## [Fortaleça os seus ossos: como prevenir a osteoporose](/mais-saude/fortaleca-os-seus-ossos-como-prevenir-osteoporose) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-04/artigo-osteoporose-conselhos-prevenir.png?h=5d5efcc9&itok=h3OeDmqC'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-04/artigo-osteoporose-conselhos-prevenir.png.webp?itok=z_HHoc5I')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-04/artigo-osteoporose-conselhos-prevenir.png.webp?itok=z_HHoc5I'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Fortaleça os seus ossos: como prevenir a osteoporose # Fortaleça os seus ossos: como prevenir a osteoporose Doenças crónicas Prevenção e bem-estar 3 mins leitura Há fatores que aumentam o risco e relativamente aos quais não há nada a fazer - como ser mulher. Já os associados a hábitos de vida podem ser alterados. A osteoporose consiste na diminuição da massa óssea e aumento da fragilidade do osso, promovendo o aumento do risco de fratura. Entre os principais fatores de risco para o desenvolvimento de osteoporose destacam-se: - sexo feminino - menopausa precoce - idade superior a 65 anos - ter antecedentes familiares de fratura - magreza excessiva - ser de raça caucasiana ou asiática - algumas doenças, como o hipertiroidismo e a artrite reumatoide Mas existem também aspetos ou hábitos que estão ao seu alcance alterar - os chamados fatores de risco modificáveis. Por exemplo, evite fazer uma alimentação rica em gorduras e pobre em cálcio e vitamina D, fumar, ingerir bebidas alcoólicas em excesso, ter uma vida sedentária, a toma de determinados fármacos, imobilização prolongada. Conhecer os fatores de risco é o principal passo para alterá-los e prevenir a osteoporose. Saiba o que pode fazer. ## Benefícios do cálcio Está a perguntar-se por que é que, afinal, o cálcio é tão benéfico para os ossos? É simples. Este mineral é responsável pela resistência dos ossos nas várias fases da vida e contribui para o pico de massa óssea. Por isso, na sua alimentação diária deve privilegiar alimentos ricos em cálcio, como laticínios e legumes de folha verde-escura, como espinafres e brócolos. ## O papel da vitamina D A vitamina D é uma aliada do cálcio, auxiliando a sua absorção no intestino e a redução da sua excreção pelo rim. Esta vitamina é produzida naturalmente pela pele quando nos expomos ao sol (embora a exposição deva ser moderada devido aos efeitos nocivos da radiação solar) e encontra-se em alimentos como peixes gordos, gema de ovo e óleo de fígado de bacalhau. ## Evite o álcool, a cafeína e não fume Deve ainda reduzir a ingestão de bebidas alcoólicas e bebidas com cafeína. Não fume. ## O exercício físico é importante porque... A prática regular de exercício físico com impacto (mas moderado) é muito importante para a prevenção da osteoporose, pois aumenta a massa óssea, a resistência dos tendões e ligamentos e melhora a saúde das articulações. Caminhar já é muito bom. ## Aconselhe-se antes de começar Não deixe de se aconselhar previamente com um especialista quanto à modalidade mais adequada e as precauções a tomar antes de iniciar a prática de exercício físico. ## Cuidado com as quedas É muito importante evitar quedas, corrigindo alterações da visão, evitando medicamentos que podem causar tonturas, retirando tapetes e fios elétricos do chão, acendendo as luzes quando se levanta de noite. A sua casa é um lugar perigoso para as quedas e em particular o seu quarto e a casa de banho. Se tiver dificuldades na marcha, não hesite em adquirir uma bengala ou canadiana para se apoiar. Publicado a 08/05/2015 Tags [osteoporose](/mais-saude/tags/osteoporose) [ossos](/mais-saude/tags/ossos) [fraturas](/mais-saude/tags/fraturas) [cálcio](/mais-saude/tags/calcio) [vitamina D](/mais-saude/tags/vitamina-d) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Fortaleça os seus ossos: como prevenir a osteoporose&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/92701%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92701%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92701%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92701%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92701%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") ## Consultas [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Consulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1NDB8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-geral-e-familiar-consulta-medicina-geral-e-familiar) [Medicina Interna](/especialidades/medicina-interna) Consulta Medicina Interna [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2ODF8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-interna-consulta-medicina-interna) [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Teleconsulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg3MTl8fA==#ne585e2baf) [Medicina Interna](/especialidades/medicina-interna) Teleconsulta Medicina Interna [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg3MjB8fA==#ne585e2baf) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Pessoa com gesso ou tala gessada no braço](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2023-10/artigo-gesso-tala-gessada.jpg?itok=c46TdX2j) ](/mais-saude/gesso-ou-tala-gessada-que-cuidados-ter) 5 mins leitura [Gesso ou tala gessada: que cuidados ter](/mais-saude/gesso-ou-tala-gessada-que-cuidados-ter) [Ter gesso no braço ou na perna ajuda a recuperar de fraturas e reduz a dor. 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