## [Em que situações devemos aplicar frio ou calor?](/mais-saude/em-que-situacoes-devemos-aplicar-frio-ou-calor) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2023-10/artigo-explicador-aplicar-frio-calor.jpg?h=6377f7ce&itok=5Qb7c4NG'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2023-10/artigo-explicador-aplicar-frio-calor.jpg.webp?itok=H8verQdZ')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2023-10/artigo-explicador-aplicar-frio-calor.jpg.webp?itok=H8verQdZ'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Em que situações devemos aplicar frio ou calor? # Em que situações devemos aplicar frio ou calor? Desporto Dor Prevenção e bem-estar 4 mins leitura Tanto o frio como o calor podem ser usados para o alívio de dores. Mas há situações em que uma forma de tratamento é melhor do que outra. Saiba quais são. Aplicar gelo ou aplicar uma toalha com água quente são duas ações simples para aliviar dores e inflamações, seja depois de uma pequena queda, após umas horas de exercício físico mais intenso, ou até quando uma má posição a dormir nos deixou com dores. Aplicar frio ou calor é um tratamento simples, acessível e eficaz, usando um saco de água quente, cubos de gelo ou placas com gel térmico que se aquecem no microondas ou se arrefecem no congelador de casa, consoante a situação. Há situações em que optar por uma das opções - ou evitar a outra - é o mais adequado. Saiba quando aplicar frio ou calor. ## Quando aplicar frio O frio reduz a circulação sanguínea e a atividade nervosa, o que ajuda a diminuir a dor e a inflamação e os hematomas. Aplicar gelo ou uma compressa fria num músculo ou zona específica do corpo é o mais adequado em situações isoladas, muitas vezes associadas à atividade desportiva ou exercício físico. É por isso que vemos frequentemente atletas a tomar um “[banho de gelo](/mais-saude/tomar-banho-de-agua-fria-faz-mesmo-bem)” após uma prova, ou que os desportistas lesionados aplicam um saco com gelo na parte do corpo atingida. O tratamento frio serve para alívio de sintomas imediatos e como preventivo de um agravamento da lesão ou inflamação, pelo que o sucesso depende também de uma aplicação rápida. ### Tipos de tratamento com frio: - Sacos de gelo - Compressas frias - *Spray* analgésico refrigerante - Massagem com gelo - Banho de gelo - Alongamentos e exercícios criogénicos (colocação de gelo antes) - Câmaras de terapia criogénica (crioterapia) ### Devemos aplicar gelo por quanto tempo? A aplicação de gelo ou exposição ou frio deve ser feita por períodos curtos - habitualmente, não deve ultrapassar os 20 minutos - e pode ser repetida. Para prevenir danos na pele ou nos tecidos, é recomendável utilizar sobre uma toalha ou pano e ir vigiando a zona. Pessoas que tenham dificuldades de circulação do sangue ou alterações da sensibilidade como a diabetes, devem evitar usar tratamentos de frio. Também não deve ser aplicado frio em casos de rigidez dos tendões ou dos músculos. ## Quando aplicar calor Ao contrário do frio, a aplicação de calor numa determinada zona do corpo relaxa os músculos e aumenta a circulação do sangue. O calor tem um efeito benéfico no alívio de dores, na flexibilidade dos músculos ou na recuperação de zonas doridas. Se o frio ajuda em casos agudos, como tratamento inicial, o calor é mais útil a médio e longo prazo, através de uma aplicação continuada. A aplicação de calor pode ser continuada durante cerca de 30 minutos a duas horas. Quanto à temperatura, depende da tolerância de cada um, mas um tratamento com calor implica que a temperatura aplicada cause conforto. ### Tipos de tratamento com calor: - Sacos de água quente - Compressas térmicas quentes - Sacos com areia, caroços ou outro material resistente ao calor - Tratamento com parafina quente - Banho de água quente - Toalhas húmidas quentes - Sauna - Calor por ultrassons ### Que cuidados devemos ter ao usar calor? Não deve usar-se calor em feridas, bolhas, e em zonas com inchaço e inflamação, onde o frio é mais adequado. Apesar de a temperatura aplicada neste tipo de tratamentos nunca ser muito alta, existem doenças que potenciam o risco de queimaduras durante a aplicação de calor, pelo que pessoas com essas condições devem ter mais cuidados: casos de diabetes, dermatite, trombose venosa e esclerose múltipla são algumas das doenças que não se devem associar a tratamentos com calor. ## Cuidados gerais a ter em consideração Em geral, é importante que não haja um contacto direto com a pele, principalmente no caso do gelo, e deve ir-se monitorizando a zona para prevenir danos associados à temperatura. Tanto o calor como o frio podem ser aplicados várias vezes ao dia, mas convém que a pele volte à sua temperatura e cor normais antes de repetir o tratamento. Caso se depare com vermelhidão, inchaço, irritação da pele ou bolhas no local das lesões a tratar, contacte o seu médico assistente. Fontes: *Healthline*, setembro de 2022 *Mayo Clinic*, setembro de 2022 NHS, *University Hospitals Coventry & Warwickshire*, setembro de 2022 *WebMD*, setembro de 2022 Publicado a 07/11/2023 Tags [lesão](/mais-saude/tags/lesao) [dor](/mais-saude/tags/dor) [desporto](/mais-saude/tags/desporto) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Em que situações devemos aplicar frio ou calor?&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/107528%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/107528%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/107528%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/107528%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/107528%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Dermatite](/saude-a-z/dermatite) [Diabetes](/saude-a-z/diabetes) [Esclerose múltipla](/saude-a-z/esclerose-multipla) [Trombose venosa ](/saude-a-z/trombose-venosa) ## Consultas [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Consulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1NDB8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-geral-e-familiar-consulta-medicina-geral-e-familiar) [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Teleconsulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg3MTl8fA==#ne585e2baf) [Medicina Física e Reabilitação](/especialidades/medicina-fisica-e-reabilitacao) Teleconsulta Medicina Física e de Reabilitação [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg4MzF8fA==#ne585e2baf) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Close-up de homem com lesão no joelho](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2023-08/artigo-tipos-lesao-entorse-distensao-contusao-luxacao.jpg?itok=u4i32Jx8) Vídeo ](/mais-saude/entorse-distensao-contusao-e-luxacao) 5 mins leitura [Entorse, distensão, contusão e luxação](/mais-saude/entorse-distensao-contusao-e-luxacao) [Durante a prática desportiva, as lesões são uma possibilidade. 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