## [Escola: aprenda a preparar um lanche saudável](/mais-saude/escola-aprenda-preparar-um-lanche-saudavel) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-04/artigo-escola-preparar-lancheira-saudavel.png?h=0344eb90&itok=NchmnCJT'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-04/artigo-escola-preparar-lancheira-saudavel.png.webp?itok=wKnBboSq')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-04/artigo-escola-preparar-lancheira-saudavel.png.webp?itok=wKnBboSq'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Escola: aprenda a preparar um lanche saudável # Escola: aprenda a preparar um lanche saudável 2 mins leitura Batatas fritas, pãezinhos com chocolate e bolachas são alimentos que não devem entrar na lancheira do seu filho. Saiba como preparar um lanche saudável. Um estudo publicado em janeiro de 2013 na revista *Pediatrics* denunciava a ingestão de *snacks* pouco saudáveis (batatas fritas, bolachas, doces) entre as refeições (e, frequentemente, em frente à televisão) como um dos principais responsáveis pelo aumento da obesidade infantil nos Estados Unidos. Opte por preparar para o seu filho um lanche saudável com *snacks* igualmente deliciosos. Tome nota de algumas dicas. ## Obesidade infantil em Portugal De acordo com dados da Plataforma contra a Obesidade, Portugal é dos países europeus com maior prevalência de excesso de peso e obesidade em crianças, fruto da mudança de hábitos alimentares e de uma alimentação rica em calorias e pobre em nutrientes. Pensa-se que a atividade física reduzida também contribui para esta realidade. Para inverter estes dados, é fundamental criar bons hábitos alimentares nas crianças com refeições e lanches saudáveis. ## Merendas e lanches saudáveis na escola Cabe aos pais demonstrarem às crianças que todas as refeições (incluindo as merendas e lanches) podem e devem ser, em simultâneo, saborosas e saudáveis. Se o seu filho costuma "petiscar" alimentos pouco saudáveis entre as refeições ou levar um bolo ou *croissant* com creme para comer na escola, está na altura de mudar o "menu" e incluir um lanche saudável nos seus hábitos diários. ## O que incluir num lanche saudável? As merendas e os lanches devem incluir: - 1 peça de fruta, como uma maçã ou uma pera. - ½ ou uma sandes de pão escuro com uma fatia de queijo, fiambre magro ou peito de peru. - De vez em quando, substitua a sandes por duas ou três bolachas simples e sem recheio. ## E para beber? Opte por: - Iogurtes pouco gordos - Leite simples - Água Os refrigerantes não são a bebida mais adequada, pois a maioria é rica em açúcar e pode conter outros aditivos. ## O que a lancheira não deve ter... Para um lanche saudável, deve deixar de fora da lancheira alimentos como: - Bolos - Pãezinhos com chocolate - Batatas fritas - Chocolates - Pipocas - Gomas - Rebuçados - Chupa-chupas - Refrigerantes Publicado a 26/09/2013 Tags [escola](/mais-saude/tags/escola) [lanche](/mais-saude/tags/lanche) [lancheira](/mais-saude/tags/lancheira) [alimentação saudável](/mais-saude/tags/alimentacao-saudavel) [obesidade infantil](/mais-saude/tags/obesidade-infantil) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Escola: aprenda a preparar um lanche saudável&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/92716%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92716%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92716%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92716%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92716%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") ## Consultas [Nutrição](/especialidades/nutricao) Consulta de Nutrição - Obesidade [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDcxMDF8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/nutricao-consulta-de-nutricao-obesidade) [Nutrição](/especialidades/nutricao) Consulta de Nutrição - Infantil e Adolescente [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDAzMjR8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/nutricao-consulta-de-nutricao-infantil-e-adolescente) [Pediatria](/especialidades/pediatria) Consulta Nutrição Pediátrica [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1MDl8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/pediatria-consulta-nutricao-pediatrica) [Pediatria](/especialidades/pediatria) Consulta Obesidade Infantil [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDEzMTJ8fA==#ne585e2baf) [Pediatria](/especialidades/pediatria) Consulta Pediatria [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1OTN8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/pediatria-consulta-pediatria) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Mãe ajuda filha a preparar lancheira no regresso às aulas](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-02/artigo-regresso-aulas-lancheira-saudavel.png?itok=pVIo7sFm) ](/mais-saude/regresso-aulas-o-que-levar-na-lancheira) 1 min leitura [Regresso às aulas: o que levar na lancheira](/mais-saude/regresso-aulas-o-que-levar-na-lancheira) [Fruta, leite, iogurtes, frutos secos e até legumes. 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