## [Efeitos negativos de adiar o despertador](/mais-saude/efeitos-negativos-de-adiar-o-despertador) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2021-09/CUF_Artigo_%20Ao%20acordar-%20efeitos%20negativos%20de%20carregar%20no%20snooze.jpg?h=6377f7ce&itok=yzCmHmoe'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2021-09/CUF_Artigo_%20Ao%20acordar-%20efeitos%20negativos%20de%20carregar%20no%20snooze.jpg.webp?itok=Fj5UVVY_')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2021-09/CUF_Artigo_%20Ao%20acordar-%20efeitos%20negativos%20de%20carregar%20no%20snooze.jpg.webp?itok=Fj5UVVY_'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Efeitos negativos de adiar o despertador # Efeitos negativos de adiar o despertador Prevenção e bem-estar 4 mins leitura Para algumas pessoas, adiar repetidamente o despertador faz parte da rotina matinal, mas este hábito pode perturbar a qualidade do sono. Saiba porquê. "Só mais cinco minutos." Se é assim que reage assim que o despertador toca de manhã, provavelmente faz parte do grupo de pessoas que não "resiste à tentação" de adiar o alarme por 5-10 minutos, só para poder dormir mais um bocadinho... Contudo, fazê-lo de forma repetida pode prejudicar a qualidade do sono. Saiba porquê e como evitá-lo. ## Consequências para a saúde Quando ativamos a repetição do alarme do despertador (o *snooze*), o intervalo de tempo que dormimos entre cada alarme é muito curto, não sendo o suficiente para termos um sono de qualidade. Este gesto pode até perturbar o nosso padrão de sono. Durante a noite, completamos um ciclo de sono que é composto por várias fases. É nas fases de sono profundo (com ondas lentas) que há uma maior ação reparadora, que nos permite "recarregar energias" para o dia seguinte. Nesta fase do ciclo, a nossa respiração e batimentos cardíacos tornam-se mais lentos e, quando acordamos nestes momentos, é possível sentirmo-nos desorientados. De manhã, quando ouvimos o alarme do despertador a tocar, o nosso corpo começa a preparar-se para acordar. Ao ativarmos o *snooze*, mesmo que consigamos voltar a adormecer, já não vamos voltar a entrar no tal sono profundo e reparador, ficamos apenas num tipo de sono superficial. Além disso, sempre que o alarme toca, há um aumento da produção de cortisol (hormona do *stress*), que faz com que acordemos de forma abrupta, o que provoca uma resposta de *fight or flight* (*stress* agudo). Outra consequência negativa deste hábito matinal é que nos podemos sentir ainda mais cansados e sonolentos do que se tivéssemos acordado logo com o primeiro sinal do despertador. É preferível dormir 10-30 minutos extra de manhã do que repetidamente carregar no *snooze*. ## Estratégias para não adiar o despertador Coloque em prática estas medidas e resista à tentação de adiar o despertador de manhã: **1. Foque-se nos seus objetivos e naquilo que o levou a querer acordar mais cedo**, seja porque que fazer exercício físico logo pela manhã, porque não quer sair à pressa para o trabalho ou até porque gosta de chegar cedo ao escritório. **Dica extra:** Escreva uma nota no seu alarme com o motivo que o levou a querer acordar cedo de manhã, como "hora do treino". **2. Não coloque o seu despertador na mesa de cabeceira**. Assim, está ao alcance de facilmente carregar no *snooze*. Coloque-o num local que o obrigue a levantar-se da cama para o desligar, com o volume mais alto para não correr o risco de não o ouvir. A probabilidade de se levantar logo e de começar o dia mais cedo é muito maior. **3. Opte por um despertador "inteligente"**. Há despertadores como os dos relógios que fazem a monitorização do sono e estão preparados para acordá-lo quando estiver nas fases mais leves do sono. Na hora de acordar, vibram de forma a acordar a pessoa sem sobressaltos. Há também relógios que, além do alarme, têm luz. Ao aumentar gradualmente o nível de claridade, simulam o nascer do sol para um despertar mais natural. **4. Deitar-se mais cedo** pode ajudar a combater a necessidade que sente em querer adiar o despertador, caso esta esteja associada à falta de sono. Nem sempre é fácil deitarmo-nos uma ou duas horas mais cedo do que aquilo a que estamos habituados, por isso, a melhor estratégia inclui fazê-lo de forma gradual. Tente ir para a cama 15 minutos mais cedo em relação ao dia anterior, até atingir de forma gradual a hora a que idealmente se deve deitar. Se, apesar da adoção deste tipo de estratégias, ainda sente dificuldade em acordar de manhã, aconselhe-se junto do seu médico assistente. Poderá ser necessário ajudá-lo a definir estratégias personalizadas que o ajudem a ter um sono de qualidade, a conseguir levantar-se mais facilmente e poderá verificar se existe algum distúrbio de sono que esteja a perturbar o seu descanso. **Não se esqueça:** É importante dormir cerca de 7-8 horas de sono de qualidade por dia. Fontes: *Cleveland Clinic*, agosto de 2021 *Psychology Today*, agosto de 2021 *Sleep.org*, agosto de 2021 *The Sleep Charity*, agosto de 2021 Publicado a 13/10/2021 Tags [sono](/mais-saude/tags/sono) [dormir](/mais-saude/tags/dormir) [stress](/mais-saude/tags/stress) [cansaço](/mais-saude/tags/cansaco) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Efeitos negativos de adiar o despertador&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/99961%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/99961%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/99961%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/99961%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/99961%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças ## Consultas [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Consulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1NDB8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-geral-e-familiar-consulta-medicina-geral-e-familiar) [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Teleconsulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg3MTl8fA==#ne585e2baf) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Homem mexe no computador antes de dormir, um dos hábitos lhe tiram o sono](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-04/artigo-sono-5-habitos-que-tiram.png?itok=zQEXVrxp) ](/mais-saude/5-habitos-que-lhe-tiram-o-sono) 2 mins leitura [5 hábitos que lhe tiram o sono](/mais-saude/5-habitos-que-lhe-tiram-o-sono) [Muitas vezes, são os nossos (maus) hábitos que não nos deixam dormir bem. 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