## [Insónias: a psicóloga do sono responde](/mais-saude/insonias-psicologa-do-sono-responde) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2021-09/artigo-especialista-responde-insonia.jpg?h=f4090751&itok=2w5VMsaM'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2021-09/artigo-especialista-responde-insonia.jpg.webp?itok=JDblBEZ0')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2021-09/artigo-especialista-responde-insonia.jpg.webp?itok=JDblBEZ0'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Insónias: a psicóloga do sono responde # Insónias: a psicóloga do sono responde Doenças crónicas Prevenção e bem-estar 6 mins leitura Escrito por: [ ![Eulália Gomes](/sites/portalcuf/files/styles/professional_resume/public/media/image/2020-08/023516.jpg?itok=njmaNInz) Eulália Gomes , Psicólogo ](/medicos/eulalia-gomes) Tem dúvidas sobre insónias? Eulália Gomes, psicóloga do sono CUF, esclarece-as a todas neste vídeo: desde estratégias para dormir melhor às possíveis causas. Termos dificuldade em adormecer, acordar várias vezes durante a noite e, por mais que tentemos, não conseguirmos voltar a dormir facilmente, ou até acordar bem antes do toque do despertador. Ainda que ocasionalmente, já todos passámos por estas situações, mas para algumas pessoas estes problemas são recorrentes e têm um nome: [insónias](https://www.cuf.pt/saude-a-z/insonia). Este é, segundo a psicóloga do sono CUF Eulália Gomes, "o distúrbio do sono com maior incidência na população mundial" e que pode acabar por provocar "várias alterações durante o dia, como perturbações de humor, falta de concentração, dificuldades de memória e outras doenças graves a longo prazo". Resumindo, pode ter um grande impacto na nossa saúde e bem-estar. Ainda que seja uma doença crónica comum - e talvez por isso mesmo -, existem várias dúvidas em relação à insónia. Neste vídeo, Eulália Gomes esclarece-as a todas: desde estratégias para dormir melhor em casa ou em viagem, os tratamentos disponíveis para cada situação, como prevenir as noites em branco e até o que fazer quando percebemos que não conseguimos adormecer. ## Diferentes tipos de insónia Existem essencialmente dois tipos de insónia: 1. **Insónia aguda:** ocorre menos de três vezes por semana, durante um período inferior a três meses. 2. **Insónia crónica:** acontece mais de três vezes por semana, com uma duração superior a três meses. Depois, a própria insónia pode apresentar variações, movendo-se entre os três sintomas mais comuns - dificuldade em adormecer, acordar durante a noite ou acordar mais cedo que o suposto -, explica Eulália Gomes, referindo ainda que "podemos ter um destes sintomas, passado algum tempo temos outro e até podemos ter os três ao mesmo tempo". ## As causas da insónia Para virmos a desenvolver insónia, em primeiro lugar, têm de estar presentes alguns fatores de predisposição, que, de acordo com a psicóloga CUF, são: - **Genética:** há uma tendência para quem tem insónia na família também ter. - **Tipo de personalidade:** alguns tipos de personalidade são mais suscetíveis de vir a desenvolver insónia. - **Sexo feminino:** a maior incidência é nas mulheres, ainda que haja muitos homens com insónia. - **Idade:** é um fator que pode levar a que venhamos a ter insónia. Além destas características, há depois outros fatores que podem despoletar a insónia, tais como "um momento de elevada ansiedade, por exemplo, quando temos um dia difícil no trabalho ou quando alguém que nos é próximo fica doente", esclarece Eulália Gomes. Ainda assim, "não temos insónia crónica; só passamos a tê-la quando iniciamos os chamados ‘fatores de perpetuação’, que são todos os comportamentos que adotamos para nos protegermos da insónia", salvaguarda. Mas que comportamentos são esses? Segundo nos explica a psicóloga do sono, ocorrem, por exemplo, quando temos insónia aguda ao longo de uma semana e "vamos para a cama mais cedo para recuperar, fazemos sestas ao fim de semana, alteramos as nossas rotinas". Neste aspeto, o condicionamento tem um papel muito relevante, pois, "devido a estes comportamentos, o cérebro passa a responder à cama como um local para não dormir. Em vez disso, encara-a como um sítio ótimo para nos preocuparmos com o que se passou ou vai passar no nosso dia a dia e começamos a desenvolver [ansiedade](https://www.cuf.pt/saude-a-z/ansiedade) pelo facto de não estarmos a dormir. Aí, sim, criamos as condições ideais para termos insónia crónica", explica. E não é preciso muito tempo de maus hábitos para que isto aconteça: "O mais incrível é que bastam duas semanas deste tipo de comportamentos para começarmos a ter o grande potencial de desenvolver insónia crónica", afirma a especialista do sono. Outros fatores de risco para a insónia crónica são, por exemplo: - [Tabagismo](https://www.cuf.pt/saude-a-z/tabagismo) - [Alcoolismo](https://www.cuf.pt/saude-a-z/alcoolismo) - Trabalho