## [Como viver com a menopausa sem alterar rotinas](/mais-saude/como-viver-com-menopausa-sem-alterar-rotinas) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-04/artigo-menopausa-rotinas.jpg?h=8fd67755&itok=7hTDZ6bJ'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-04/artigo-menopausa-rotinas.jpg.webp?itok=ArUGjhzl')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-04/artigo-menopausa-rotinas.jpg.webp?itok=ArUGjhzl'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Como viver com a menopausa sem alterar rotinas # Como viver com a menopausa sem alterar rotinas Saúde da mulher 3 mins leitura Os sintomas experienciados com a chegada da menopausa podem ter um grande impacto no bem-estar das mulheres. Conheça algumas estratégias para se sentir bem. A menopausa traz, na maior parte dos casos, mudanças significativas à vida de uma mulher. Por um lado, esta deixa de poder engravidar, porque o seu período menstrual cessa; por outro, é afetada por alterações hormonais que desencadeiam os mais diversos sintomas: afrontamentos, problemas vaginais e urinários, distúrbios de sono, alterações psicológicas e alterações corporais. Encontrar formas de lidar com estes sintomas é uma questão de bem-estar. ## Como lidar com os afrontamentos O sintoma mais comum da menopausa, afetando entre 60 e 80% das mulheres, são as perturbações vasomotoras. Mais conhecidas como “afrontamentos”, consistem em imprevisíveis e inexplicáveis ondas de calor intercaladas com arrepios de frio. **O que pode fazer:** Para reduzir o seu impacto, evite alimentos demasiado condimentados, salgados ou açucarados e ainda bebidas com álcool ou cafeína, mantenha-se hidratada e evite tecidos sintéticos e roupas apertadas. ## Como lidar com os problemas vaginais e urinários Durante a menopausa, as paredes da vagina tornam-se mais secas, podendo provocar irritações e dores durante as relações sexuais e aumento do risco de infeções urinárias. O problema afeta a libido da mulher, sendo ainda uma causa potencial de ansiedade. **O que pode fazer:** Estas situações podem ser combatidas com a utilização de lubrificantes vaginais, contracetivos de baixa dosagem ou, em alguns casos, terapêutica hormonal de substituição. ## Como lidar com os distúrbios de sono Estima-se que 61% das mulheres na menopausa tenham dificuldade em adormecer ou em manter um sono descansado. **O que pode fazer:** Alguns medicamentos, nomeadamente antidepressivos, podem ajudar a evitar as insónias, mas devem ser complementados por outras medidas: - Mantenha o seu quarto fresco e bem ventilado - Use roupas largas e confortáveis - Evite a cafeína - Mantenha um horário de sono regular, evitando as sestas durante o dia ## Como lidar com as alterações psicológicas A menopausa pode ainda ter um impacto profundo a nível psicológico, originando alterações de humor e afetando a memória e a capacidade de concentração. É uma resposta do organismo não apenas às mudanças hormonais, mas à ansiedade provocada pelas outras perturbações. **O que pode fazer:** Para não se deixar afetar, aprenda a relaxar: - Respire de forma profunda e pausada - Descontraia os músculos - Mantenha uma atitude positiva - Pratique atividades estimulantes - Aprenda a recusar tarefas desgastantes ## Como lidar com as alterações corporais Os níveis reduzidos de estrogénio provocados pela menopausa também têm consequências a nível físico. A pele pode perder elasticidade e envelhecer de forma mais acentuada. São ainda prováveis o aumento de peso e as queixas articulares. **O que pode fazer:** Para o evitar, pratique exercício físico, adote uma dieta alimentar equilibrada e saudável, mantenha a pele hidratada, use protetor solar e evite produtos que possam aumentar a secura da pele. ## Proteja-se da osteoporose A menopausa aumenta o risco da ocorrência de osteoporose, uma doença que torna os ossos mais frágeis, quebradiços e vulneráveis a fraturas. **O que pode fazer:** Marque uma consulta com o seu médico assistente. Este poderá solicitar que realize uma densitometria óssea e ajudá-la a perceber como se pode proteger da doença. Publicado a 06/05/2016 Tags [menopausa](/mais-saude/tags/menopausa) [osteoporose](/mais-saude/tags/osteoporose) [afrontamentos](/mais-saude/tags/afrontamentos) [secura vaginal](/mais-saude/tags/secura-vaginal) [sono](/mais-saude/tags/sono) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Como viver com a menopausa sem alterar rotinas&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/92771%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92771%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92771%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92771%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/92771%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") ## Consultas [Ginecologia-Obstetrícia](/especialidades/ginecologia-obstetricia) Consulta Menopausa [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDExOTJ8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/ginecologia-obstetricia-consulta-menopausa) [Ginecologia-Obstetrícia](/especialidades/ginecologia-obstetricia) Consulta Ginecologia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1NTl8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/ginecologia-obstetricia-consulta-ginecologia) [Psicologia Clínica](/especialidades/psicologia-clinica) Consulta Psicologia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2MDN8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/psicologia-clinica-consulta-psicologia) [Psicologia Clínica](/especialidades/psicologia-clinica) Teleconsulta Psicologia Adulto [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg4NTB8fA==#ne585e2baf) [Reumatologia](/especialidades/reumatologia) Consulta Osteoporose [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDAyNjd8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/reumatologia-consulta-osteoporose) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Mulher na perimenopausa](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2022-11/artigo-perimenopausa.jpg?itok=7lW85W3u) ](/mais-saude/o-que-acontece-durante-perimenopausa) 5 mins leitura [O que acontece durante a perimenopausa?](/mais-saude/o-que-acontece-durante-perimenopausa) [Também chamada pré-menopausa, a perimenopausa é um período de transição para a menopausa e uma fase da vida da mulher que exige cuidados de saúde especiais. ](/mais-saude/o-que-acontece-durante-perimenopausa) [ ![Mulher sente dificuldades de concentração, um dos sintomas mais comuns da menopausa](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-01/artigo-menopausa-atenuar-sintomas.png?itok=cFhnG9TC) ](/mais-saude/como-atenuar-os-sintomas-mais-comuns-da-menopausa) 4 mins leitura [Como atenuar os sintomas mais comuns da menopausa](/mais-saude/como-atenuar-os-sintomas-mais-comuns-da-menopausa) [É uma etapa normal da vida da mulher, o que não quer dizer que não traga algumas queixas associadas. 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