerciciosColuna_Artigo_CUF_01.png?h=1c9b88c9&itok=jTTyuA21'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-04/ExerciciosColuna_Artigo_CUF_01.png.webp?itok=LJPnNf88')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-04/ExerciciosColuna_Artigo_CUF_01.png.webp?itok=LJPnNf88'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Isolamento social: mantenha a saúde das suas costas # Isolamento social: mantenha a saúde das suas costas COVID-19 Dor Prevenção e bem-estar 2 mins leitura Escrito por: [ ![Miguel Carvalho](/sites/portalcuf/files/styles/professional_resume/public/media/image/2020-10/45518.jpg?itok=CODYcQxH) Miguel Carvalho , Neurocirurgião ](/medicos/miguel-trigo-carvalho) [ ![Miguel Varzielas](/sites/portalcuf/files/styles/professional_resume/public/photos_unzip/05980/VISEU%202/45453.jpg?itok=vdb4vXaq) Miguel Varzielas , Ortopedista ](/medicos/miguel-varzielas) [ ![Tiago Félix](/sites/portalcuf/files/styles/professional_resume/public/node/51328.png?itok=1IWts0Wi) Tiago Félix , Fisiatra ](/medicos/tiago-felix) Ficar longas horas sentado e na mesma posição pode originar dores. Descubra como pode cuidar melhor da saúde das suas costas. Numa altura em que ficar em casa e apostar no teletrabalho se tornou rotina para tantos portugueses, é normal que alguns cuidados sejam relegados para segundo plano. No entanto, o isolamento social pode levar a uma redução da atividade física, bem como à adoção de posturas menos corretas devido aos longos períodos que passa sentado a trabalhar ao computador, comportamentos cujos efeitos poderão ser particularmente nocivos para a saúde das suas costas, resultando em dores bastante incómodas. Para contrariar esta tendência, é imperativo que adote certos cuidados com as suas costas. A coluna, é responsável por suportar o corpo e para isso depende em muito de um importante conjunto de músculos e ligamentos que não podem, de maneira alguma, ser esquecidos. Felizmente, existem comportamentos que permitem salvaguardar o bem-estar das suas costas e assegurar que a coluna cervical e lombar se mantêm saudáveis. Mantenha uma atenção constante à sua postura, permanecendo com as costas direitas enquanto trabalha, e aposte ainda na realização de uma série de exercícios simples – envolvendo alongamentos, rotações da cabeça e elevações dos membros inferiores – que facilmente poderá realizar em casa. ![Infografia exercícios saúde costas em isolamento social](/sites/portalcuf/files/styles/max_width_1050px/public/media/image/2020-04/Alongamentos_CUF_infografia_V1-02.jpg?itok=DspzICS9) [ Descarregar Infografia](https://www.cuf.pt/sites/portalcuf/files/2020-04/Alongamentos_CUF_infografia_AF_BX.pdf) Publicado a 20/04/2020 Tags [coronavírus](/mais-saude/tags/coronavirus) [exercício físico](/mais-saude/tags/exercicio-fisico) [dores nas costas](/mais-saude/tags/dores-nas-costas) [má postura](/mais-saude/tags/ma-postura) [postura](/mais-saude/tags/postura) [boa postura](/mais-saude/tags/boa-postura) [coluna](/mais-saude/tags/coluna) [lesões da coluna](/mais-saude/tags/lesoes-da-coluna) [COVID-19](/mais-saude/tags/covid-19) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Isolamento social: mantenha a saúde das suas costas&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/93306%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/93306%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/93306%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/93306%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/93306%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Lombalgia](/saude-a-z/lombalgia) ## Consultas [Ortopedia](/especialidades/ortopedia) Consulta Ortopedia - Coluna [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDE0MDl8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/ortopedia-consulta-ortopedia-coluna) [Ortopedia](/especialidades/ortopedia) Teleconsulta Coluna [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg4NDN8fA==#ne585e2baf) [Ortopedia](/especialidades/ortopedia) Consulta Ortopedia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2NTd8fA==#ne585e2baf) [Ortopedia](/especialidades/ortopedia) Teleconsulta Ortopedia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg4Mzh8fA==#ne585e2baf) [Medicina Física e Reabilitação](/especialidades/medicina-fisica-e-reabilitacao) Consulta Fisiatria [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1ODN8fA==#ne585e2baf) [Neurocirurgia](/especialidades/neurocirurgia) Consulta Neurocirurgia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2NTZ8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/neurocirurgia-consulta-neurocirurgia) - [Carregar mais](?page=1 "Load more items") Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Mulher sofre de dores nas costas](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-03/artigo-dores-costas-prevenir-tratar.png?itok=7-omrTcV) Infografia ](/mais-saude/dores-nas-costas-como-prevenir-e-tratar) 5 mins leitura [Dores nas costas: como prevenir e tratar](/mais-saude/dores-nas-costas-como-prevenir-e-tratar) [As dores nas costas são um dos problemas de saúde mais comuns e resultam quase sempre de erros de postura. 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Técnicas cirúrgicas menos invasivas permitem tratar melhor o doente e facilitam a recuperação. ](/mais-saude/cirurgia-da-coluna-tecnicas-minimamente-invasivas)Escrito por: [Miguel Carvalho](/medicos/miguel-trigo-carvalho) Neurocirurgião [Ricardo Rodrigues Pinto](/medicos/ricardo-rodrigues-pinto) Ortopedista [Todos os artigos ](/mais-saude)