## [Desporto no inverno: equipe-se contra o frio](/mais-saude/desporto-no-inverno-equipe-se-contra-o-frio) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-04/artigo-desporto-inverno-equipar-frio.png?h=f1833be0&itok=pHwt7Omc'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-04/artigo-desporto-inverno-equipar-frio.png.webp?itok=sToTH0Na')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-04/artigo-desporto-inverno-equipar-frio.png.webp?itok=sToTH0Na'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Desporto no inverno: equipe-se contra o frio # Desporto no inverno: equipe-se contra o frio Desporto 2 mins leitura Quando pratica desporto no inverno ao ar livre, é essencial escolher vestuário que o proteja do frio, mas que deixe a pele respirar e não impeça os movimentos. Se a chegada do frio não o desencoraja a praticar exercício físico ao ar livre, há cuidados que deve ter para se proteger. Um deles envolve, como não poderia deixar de ser, o equipamento escolhido. Vestir-se tipo “cebola”, isto é, por camadas, sem que sinta que não se pode mexer pode parecer difícil, mas é possível. Basta ter em conta alguns conselhos que o vão ajudar a suportar as temperaturas mais frescas, mas sem impedir que a pele respire durante a atividade física. ## Vista-se "por camadas" se vai praticar desporto no inverno De acordo com a *American College of Sports Medicine*, vestirmo-nos por camadas permite ao corpo reter a quantidade certa de calor e, em simultâneo, obter a quantidade adequada de ventilação de que necessita. ## A primeira camada de roupa Opte por materiais sintéticos (poliéster, entre outros), pois são leves e muito absorventes, transportando a humidade para longe da pele e mantendo-a seca. Seja um top ou uma camisola, deve ter elasticidade suficiente para permitir a liberdade de movimentos e não exercer fricção sobre a pele. Não ter costuras também pode ser útil. A lã de merino é também uma boa opção para a primeira camada de vestuário, pois absorve a humidade enquanto mantém a pele seca e retém o calor. ## A camada intermédia Permite isolar o calor e dá seguimento ao "trabalho" iniciado pela primeira camada de vestuário: transportar a humidade para o exterior, para que se evapore. Os materiais sintéticos continuam a ser uma boa opção, assim como os polares - se não estiver muito frio ou chuva, o uso de um polar dispensa uma terceira camada de roupa. ## A camada exterior Protege-nos do vento e da chuva e deve permitir a circulação do ar e a evaporação da humidade. Se estiver muito frio é fundamental proteger a cabeça, as mãos e os pés (opte por meias adequadas para praticar desporto). Publicado a 06/12/2013 Tags [desporto](/mais-saude/tags/desporto) [exercício físico](/mais-saude/tags/exercicio-fisico) [inverno](/mais-saude/tags/inverno) [frio](/mais-saude/tags/frio) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Desporto no inverno: equipe-se contra o frio&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/92681%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92681%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92681%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92681%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92681%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") ## Consultas [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Consulta Desportista [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA0MTh8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-geral-e-familiar-consulta-desportista) [Cirurgia Geral](/especialidades/cirurgia-geral) Consulta Desportista [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDAxNDl8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/cirurgia-geral-consulta-desportista) [Pediatria](/especialidades/pediatria) Consulta Desportista [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDE1MTR8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/pediatria-consulta-desportista) [Medicina Desportiva e do Exercício](/especialidades/medicina-desportiva-e-do-exercicio) Consulta Desportista [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDAyMDF8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-desportiva-e-do-exercicio-consulta-desportista) [Nutrição](/especialidades/nutricao) Consulta de Nutrição Desportiva [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDEzMTV8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/nutricao-consulta-de-nutricao-desportiva) [Medicina Desportiva e do Exercício](/especialidades/medicina-desportiva-e-do-exercicio) Consulta Medicina Desportiva e do Exercício [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2NTh8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-desportiva-e-do-exercicio-consulta-medicina-desportiva-e-do-exercicio) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Mulher faz ponte.](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2026-06/bannersite-core.jpg?itok=wSdiGJ2h) Vídeo ](/mais-saude/core-o-que-e-e-como-fortalecer-os-musculos) 8 mins leitura [Core: o que é e como fortalecer os músculos](/mais-saude/core-o-que-e-e-como-fortalecer-os-musculos) [O corpo precisa de estabilidade para se manter direito e fazer diferentes movimentos. 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