## [Conselhos práticos para os sobreviventes de cancro](/mais-saude/conselhos-praticos-para-os-sobreviventes-de-cancro) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-01/artigo-cancro-conselhos-para-sobreviventes.png?h=11d7f7d9&itok=76d00hA_'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-01/artigo-cancro-conselhos-para-sobreviventes.png.webp?itok=maaF7Vep')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-01/artigo-cancro-conselhos-para-sobreviventes.png.webp?itok=maaF7Vep'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Conselhos práticos para os sobreviventes de cancro # Conselhos práticos para os sobreviventes de cancro Cancro 4 mins leitura Da alimentação ao exercício físico, há vários hábitos de vida que os sobreviventes de cancro devem adotar. A WCRF UK reuniu algumas delas. Terminado o tratamento oncológico, existem alterações a nível do estilo de vida que ajudam à recuperação do doente, aumentam os níveis de energia e reduzem o risco de recorrência ou desenvolvimento de um novo cancro. Por esta ser uma preocupação comum a muitos doentes oncológicos e às suas famílias, partilhamos consigo as recomendações para os sobreviventes de cancro que a World Cancer Research Fund (WCRF UK) divulga no seu site. É importante reforçar que estas recomendações não dispensam que o doente se aconselhe, sempre, com o seu médico assistente. ## Os sobreviventes de cancro devem... **1. Manter um peso saudável** A seguir a não fumar, manter um peso saudável é a forma mais importante de reduzir o risco de cancro. Atualmente, a obesidade é reconhecida como um dos principais fatores de risco para o cancro, doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2, entre outras patologias. Segundo a WCRF UK, ter um peso saudável reduz o risco de: - Cancro do intestino - Cancro da mama (em mulheres na pós-menopausa) - Cancro do esófago (adenocarcinoma) - Cancro do pâncreas - Cancro do endométrio - Cancro do rim Muitas vezes, as mulheres que têm cancro da mama na pós-menopausa ganham peso durante o tratamento oncológico, o que pode ter impacto na saúde e estar associado a taxas mais elevadas de recorrência e de mortalidade. **O peso é avaliado através do IMC** Para ajudar a avaliar se o peso do doente oncológico o coloca em risco de vir a ter novos problemas de saúde, pode ser útil calcular o seu Índice de Massa Corporal (IMC). O IMC também ajuda a identificar os doentes que estão abaixo do peso ou em risco de subnutrição. Se ocorreu uma perda de peso significativa durante o tratamento oncológico (por exemplo, mais de 10% do peso corporal total), toda a atenção deve focar-se no sentido de assegurar a saúde nutricional ideal do doente. O IMC calcula-se dividindo o nosso peso (em quilogramas) pelo quadrado da altura (em metros): **IMC = peso : altura x altura** **Tabela IMC** - **IMC menor que 18.5** Peso inferior ao normal - **IMC entre 18.5 e 24.9** Peso saudável - **IMC entre 25 e 29.9** Excesso de peso - **IMC igual ou maior que 30** Obesidade Se o IMC do doente revelar excesso de peso ou obesidade, é aconselhável uma perda inicial de peso entre cinco a 10% do seu peso corporal total. Esta medida, por si só, tem demonstrado benefícios significativos para a saúde. **Sabia que…** As mudanças a nível de estilo de vida para reduzir o peso (melhoria dos hábitos alimentares, prática de atividade física…) devem ser introduzidas gradualmente, de modo a que o doente consiga geri-las no dia a dia. **2. Adotar uma alimentação equilibrada** Os sobreviventes de cancro devem ingerir, maioritariamente, alimentos de origem vegetal, limitar o consumo de carne vermelha e evitar carne processada. Metade do prato (ou mais) deve ser composta por alimentos de origem vegetal (legumes/hortaliças, salada, leguminosas, grãos integrais ricos em amido e fruta). Os alimentos de origem animal (frango, peixe, ovos ou carne vermelha magra) devem ocupar um terço (ou menos) do prato. A WCRF UK recomenda que não se ingira mais de 500 g de carne vermelha cozinhada por semana. **O que dizem os estudos científicos** Os alimentos de origem vegetal são pobres em densidade energética (e, por isso, úteis para controlar o peso) e ricos em vitaminas, minerais, antioxidantes, fibra e fitoquímicos (compostos biologicamente ativos que podem ajudar a proteger-nos do cancro). Existem provas científicas de que a fruta e os vegetais podem exercer um efeito protetor contra alguns tipos de cancros, especialmente os do trato digestivo (como os cancros da boca, faringe, laringe, esófago e estômago) e alguns dados apontam ainda que a ingestão de fruta pode proteger-nos contra o cancro do pulmão. Deve consumir a fruta e os vegetais na sua versão “original” e não sob a forma de sumos ou suplementos nutricionais (que nunca devem ser tomados sem indicação do médico ou sem aconselhamento prévio junto deste). **Sabia que…** Não substitua a ingestão de fruta e vegetais por sumos de fruta ou suplementos nutricionais (que nunca devem ser tomados sem indicação do médico ou sem aconselhamento prévio junto deste). **3. Praticar atividade física regular** Os sobreviventes de cancro devem procurar ser fisicamente ativos diariamente durante, pelo menos, 30 minutos. Provas científicas sugerem que 30 a 60 minutos de atividade moderada a intensa diária podem ajudar a reduzir o risco de cancro e de excesso de peso. Existem ainda dados que demonstram que a ausência de atividade física é um fator de risco para o cancro colorretal e também o cancro da mama e do endométrio estão ligados à inatividade física. **Sabia que…** Vários estudos já demonstraram que o exercício físico ajuda a melhorar o bem-estar e humor, os níveis de energia e a qualidade de vida. Publicado a 10/04/2014 Tags [cancro](/mais-saude/tags/cancro) [doença oncológica](/mais-saude/tags/doenca-oncologica) [oncologia](/mais-saude/tags/oncologia) [tratamento oncológico](/mais-saude/tags/tratamento-oncologico) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Conselhos práticos para os sobreviventes de cancro&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/581%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/581%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/581%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/581%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/581%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Cancro da Bexiga](/saude-a-z/cancro-da-bexiga) [Cancro da Laringe](/saude-a-z/cancro-da-laringe) [Cancro da Mama](/saude-a-z/cancro-da-mama) [Cancro da Pele (não Melanoma)](/saude-a-z/cancro-da-pele-nao-melanoma) [Cancro da Próstata](/saude-a-z/cancro-da-prostata) [Cancro da Tiroide](/saude-a-z/cancro-da-tiroide) [Cancro de Cabeça e Pescoço](/saude-a-z/cancro-de-cabeca-e-pescoco) [Cancro do Colo do Útero](/saude-a-z/cancro-do-colo-do-utero) Ver mais [Cancro dos Ossos](/saude-a-z/cancro-dos-ossos) [Melanoma](/saude-a-z/melanoma) ## Consultas [Nutrição](/especialidades/nutricao) Consulta Nutrição [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDEzMTl8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/nutricao-consulta-nutricao) [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Consulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1NDB8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-geral-e-familiar-consulta-medicina-geral-e-familiar) [Medicina Interna](/especialidades/medicina-interna) Consulta Medicina Interna [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2ODF8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-interna-consulta-medicina-interna) [Medicina Desportiva e do Exercício](/especialidades/medicina-desportiva-e-do-exercicio) Consulta Medicina Desportiva e do Exercício [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2NTh8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-desportiva-e-do-exercicio-consulta-medicina-desportiva-e-do-exercicio) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Consulta de Cardio-Oncologia: médica ausculta doente oncológica](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2023-05/cardio-oncologia-cardiologia-doenca-oncologica-consulta.jpg?itok=336uab6c) ](/mais-saude/importancia-do-apoio-da-cardiologia-na-doenca-oncologica) 4 mins leitura [A importância do apoio da Cardiologia na doença oncológica](/mais-saude/importancia-do-apoio-da-cardiologia-na-doenca-oncologica) [O tratamento do cancro pode causar efeitos cardíacos adversos. 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