## [Como proteger o coração?](/mais-saude/como-proteger-o-coracao) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2020-02/artigo-coracao-como-proteger.png?h=4f02d737&itok=quB7jK6K'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-02/artigo-coracao-como-proteger.png.webp?itok=kR8p6rD4')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2020-02/artigo-coracao-como-proteger.png.webp?itok=kR8p6rD4'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Como proteger o coração? # Como proteger o coração? Coração 3 mins leitura As doenças cardiovasculares são a maior causa de morte em Portugal, por isso perceba melhor o que se passa no seu corpo e aprenda a proteger o coração. O coração é composto, na sua maior parte, por músculo (músculo cardíaco ou miocárdio) e localiza-se no centro do sistema circulatório, que é formado por uma rede de vasos sanguíneos (artérias, veias e capilares). Esta rede de vasos sanguíneos é responsável pelo transporte do sangue de e para todo o corpo. E como é que funciona o nosso coração? É controlado por uma espécie de sistema elétrico que utiliza sinais elétricos para contrair as paredes. Essa contração faz com que o sangue seja bombeado no sistema circulatório e as válvulas de entrada e de saída das câmaras cardíacas asseguram que o sangue flui na direção certa. ## É a nossa bomba vital O sangue que é bombeado transporta oxigénio e os nutrientes que os nossos órgãos e tecidos necessitam para funcionarem na perfeição. O sangue também transporta dióxido de carbono para os pulmões, para que este possa expelido quando expiramos. ## Alimentar o coração Tal como os outros órgãos, e para funcionar bem, o coração necessita de sangue com oxigénio e nutrientes. A irrigação de sangue do coração é realizada pelas artérias coronárias. Ao preservarmos o coração, estamos a zelar por todos os outros órgãos do nosso corpo e pela nossa saúde global. Isto é, se o coração não estiver a trabalhar normalmente, os órgãos não receberão a quantidade de sangue necessária para que possam funcionar como é suposto. ## Fatores de risco e como proteger o coração ### Fatores de risco não modificáveis Ter antecedentes familiares de doenças cardiovasculares e o avançar da idade são fatores de riscos não modificáveis para as doenças que afetam o coração. ### Fatores de risco modificáveis Existem outros fatores de risco para as doenças cardiovasculares, muito associados ao estilo de vida, que pode suprimir: - **Fumar** Solução: deixe de fumar já. Se não consegue fazê-lo sozinho, marque uma [consulta antitabágica](/marcacoes/consultas/pneumologia-consulta-cessacao-tabagica). - **Níveis elevados de colesterol e hipertensão arterial** Solução: controle regularmente os seus níveis de colesterol e da pressão arterial. Faça uma alimentação saudável, rica em fibra, vegetais e proteínas magras e pobre em açúcar, sal e gorduras saturadas. Evite as bebidas alcoólicas e com cafeína e não fume. - **Sedentarismo** Solução: pratique 30 minutos de [exercício físico](/mais-saude/5-modalidades-para-um-coracao-ativo) pelo menos 5 vezes por semana. Se não quer ir ao ginásio, fazer caminhadas, nadar ou andar de bicicleta são boas opções. - **Excesso de peso e obesidade** Solução: ter uma alimentação saudável e praticar exercício físico são os pilares de um peso corporal adequado. Se já tem excesso de peso ou é obeso, não deixe de consultar um [nutricionista](/especialidades/nutricao). - ***Stress*** Solução: se tem dificuldade em gerir o [*stress*](/mais-saude/gestao-de-stress), experimente modalidades que ajudam a relaxar, como ioga ou pilates. No quotidiano, estabeleça objetivos realistas e defina prioridades. Publicado a 07/08/2013 Tags [coração](/mais-saude/tags/coracao) [doenças cardiovasculares](/mais-saude/tags/doencas-cardiovasculares) [artérias coronárias](/mais-saude/tags/arterias-coronarias) [prevenção doenças cardiovasculares](/mais-saude/tags/prevencao-doencas-cardiovasculares) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Como proteger o coração?&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/1256%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1256%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1256%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1256%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/1256%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Colesterol](/saude-a-z/colesterol) [Hipertensão arterial](/saude-a-z/hipertensao-arterial) [Obesidade](/saude-a-z/obesidade) ## Consultas [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Consulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1NDB8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-geral-e-familiar-consulta-medicina-geral-e-familiar) [Medicina Interna](/especialidades/medicina-interna) Consulta Hipertensão e Risco Cardiovascular [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDAxNTh8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-interna-consulta-hipertensao-e-risco-cardiovascular) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![jovem faz eletrocardiograma para diagnóstico de problemas de coração](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-02/artigo-eletrocardiograma-o-que-e.png?itok=rYxEtGYT) Vídeo ](/mais-saude/o-que-e-um-eletrocardiograma) 1 min leitura [O que é um eletrocardiograma?](/mais-saude/o-que-e-um-eletrocardiograma) [É importante no diagnóstico de problemas de coração e a partir de certa idade deve ser feito regularmente. 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