## [Dieta detox, uma moda saudável?](/mais-saude/dieta-detox-uma-moda-saudavel) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-01/artigo-dieta-detox-moda-saudavel_0.png?h=a6666fe9&itok=hhrGAvyI'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-01/artigo-dieta-detox-moda-saudavel_0.png.webp?itok=HHB5_FOW')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-01/artigo-dieta-detox-moda-saudavel_0.png.webp?itok=HHB5_FOW'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Dieta detox, uma moda saudável? # Dieta detox, uma moda saudável? Alimentação 4 mins leitura Para que serve, em que consiste, o que pode comer e para quem está indicada uma dieta detox. São muitas as dúvidas sobre este regime alimentar. São muitas as celebridades que se têm rendido a um programa desintoxicante à base de líquidos. A verdade é que o fenómeno da dieta *detox* tem vindo a ganhar cada vez mais adeptos um pouco por todo o mundo. Mas para que serve? Embora o nosso organismo seja capaz de eliminar toxinas - através do suor, urina e fezes - não o consegue fazer com todas as que absorvemos diariamente através dos alimentos, tabaco e medicamentos, principalmente quando temos um estilo de vida desregrado. O objetivo da dieta *detox* é eliminar essas toxinas que o corpo foi acumulando e fornecer os nutrientes de que precisamos para sermos saudáveis e termos energia. Neste artigo, falamos-lhe das vantagens e desvantagens deste tipo de dieta. ## Em que consiste a dieta *detox*? A dieta *detox* consiste no aumento da ingestão de líquidos e na ingestão de alimentos depurativos, que promovem a excreção urinária. Uma alimentação maioritariamente líquida faz com que o sistema digestivo possa fazer uma pausa, que a energia seja direcionada para outras funções e que, no futuro, o sistema digestivo possa absorver melhor os nutrientes. O plano desintoxicante pode não ser feito exclusivamente à base de sumos, batidos ou *smoothies* (versão do batido que pode ter água, bebida de arroz, entre outras) e deve ser adaptado consoante o caso. ## Os alimentos permitidos na dieta *detox* A fruta (banana, abacaxi, frutos vermelhos, maçã, papaia, entre outros) e os legumes (como a cenoura, couves, aipo, coentros, salsa) não podem faltar na dieta *detox*, assim como as proteínas e os ácidos gordos essenciais. Também podem ser incluídos queijos magros e gelatinas. A água, as infusões e os chás (sem teína) promovem a excreção urinária e devem ser ingeridos ao longo do dia e os sumos naturais são permitidos. Contudo, não deve ser adicionado açúcar a nenhuma destas bebidas. Numa dieta *detox*, não devem entrar alimentos com lactose nem glúten (presente no trigo, centeio e cevada), pelo que a massa e o pão devem ser substituídos pela aveia, [quinoa](/mais-saude/conhece-os-beneficios-da-quinoa), granola e batata doce. Os cereais integrais, mesmo que não tenham glúten, são permitidos, mas em doses limitadas. ## A dieta *detox* funciona? De acordo com a *Cleveland Clinic*, não existem evidências médicas conclusivas que demonstrem que o sistema digestivo beneficie especialmente se não forem ingeridos sólidos (exceto se a pessoa tiver [doença de Crohn](/saude-a-z/doenca-de-crohn) ou [doença celíaca](/mais-saude/tudo-o-que-tem-de-saber-sobre-doenca-celiaca)). Por outro lado, alerta a mesma fonte, as dietas de desintoxicação são ineficazes para a perda de peso a longo prazo, pois o emagrecimento que ocorre é resultado da perda de água, reservas de hidratos de carbono e fezes - que regressam à normalidade depois de se retomar a alimentação habitual. ## Os prós de uma dieta *detox*: - Aumenta o aporte de nutrientes; - Ao eliminar alguns alimentos ao longo de vários dias, ajuda a identificar algumas sensibilidades alimentares; - Diminui as dores de cabeça e enxaquecas; - Melhora a qualidade do sono; - Reduz a [celulite](/saude-a-z/celulite). ## Os contras de uma dieta *detox* Embora não costumem manifestar-se em simultâneo e sejam passageiras, podem surgir queixas como: - Diarreia; - [Prisão de ventre](/mais-saude/aprenda-aliviar-e-prevenir-prisao-de-ventre); - Fraqueza; - Picos de fome; - Dores no corpo; - Cólicas; - Humor instável; - Dor de cabeça. ## A quem está contraindicada As crianças e adolescentes, as mulheres grávidas ou que estão a amamentar, os doentes renais, os doentes imunodeprimidos e os diabéticos não devem fazer uma dieta *detox*. Está também contraindicada para quem tome vários fármacos. No caso dos atletas, fazer uma dieta *detox* significa que vão perder as reservas de hidratos de carbono, a forma de combustível privilegiada pelo organismo durante os treinos. ## Antes de começar, fale com o seu nutricionista Por implicar uma redução calórica significativa, o programa deve ser de curta duração para não prejudicar a saúde. É recomendável aconselhar-se com um [nutricionista](/especialidades/nutricao) ou outro profissional de saúde antes de iniciar uma dieta *detox*, para que esta seja adequada às suas características e para que a combinação de alimentos seja equilibrada e saudável. E, não se que esqueça: a dieta *detox* deve ser acompanhada por um estilo de vida saudável. Não fume nem ingira bebidas alcoólicas ou com cafeína e pratique atividade física moderada. Publicado a 15/05/2015 Tags [alimentação](/mais-saude/tags/alimentacao) [alimentos depurativos](/mais-saude/tags/alimentos-depurativos) [desintoxicação](/mais-saude/tags/desintoxicacao) [detox](/mais-saude/tags/detox) [A Saúde Alimenta-se](/mais-saude/tags/saude-alimenta-se) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Dieta detox, uma moda saudável?&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/1376%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1376%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1376%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1376%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1376%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Perturbações alimentares](/saude-a-z/perturbacoes-alimentares) ## Consultas [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Consulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1NDB8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-geral-e-familiar-consulta-medicina-geral-e-familiar) [Nutrição](/especialidades/nutricao) Consulta Nutrição [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDEzMTl8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/nutricao-consulta-nutricao) [Nutrição](/especialidades/nutricao) Consulta de Nutrição - Obesidade [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDcxMDF8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/nutricao-consulta-de-nutricao-obesidade) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Ingredientes para uma alimentação saudável](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-04/artigo-covid19-alimentacao-saudavel.jpg?itok=p6sR1JXB) ](/mais-saude/covid-19-como-adotar-uma-alimentacao-saudavel) 4 mins leitura [COVID-19: Como adotar uma alimentação saudável](/mais-saude/covid-19-como-adotar-uma-alimentacao-saudavel) [Passar mais tempo em casa implica menos atividade física e um maior planeamento das refeições. 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