## [Passa o dia à secretária? Corrija a sua postura no trabalho](/mais-saude/corrija-postura-no-trabalho) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-02/artigo-postura-corrigir.png?h=b2b9cc96&itok=IEesD_xl'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-02/artigo-postura-corrigir.png.webp?itok=A1s3xQDR')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-02/artigo-postura-corrigir.png.webp?itok=A1s3xQDR'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Passa o dia à secretária? Corrija a sua postura no trabalho # Passa o dia à secretária? Corrija a sua postura no trabalho Dor Prevenção e bem-estar 2 mins leitura Se o seu trabalho envolve passar muito tempo ao computador, é natural que nem sempre adote a melhor postura. Veja o vídeo e aprenda a corrigi-la. No sofá, ao computador ou quando mexemos no telemóvel. São muitos os hábitos do nosso dia a dia que nos levam a adotar posturas que não são as mais adequadas e, pior ainda, a fazê-lo por períodos de tempo prolongados. ## Consequências da má postura no trabalho Especialmente a longo prazo, são várias as consequências que podem resultar de uma má postura no trabalho: "Além de haver alterações e desordens a nível muscular, como encurtamentos, e diminuição da mobilidade articular, existem também algumas alterações a nível da curvatura da coluna", explica a fisioterapeuta CUF, Telma Velhinho. ## Quais os sintomas de uma postura incorreta no trabalho? Mas como é o nosso corpo nos "avisa" de que a postura que adotamos no trabalho não é a melhor? Dor prolongada, dores irradiadas ou dormências são os principais sintomas que deverão levar à consulta de um profissional de saúde, no entanto existem outros sintomas "como a diminuição da mobilidade \[ou\] alguns encurtamentos musculares que limitam um bocadinho o quotidiano, mas as pessoas acabam por não dar tanta importância". ## Postura correta a adotar Para ter uma boa postura enquanto está sentado à secretária, deve "ter a cabeça alinhada, uma boa posição da coluna, um correto alinhamento das ancas e os joelhos e pés à largura das ancas. No fundo é ter uma harmonia entre todos os segmentos do corpo", afirma Telma Velhinho. E estes gestos são muito simples de aplicar na vida real: a fisioterapeuta CUF explica-lhe passo a passo o que deve fazer e ainda lhe dá algumas dicas quanto aos melhores alongamentos para fazer nas suas pausas. Publicado a 08/09/2019 Tags [postura](/mais-saude/tags/postura) [dores nas costas](/mais-saude/tags/dores-nas-costas) [coluna](/mais-saude/tags/coluna) [fisioterapia](/mais-saude/tags/fisioterapia) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Passa o dia à secretária? Corrija a sua postura no trabalho&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/84071%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/84071%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/84071%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/84071%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/84071%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Cervicalgia](/saude-a-z/cervicalgia) ## Consultas [Ortopedia](/especialidades/ortopedia) Consulta Ortopedia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2NTd8fA==#ne585e2baf) [Ortopedia](/especialidades/ortopedia) Consulta Ortopedia - Coluna [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDE0MDl8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/ortopedia-consulta-ortopedia-coluna) [Medicina Física e Reabilitação](/especialidades/medicina-fisica-e-reabilitacao) Consulta Fisiatria [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1ODN8fA==#ne585e2baf) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Isolamento Social: Mantenha a saúde das suas costas](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-04/ExerciciosColuna_Artigo_CUF_01.png?itok=R0bbQyk2) Infografia ](/mais-saude/isolamento-social-mantenha-saude-das-suas-costas) 2 mins leitura [Isolamento social: mantenha a saúde das suas costas](/mais-saude/isolamento-social-mantenha-saude-das-suas-costas) [Ficar longas horas sentado e na mesma posição pode originar dores. Descubra como pode cuidar melhor da saúde das suas costas. ](/mais-saude/isolamento-social-mantenha-saude-das-suas-costas)Escrito por: [Miguel Carvalho](/medicos/miguel-trigo-carvalho) Neurocirurgião [Miguel Varzielas](/medicos/miguel-varzielas) Ortopedista [Tiago Félix](/medicos/tiago-felix) Fisiatra [ ![Mulher sofre de dores nas costas](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-03/artigo-dores-costas-prevenir-tratar.png?itok=7-omrTcV) Infografia ](/mais-saude/dores-nas-costas-como-prevenir-e-tratar) 5 mins leitura [Dores nas costas: como prevenir e tratar](/mais-saude/dores-nas-costas-como-prevenir-e-tratar) [As dores nas costas são um dos problemas de saúde mais comuns e resultam quase sempre de erros de postura. 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