## [Exercício físico: recuperar a forma no pós-parto](/mais-saude/exercicio-fisico-recuperar-forma-no-pos-parto) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-02/artigo-exercicio-fisico-pos-parto.png?h=1c9b88c9&itok=kk6SNjjq'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-02/artigo-exercicio-fisico-pos-parto.png.webp?itok=N7UDHU9f')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-02/artigo-exercicio-fisico-pos-parto.png.webp?itok=N7UDHU9f'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Exercício físico: recuperar a forma no pós-parto # Exercício físico: recuperar a forma no pós-parto Desporto Gravidez 3 mins leitura Se teve um bebé e quer recuperar a forma no pós-parto, saiba que o exercício físico pode ajudá-la. É importante começar na altura certa e ter alguns cuidados. Depois do nascimento de um bebé e uma vez que as rotinas estejam adaptadas à existência do novo membro da família, a mãe poderá retomar as suas atividades e recuperar a forma física. Mas quando será seguro voltar a praticar exercício físico? Que atividades constituem a melhor opção? Conheça aqui a resposta a estas questões e não só. ## Quando recomeçar a praticar exercícios pós-parto O *American College of Obstetricians and Gynecologists* recomenda que as mulheres recomecem a praticar exercício físico logo que seja seguro em termos físicos e médicos. A nível geral, tratando-se de parto normal, a mãe poderá começar os exercícios pós-parto duas semanas depois do nascimento do bebé. No caso de cesariana, são necessárias cerca de seis semanas. Em qualquer dos casos, a mulher deve aconselhar-se previamente com o médico sobre que cuidados deve ter antes de iniciar a prática de exercícios após o parto. ## Aleitamento materno e exercícios pós-parto Também de acordo com o *American College of Obstetricians and Gynecologists*, nos vários estudos realizados com mulheres que estavam a amamentar os bebés e que começaram a praticar exercícios pós-parto foi verificado que a prática de exercício físico não afetou a composição e quantidade do leite materno ou o crescimento do bebé. ## Ginástica para recuperar a forma no pós-parto Os exercícios de recuperação pós-parto são uma boa opção, pois ajudam a mulher na recuperação do corpo, promovem a sensação de bem-estar e contribuem para o aumento da autoestima e da confiança, normalmente mais frágeis nesta fase e que podem conduzir à depressão pós-parto. Estas aulas são também a oportunidade para conhecer outras mães recentes e partilharem dúvidas e experiências, o que também é benéfico para prevenir sintomas depressivos. Os exercícios pós-parto são muito úteis para reforçar a sustentação da bexiga e do intestino, fortalecem a vagina e reduzem a probabilidade de incontinência urinária e queda da bexiga no futuro. Nas aulas de recuperação pós-parto também se fazem exercícios para correção da flacidez do abdómen e melhoria do contorno corporal. ## Diferentes modalidades para exercícios pós-parto Fazer hidroginástica, natação, pilates ou caminhadas são opções adequadas, bem como outras modalidades que fortaleçam os músculos abdominais, pélvicos e da parte inferior das costas. De início, segundo a *Harvard Health Publications*, 20 a 30 minutos três vezes por semana é suficiente. É importante que a mãe use um soutien próprio para desporto e que deve estar ajustado ao tamanho do peito. ## O bom senso deve ser o indicador Um bom indicador para saber se está na altura de recomeçar a atividade física e fazer exercícios pós-parto é a disposição da mãe: o cansaço, a boa disposição e os ritmos de sono mostram como está a resistência física, ditando se chegou ou não o momento. Mas não se esqueça: o médico tem a palavra final. ## 5 benefícios da prática moderada de exercício físico no pós-parto - Melhora a saúde e bem-estar geral da mulher - Estimula a libertação de endorfinas, hormonas que promovem a sensação de bem-estar, ajudando a prevenir a depressão pós-parto - Aumenta os níveis de energia - Ajuda a mãe a recuperar a forma física - Promove um sono mais tranquilo Publicado a 03/07/2015 Tags [amamentação](/mais-saude/tags/amamentacao) [atividade fisíca](/mais-saude/tags/atividade-fisica) [depressão pós-parto](/mais-saude/tags/depressao-pos-parto) [exercício físico](/mais-saude/tags/exercicio-fisico) [puerpério](/mais-saude/tags/puerperio) [pós-parto](/mais-saude/tags/pos-parto) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Exercício físico: recuperar a forma no pós-parto&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/836%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/836%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/836%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/836%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/836%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Depressão](/saude-a-z/depressao) ## Consultas [Psiquiatria](/especialidades/psiquiatria) Consulta Psiquiatria Gravidez e Pós-parto [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTYxMDJ8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/psiquiatria-consulta-psiquiatria-gravidez-e-pos-parto) [Nutrição](/especialidades/nutricao) Consulta Nutrição Pós Gravidez [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA0NTh8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/nutricao-consulta-nutricao-pos-gravidez) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Grupo de mulheres grávidas tem aula sobre exercício físico e gravidez](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-01/artigo-gravidez-exercicio-fisico-compati%CC%81veis.png?itok=yNH6p-H5) ](/mais-saude/exercicio-fisico-e-gravidez-sao-compativeis) 6 mins leitura [Exercício físico e gravidez são compatíveis?](/mais-saude/exercicio-fisico-e-gravidez-sao-compativeis) [O exercício físico e gravidez podem e devem ocorrer lado a lado. 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