## [Exercício físico na gravidez](/mais-saude/exercicio-fisico-na-gravidez) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-02/artigo-exercicio-fisico-gravidez.png?h=012a6330&itok=ewpF-LR-'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-02/artigo-exercicio-fisico-gravidez.png.webp?itok=BL2db2k6')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-02/artigo-exercicio-fisico-gravidez.png.webp?itok=BL2db2k6'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Exercício físico na gravidez # Exercício físico na gravidez Desporto Gravidez 3 mins leitura Quando é feito em segurança, o exercício físico na gravidez aumenta os níveis de energia, previne o excesso de peso e diminui o risco de diabetes gestacional. Se está grávida, talvez esteja a pensar que praticar exercício físico é a última coisa que lhe apetece: sente-se cansada, pesada e sem energia. Porém, os benefícios da atividade física durante os meses da gravidez são muitos e vale a pena o esforço inicial. Contudo, não se esqueça de que há vários cuidados que deve ter, nomeadamente o de ter sempre acompanhamento especializado. ## Antes de começar O primeiro passo é consultar o seu obstetra que, tendo em conta a sua história clínica e a eventual existência de complicações como, por exemplo, diabetes que não esteja controlada, pressão arterial elevada, doenças cardiovasculares ou placenta prévia (inserida perto do colo uterino), entre outras, avalia se a prática de exercício físico é segura para a grávida e para o bebé. ## Atividades ideais para praticar exercício físico na gravidez Algumas boas opções de atividades são: - Caminhar - Nadar - Pedalar numa bicicleta estática - Fazer step - Praticar remo Pelo contrário, desportos radicais ou de contacto, mergulho, equitação ou exercícios que impliquem posições que pressionem a zona abdominal são desaconselhados. ## Exercício sim, mas com moderação Se não pratica exercício físico há algum tempo, a futura mãe deve começar por apenas cinco minutos no primeiro dia e ir aumentando o tempo gradualmente nos dias seguintes até alcançar os 30 minutos diários. Antes de treinar, faça cinco minutos de aquecimento e cinco minutos de alongamentos. Repita os alongamentos no final. ## 10 conselhos essenciais para o exercício físico na gravidez 1. A grávida deve usar vestuário prático e largo 2. É importante escolher um soutien que assegure o suporte adequado do peito 3. Utilize calçado adequado ao tipo de desporto que está a praticar, para evitar lesões 4. Se vai caminhar, opte por fazê-lo num terreno plano 5. Após fazer exercícios sentada ou deitada, levante-se devagar para evitar tonturas 6. Aconselhe-se com o seu obstetra em relação ao número diário de calorias que deverá ingerir diariamente 7. Informe-se também junto do médico em relação ao que deve comer antes e depois de praticar exercício físico 8. Não coma nos 60 minutos que antecedem a atividade física 9. Assegure a ingestão suficiente de líquidos antes, durante e depois do exercício físico, para que o organismo se mantenha hidratado 10. Tenha cuidado com o ritmo. Faça este teste: se não for capaz conversar normalmente enquanto está a praticar exercício físico é sinal que deve abrandar **Atenção!** Se sentir algum desconforto/dor pare. Se não passar, é conveniente consultar o seu obstetra logo que possível. Publicado a 07/08/2013 Tags [atividade fisíca](/mais-saude/tags/atividade-fisica) [exercício físico](/mais-saude/tags/exercicio-fisico) [gravidez](/mais-saude/tags/gravidez) [grávida](/mais-saude/tags/gravida) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Exercício físico na gravidez&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/906%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/906%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/906%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/906%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/906%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Doença cardíaca na gravidez](/saude-a-z/doenca-cardiaca-na-gravidez) ## Consultas [Ginecologia-Obstetrícia](/especialidades/ginecologia-obstetricia) Consulta Obstetrícia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2ODV8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/ginecologia-obstetricia-consulta-obstetricia) [Medicina Interna](/especialidades/medicina-interna) Consulta Hipertensão e Gravidez [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDEyODV8fA==#ne585e2baf) [Medicina Interna](/especialidades/medicina-interna) Consulta Medicina em Obstetrícia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDAyMDJ8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-interna-consulta-medicina-em-obstetricia) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Grupo de mulheres grávidas tem aula sobre exercício físico e gravidez](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-01/artigo-gravidez-exercicio-fisico-compati%CC%81veis.png?itok=yNH6p-H5) ](/mais-saude/exercicio-fisico-e-gravidez-sao-compativeis) 6 mins leitura [Exercício físico e gravidez são compatíveis?](/mais-saude/exercicio-fisico-e-gravidez-sao-compativeis) [O exercício físico e gravidez podem e devem ocorrer lado a lado. 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