## [O desporto contra a diástase abdominal](/mais-saude/desporto-contra-a-diastase-abdominal) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2019-12/artigo-diastase-abdominal-pos-parto-gravidez.png?h=13a72c20&itok=pZ6ilSSv'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2019-12/artigo-diastase-abdominal-pos-parto-gravidez.png.webp?itok=L9w2b_TV')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2019-12/artigo-diastase-abdominal-pos-parto-gravidez.png.webp?itok=L9w2b_TV'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. O desporto contra a diástase abdominal # O desporto contra a diástase abdominal Gravidez 4 mins leitura Pode ocorrer durante a gravidez, mas, por vezes, permanece para além do que seria suposto. O exercício físico pode ser um aliado contra a diástase abdominal. Durante a gravidez, mais precisamente na segunda metade da gestação, o aumento do volume abdominal leva a que os dois músculos abdominais paralelos, que vão do peito à pélvis, se separem. Esta alteração é normal e denomina-se diástase abdominal. Regra geral, desaparece cerca de oito semanas após o nascimento do bebé sem que seja necessária qualquer medida específica. Contudo, existem casos em que o afastamento dos músculos permanece - uma em cada três mulheres ainda continua afetada por este problema 12 meses após o parto - com consequências ao nível da autoestima das mulheres, mas não só. Ter mais do que um filho aumenta a probabilidade de se ter diástase abdominal, especialmente se as crianças tiverem pouca diferença de idade, assim como engravidar após os 35 anos. O risco também aumenta no caso de uma gravidez de gémeos ou de bebés mais pesados. ## Porque acontece A diástase abdominal ocorre porque no decurso da gravidez a pressão abdominal vai aumentando, levando a alterações dos músculos do abdómen, que se tornam mais longos e frágeis. As alterações hormonais que ocorrem nesta fase e o aumento do peso também podem contribuir para o seu desenvolvimento. Além disso, esta alteração anatómica é também uma espécie de mecanismo de defesa, que permite que os músculos acompanhem o crescimento do bebé no útero e não “rasguem”. ## Consequências para a saúde Quando os músculos abdominais se afastam, o útero, intestinos e outros órgãos ficam protegidos por apenas uma fina camada de tecido. Em casos extremos, isto pode levar a uma ruptura dos tecidos, provocando uma hérnia. Algumas das consequências mais comuns da diástase abdominal incluem: - Dores de costas, sobretudo na região lombar, por falta de suporte muscular - Obstipação - Perdas involuntárias de urina - Dificuldade em respirar - Dificuldade em mover-se normalmente ## Aprenda a identificar a diástase abdominal A existência de diástase abdominal varia de mulher para mulher mas, após o nascimento do bebé, existe uma forma de facilmente avaliá-lo: deite-se no chão com as pernas dobradas, levante os ombros do chão olhando para a barriga e, com as pontas dos dedos, palpe os músculos acima e abaixo do umbigo e avalie se existe um intervalo entre eles; verifique quantos dedos cabem nesse intervalo. Um intervalo de um a dois dedos é considerado normal. Recorrer a esta técnica com regularidade vai ajudá-la a perceber se a separação dos dois músculos está a diminuir. O seu médico assistente também poderá avaliar e medir a diástase abdominal na consulta utilizando uma fita métrica ou, eventualmente, recorrendo à ecografia. ## Desporto no pós-parto: porque é importante É fundamental voltar a unir estes músculos, especialmente antes de uma nova gravidez. A prática de exercício físico é muito importante mas requer alguns cuidados. É, por isso, muito importante que consulte o seu médico assistente, que a poderá encaminhar para um programa de fisioterapia, sobretudo nos casos de uma diástase mais pronunciada, que inclua tipos de exercício mais adequados e onde será acompanhada na sua realização. ## Aposte no reforço da parede abdominal Faça exercícios que reforcem os músculos abdominais profundos, sem que sejam demasiado intensos. Por exemplo: 1. Comece o exercício numa das seguintes posições: deitada de lado ou de costas, sentada, de pé ou de gatas 2. Encolha a parte inferior da barriga em direção à coluna vertebral, mantendo esta posição durante 5-10 segundos enquanto respira normalmente 3. Descanse e repita 8-12 vezes 4. Repita esta série três vezes por dia, todos os dias ## Exercícios a evitar Até que a diástase abdominal tenha desaparecido completamente, evite fazer agachamentos, flexões e pranchas, pois podem agravar o seu problema. O mesmo se pode aplicar a algumas posições de ioga (como o “downward dog”) e à natação. Também não é recomendável levantar objetos mais pesados que o seu bebé, esforçando demasiado os músculos fragilizados ou executar movimentos que façam com que a barriga fique saliente. Após a recuperação, quando estes músculos abdominais estiverem novamente unidos, existem modalidades, como o Pilates, que podem ajudar a fortalecer a parede abdominal por reforço do músculo transverso abdominal (músculo profundo, que é uma espécie de cinta que envolve o tronco entre as costelas e a pélvis), evitando o esforço dos músculos abdominais mais superficiais. Publicado a 30/04/2019 Tags [diástase abdominal](/mais-saude/tags/diastase-abdominal) [desporto](/mais-saude/tags/desporto) [pós-parto](/mais-saude/tags/pos-parto) [gravidez](/mais-saude/tags/gravidez) [zona abdominal](/mais-saude/tags/zona-abdominal) [pilates](/mais-saude/tags/pilates) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=O desporto contra a diástase abdominal&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/166%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/166%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/166%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/166%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/166%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Incontinência urinária](/saude-a-z/incontinencia-urinaria) ## Consultas [Ginecologia-Obstetrícia](/especialidades/ginecologia-obstetricia) Consulta Ginecologia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1NTl8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/ginecologia-obstetricia-consulta-ginecologia) [Urologia](/especialidades/urologia) Consulta Urologia Feminina [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDAxOTV8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/urologia-consulta-urologia-feminina) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Consulta de Fisioterapia Pélvica.](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2025-04/banner-site-fisio-pelvica.png?itok=zCOYRGW1) Vídeo ](/mais-saude/qual-o-papel-da-fisioterapia-pelvica) 9 mins leitura [Qual o papel da fisioterapia pélvica?](/mais-saude/qual-o-papel-da-fisioterapia-pelvica) [A fisioterapia pélvica é uma solução eficaz para tratar e prevenir disfunções do pavimento pélvico, que podem afetar mulheres, homens e até crianças. ](/mais-saude/qual-o-papel-da-fisioterapia-pelvica)Escrito por: [Sara Estrela Rego](/medicos/sara-estrela-rego) Fisiatra [ ![Enfermeira Cuidados Domiciliários CUF ajuda mãe a amamentar.](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2024-08/artigo-cd-pos-parto.jpg?itok=Tp04lJLB) Vídeo ](/mais-saude/pos-parto-um-regresso-casa-mais-tranquilo) 6 mins leitura [Pós-parto: um regresso a casa mais tranquilo](/mais-saude/pos-parto-um-regresso-casa-mais-tranquilo) [O período após o nascimento do bebé é cheio de dúvidas e preocupações. 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