## [Estar sentado reduz os benefícios do exercício físico?](/mais-saude/estar-sentado-reduz-os-beneficios-do-exercicio-fisico) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-01/artigo-estar-sentado-reduz-beneficios-exercicio-fisico.png?h=a30a86ee&itok=-G-6x47K'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-01/artigo-estar-sentado-reduz-beneficios-exercicio-fisico.png.webp?itok=95HAEtVv')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-01/artigo-estar-sentado-reduz-beneficios-exercicio-fisico.png.webp?itok=95HAEtVv'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Estar sentado reduz os benefícios do exercício físico? # Estar sentado reduz os benefícios do exercício físico? Desporto Prevenção e bem-estar 3 mins leitura Uma percentagem dos benefícios do exercício físico é perdida se depois passarmos muito tempo sentados, um hábito comum para quem trabalha à secretária. Não é novidade que passar muito tempo sentado diariamente (seja a trabalhar, ver televisão, ler, conduzir) está associado ao desenvolvimento de hipertensão, diabetes e obesidade, entre outras patologias. Agora imagine que costuma correr regularmente. Até faz todo o sentido pensar que os benefícios que colhe ao fazer uma corrida matinal todos os dias vão colmatar o facto de passar as oito horas seguintes sentado à secretária. Mas, infelizmente, parece que não é bem assim. ## O que diz o estudo Uma investigação conduzida por uma equipa de cardiologistas da *University of Texas Southwestern Medical Center* permitiu concluir que cada 60 minutos que passamos sentados "apagam" 8% dos benefícios para a saúde que ganhámos em 60 minutos de corrida (ou outro tipo de exercício físico considerado vigoroso). Ou seja, se correr durante 60 minutos de manhã e depois estiver sentado durante dez horas, vai perder cerca de 80% dos benefícios que obteve com a corrida. Se se tratar de uma atividade física de intensidade moderada, a percentagem a subtrair ainda vai ser maior: cada hora que estamos sentados "rouba" 16% aos benefícios ganhos através de 60 minutos de exercício. ## Não desanime! Este estudo, que envolveu 2223 participantes, foi divulgado em julho de 2014 na publicação *Mayo Clinic Proceedings* e deve servir de alerta a quem pratica exercício físico e tem um trabalho sedentário ou, por outra razão, passa muito tempo sentado. A solução não passa por desistir de praticar exercício físico (antes pelo contrário), mas sim reduzir o tempo que está sentado, mesmo no emprego - segundo um dos responsáveis por esta pesquisa, quando estamos sentados por períodos prolongados, qualquer tipo de movimento é positivo. ## Faça isto no escritório para manter os benefícios do exercício físico Durante o seu dia de trabalho, siga estes seis conselhos: 1. A cada 20 minutos levante-se, estique as pernas, role o pescoço e os ombros. 2. Enquanto estiver sentado mude de posição com regularidade. 3. Quando tiver de usar o telemóvel aproveite para caminhar pelo escritório. 4. Se sair para almoçar, utilize as escadas em vez do elevador. Caminhe um pouco durante a hora de almoço. 5. Uma investigação apresentada no encontro anual do *American College of Sports Medicine* (em 2013), apurou que as pessoas são cerca de 30% menos ativas, em termos globais, nos dias em que praticaram exercício físico. Tente contrariar esta tendência! 6. Quando chegar a casa, todos os dias, deverá ter caminhado 10 000 passos - adquira um pedómetro e tente atingir este objetivo. A ciência defende que esta simples medida permite melhorar a nossa saúde de forma significativa. **Atenção!** Um estudo que envolveu 17 000 canadianos e que decorreu ao longo de 12 anos verificou que quanto mais tempo as pessoas passavam sentadas, mais precocemente morriam - independentemente da idade, peso ou se eram ou não praticantes de exercício físico. Publicado a 17/09/2014 Tags [boa postura](/mais-saude/tags/boa-postura) [exercício físico](/mais-saude/tags/exercicio-fisico) [má postura](/mais-saude/tags/ma-postura) [postura](/mais-saude/tags/postura) [sedentarismo](/mais-saude/tags/sedentarismo) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Estar sentado reduz os benefícios do exercício físico?&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/821%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/821%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/821%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/821%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/821%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") ## Consultas [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Consulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1NDB8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-geral-e-familiar-consulta-medicina-geral-e-familiar) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Isolamento Social: Mantenha a saúde das suas costas](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-04/ExerciciosColuna_Artigo_CUF_01.png?itok=R0bbQyk2) Infografia ](/mais-saude/isolamento-social-mantenha-saude-das-suas-costas) 2 mins leitura [Isolamento social: mantenha a saúde das suas costas](/mais-saude/isolamento-social-mantenha-saude-das-suas-costas) [Ficar longas horas sentado e na mesma posição pode originar dores. Descubra como pode cuidar melhor da saúde das suas costas. ](/mais-saude/isolamento-social-mantenha-saude-das-suas-costas)Escrito por: [Miguel Carvalho](/medicos/miguel-trigo-carvalho) Neurocirurgião [Miguel Varzielas](/medicos/miguel-varzielas) Ortopedista [Tiago Félix](/medicos/tiago-felix) Fisiatra [ ![Mulher sofre de dores nas costas](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-03/artigo-dores-costas-prevenir-tratar.png?itok=7-omrTcV) Infografia ](/mais-saude/dores-nas-costas-como-prevenir-e-tratar) 5 mins leitura [Dores nas costas: como prevenir e tratar](/mais-saude/dores-nas-costas-como-prevenir-e-tratar) [As dores nas costas são um dos problemas de saúde mais comuns e resultam quase sempre de erros de postura. Saiba como as evitar ou melhorar. ](/mais-saude/dores-nas-costas-como-prevenir-e-tratar) [ ![Mulher adota boa postura durante o teletrabalho](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2022-01/artigo-video-animacao-postura-teletrabalho_0.jpg?itok=BjbsuOFN) Vídeo ](/mais-saude/como-adotar-uma-boa-postura-durante-o-teletrabalho) 4 mins leitura [Como adotar uma boa postura durante o teletrabalho](/mais-saude/como-adotar-uma-boa-postura-durante-o-teletrabalho) [Com a adoção do teletrabalho, aumentaram as queixas associadas a dor nas costas, resultantes de uma má postura. Aprenda a sentar-se corretamente à secretária. ](/mais-saude/como-adotar-uma-boa-postura-durante-o-teletrabalho)Escrito por: [Miguel Carvalho](/medicos/miguel-trigo-carvalho) Neurocirurgião [Todos os artigos ](/mais-saude)