## [Creatina: quais os riscos e benefícios?](/mais-saude/creatina-quais-os-riscos-e-beneficios) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2025-06/abr25_art1_creatina_banner-site.png?h=6377f7ce&itok=ltZMDakJ'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2025-06/abr25_art1_creatina_banner-site.png.webp?itok=8SQCZ262')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2025-06/abr25_art1_creatina_banner-site.png.webp?itok=8SQCZ262'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Creatina: quais os riscos e benefícios? # Creatina: quais os riscos e benefícios? Alimentação Desporto Prevenção e bem-estar 5 mins leitura A creatina existe naturalmente no organismo. É obtida na carne e no peixe. Como suplemento é usada por desportistas, tem benefícios na saúde, mas também riscos. A creatina, bastante conhecida como suplemento usado por desportistas, é uma substância presente naturalmente no nosso organismo, obtida através da alimentação. Tem bastantes benefícios para a saúde e para a capacidade física, mas também pode trazer riscos e causar efeitos secundários, pelo que nem todas as pessoas devem tomar. A creatina deve ser usada com orientação médica. ## O que é a creatina? A creatina é um composto químico sintetizado a partir de três aminoácidos. Metade da creatina presente no organismo é produzida no fígado, no pâncreas e nos rins, cerca de 1 grama por dia, e a restante é conseguida através da alimentação. ## Para que serve a creatina? 95 % da creatina é depois depositada nos músculos, para fornecer energia durante a atividade física, e a restante vai para o coração, cérebro e outros tecidos. Promove também uma maior hidratação celular, o que facilita a recuperação física. Dado o seu impacto na força, massa muscular e performance física em geral, a creatina é produzida em laboratório como suplemento. ## Que alimentos contêm creatina? Sendo considerada um carninutriente, a creatina é encontrada principalmente nos animais. Os alimentos que fornecem mais creatina são: - Carnes vermelhas, principalmente vaca e porco; - Peixe e marisco, com destaque para arenque, salmão, atum e bacalhau; - Frango, em menor quantidade; - Ovos, leite e laticínios, em quantidades reduzidas. No entanto, a quantidade de creatina presente nos suplementos é muito superior à obtida através da alimentação, pelo que os suplementos devem por isso ser tomados com precaução. **Sabia que...** A creatina é conhecida desde 1832, mas só começou a ser usada como suplemento na década de 1980. Ganhou popularidade após os Jogos Olímpicos, depois de vários atletas que a utilizavam terem conquistado medalhas de ouro. ## Benefícios da creatina no desporto A creatina é responsável por garantir energia aos músculos, sendo usada como forma de manter a resistência e acelerar a recuperação após atividade física intensa. Usada no final de treinos, a creatina pode ajudar a prevenir lesões nos músculos, tendões e ligamentos. Também ajuda ao crescimento dos músculos, pelo que muitas pessoas usam suplementos à base de creatina com o objetivo de aumentar visivelmente a massa muscular. Alguns desportos onde a sua utilização é comum são: - Halterofilismo e musculação; - Desportos de combate; - Futebol; - Hóquei; - Remo; - Corridas de velocidade e saltos; - Ciclismo de *sprint*. Nas modalidades desportivas de resistência, como corridas de fundo, ténis ou ciclismo de longas distâncias, não são tão evidentes os benefícios da creatina. ## Benefícios da creatina fora do desporto Sendo uma substância necessária ao organismo, a creatina é importante na saúde, particularmente quando existe défice do composto. Existem também diversas situações ou doenças que podem ser beneficiadas pelo uso de suplementos, sendo necessários mais estudos para confirmar o potencial da creatina. Este suplemento é frequentemente utilizado no caso de: - [Vegetarianos](/mais-saude/e-vegetariano-8-nutrientes-essenciais-para-sua-saude) ou veganos, que têm um menor consumo de creatina na alimentação; - Doenças neurodegenerativas, como distrofia muscular, [doença de Parkinson](/saude-a-z/doenca-de-parkinson) ou [doença de Huntington](/saude-a-z/doenca-de-huntington); - Osteoartrite; - [Fibromialgia](/saude-a-z/fibromialgia); - Doenças inflamatórias; - Condições que afetam a produção ou o transporte de creatina no organismo; - Sarcopenia, a perda de massa muscular associada ao envelhecimento; - Isquemia miocárdica; - Dificuldades cognitivas e cerebrais associadas à idade; - Envelhecimento da pele, na forma de creme. ## Que tipo de suplementos de creatina existem? A forma química mais comum e mais estudada é a creatina monohidratada, com uma pequena percentagem de água. Os suplementos de creatina podem apresentar-se sob a forma de: - Pó solúvel; - Comprimidos; - Cápsulas; - Líquido; - Barras energéticas e outros produtos fortificados; - Pomadas ou cremes com creatina. A dosagem varia em função da concentração do produto e da sua apresentação e deve ser adaptada às características físicas do indivíduo e às suas necessidades, quer desportivas quer médicas. A toma de creatina