por turnos - Dor crónica - Doenças que dificultem o sono, como [síndrome de pernas inquietas](https://www.cuf.pt/saude-a-z/sindrome-das-pernas-inquietas), [apneia do sono](https://www.cuf.pt/saude-a-z/apneia-do-sono) ou zumbidos nos ouvidos ## Doenças agravadas pela insónia A insónia e a ansiedade são duas doenças que andam de mãos dadas: "A ansiedade é um fator importantíssimo como causa da insónia e é resultante da insónia. Ou seja, eu não durmo porque estou ansioso e o facto de não dormir aumenta-me os níveis de ansiedade", explica a psicóloga CUF Eulália Gomes. Mas, segundo a especialista, há outras doenças ou problemas de saúde que podem estar associados ao facto de termos uma má qualidade do sono, como: - [Depressão](https://www.cuf.pt/saude-a-z/depressao) - [Aumento da tensão arterial](https://www.cuf.pt/saude-a-z/hipertensao-arterial) - [Diabetes](https://www.cuf.pt/saude-a-z/diabetes) - [Obesidade](https://www.cuf.pt/saude-a-z/obesidade) - Abaixamento do sistema imunitário, que nos deixa mais vulneráveis a vírus e bactérias ## Quais são os tratamentos para a insónia? O tipo de tratamento adotado vai sempre depender de cada situação. "Na insónia aguda, que acontece por via de uma situação pontual, pode ser indicada a toma de algum tipo de medicação durante um curto espaço de tempo. Os medicamentos usados na insónia baixam o estímulo, ficamos menos responsivos e, portanto, conseguimos adormecer. Contudo, estes não tratam a insónia. Quando deixamos de os tomar - o que nem sempre é fácil porque causam dependência e outros efeitos secundários, por exemplo, a nível da memória e da própria arquitetura do sono -, há uma tendência para termos insónia *rebound*, que é uma insónia que ocorre precisamente por interrompermos a medicação", esclarece Eulália Gomes. Já para a insónia crónica, "que não tem cura, mas pode ser controlada, só há um tratamento neste momento reconhecido pela ciência: a terapia cognitivo-comportamental para insónia, um protocolo utilizado em todo o mundo. Esta atua no sentido de regular os sistemas biológicos fundamentais do sono. Isto é, acerta o nosso relógio e dá-nos rotinas e comportamentos que são adequados para um sono de qualidade e seguido, em que adormecemos e acordamos à mesma hora", explica a psicóloga CUF. Em termos mais práticos, como funciona, então, a terapia cognitivo-comportamental para a insónia? Segundo a especialista, "trabalha as duas principais técnicas para controlo da insónia: a restrição do tempo de cama e o controlo de estímulo, isto é, fazer uma reprogramação do cérebro no sentido de ele passar a assumir a cama como um local exclusivamente para dormir e acerta o funil do sono; controla ainda tudo aquilo que são variáveis parasitas que podem de alguma forma dificultar o sono. Este tratamento inclui também técnicas de gestão da ansiedade". Publicado a 29/09/2021 Tags [sono](/mais-saude/tags/sono) [insónia](/mais-saude/tags/insonia) [dormir](/mais-saude/tags/dormir) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Insónias: a psicóloga do sono responde&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/100121%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/100121%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/100121%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/100121%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/100121%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Insónia](/saude-a-z/insonia) ## Consultas [Psicologia Clínica](/especialidades/psicologia-clinica) Consulta Insónia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTkyMzd8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/psicologia-clinica-consulta-insonia) [Psiquiatria](/especialidades/psiquiatria) Consulta Medicina do Sono [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDAyNjZ8fA==#ne585e2baf) [Neurologia](/especialidades/neurologia) Consulta Sono [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDAwODN8fA==#ne585e2baf) [Pneumologia](/especialidades/pneumologia) Consulta Sono [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDEyOTB8fA==#ne585e2baf) [Pneumologia](/especialidades/pneumologia) Teleconsulta Sono [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTkwMTV8fA==#ne585e2baf) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Mulher com falta de sono e COVID-19](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-06/sono-dormir-insonia-covid-cuf.jpg?itok=8ibO-s_T) ](/mais-saude/falta-de-sono-durante-pandemia-de-covid-19) 8 mins leitura [A falta de sono durante a pandemia de COVID-19](/mais-saude/falta-de-sono-durante-pandemia-de-covid-19) [Muitas pessoas já tinham problemas para dormir antes da COVID-19, outras encaram agora os primeiros sinais de insónia. 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