deve seguir um plano previamente indicado por um médico especialista. ## Quem não deve tomar creatina? A falta de estudos científicos e determinados riscos médicos levam a que alguns grupos de pessoas não devam tomar creatina: - Crianças e jovens até aos 18 anos, exceto com indicação médica; - Grávidas e mulheres a amamentar; - Pessoas com doenças do fígado; - Pessoas com doenças dos rins; - [Doentes bipolares](/mais-saude/como-lidar-com-doenca-bipolar); - Doentes de Parkinson, caso bebam café. Não são conhecidas interações com medicamentos, alimentos ou outros suplementos, exceto a [cafeína](/mais-saude/onde-se-esconde-cafeina), que anula ou reduz os efeitos da creatina. Quem bebe café não deve tomar esse suplemento. ## Efeitos secundários da creatina A creatina pode provocar alguns efeitos secundários, principalmente se for tomada frequentemente em doses elevadas: - Aumento de peso devido à retenção de líquidos; - [Insuficiência renal](/saude-a-z/insuficiencia-renal); - [Desidratação](/mais-saude/5-razoes-para-evitar-desidratacao); - Suor excessivo; - Náuseas e vómitos; - Tonturas; - Diarreia; - Cãibras musculares; - Vermelhidão e comichão na pele. O reforço da [hidratação](/mais-saude/hidratacao-melhor-defesa-contra-o-calor) é fundamental para prevenir a insuficiência renal; no adulto saudável, é necessário ingerir em média cerca de 3 a 4 litros de água diários. ## O que ter em atenção na toma de creatina? A maioria das pessoas não necessita de suplementação com creatina mesmo durante a prática de exercício físico regular. O uso de creatina sem vigilância médica pode ter efeitos adversos, sobretudo o aumento do músculo cardíaco e alterações da função dos rins. Acima de tudo, antes de tomar creatina é importante [consultar um médico](/medicos) e informar-se de todas as condições que possam ser afetadas pelo uso do suplemento. Análises frequentes ao sangue e à urina podem ser necessárias para controlar com segurança a função dos rins. Fontes: *BJM Open Sport & Exercise Medicine*, abril de 2025 *Cleveland Clinic*, abril de 2025 *Mayo Clinic*, abril de 2025 *Medline Plus*, abril de 2025 MD Saúde, abril de 2025 Ordem dos Farmacêuticos, abril de 2025 *Potential of Creatine in Glucose Management and Diabetes - Nutrients*, julho de 2025 Universidade de Lisboa, abril de 2025 *WebMD*, abril de 2025 Publicado a 11/06/2025 Tags [desporto](/mais-saude/tags/desporto) [creatina](/mais-saude/tags/creatina) [suplementos alimentares](/mais-saude/tags/suplementos-alimentares) [alimentação](/mais-saude/tags/alimentacao) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Creatina: quais os riscos e benefícios?&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/110969%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/110969%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/110969%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/110969%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/110969%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Diabetes](/saude-a-z/diabetes) [Doença bipolar](/saude-a-z/doenca-bipolar) [Doença de Huntington](/saude-a-z/doenca-de-huntington) [Doença de Parkinson](/saude-a-z/doenca-de-parkinson) [Fibromialgia](/saude-a-z/fibromialgia) [Isquemia](/saude-a-z/isquemia) ## Consultas [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Consulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1NDB8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-geral-e-familiar-consulta-medicina-geral-e-familiar) [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Teleconsulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg3MTl8fA==#ne585e2baf) [Nutrição](/especialidades/nutricao) Consulta Nutrição [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDEzMTl8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/nutricao-consulta-nutricao) [Nutrição](/especialidades/nutricao) Consulta de Nutrição Desportiva [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDEzMTV8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/nutricao-consulta-de-nutricao-desportiva) [Nutrição](/especialidades/nutricao) Teleconsulta Nutrição [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg4MjZ8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/nutricao-teleconsulta-nutricao) [Medicina Desportiva e do Exercício](/especialidades/medicina-desportiva-e-do-exercicio) Consulta Desportista [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDAyMDF8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-desportiva-e-do-exercicio-consulta-desportista) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Nutricionista mete a cintura de doente.](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2025-10/banner-fabio-mudanca-vida.jpg?itok=VzXIS1w3) Vídeo ](/mais-saude/mudanca-de-habitos-de-vida-historia-do-fabio) 15 mins leitura [Mudança de hábitos de vida: a história do Fábio](/mais-saude/mudanca-de-habitos-de-vida-historia-do-fabio) [Com o apoio médico certo, mudar hábitos de vida permite transformar o corpo e melhorar a saúde física e mental. 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