## [Como prevenir ou atrasar os sintomas de demência](/mais-saude/como-prevenir-ou-atrasar-os-sintomas-de-demencia) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2023-10/out23_art_evitar-atrasar-demencia.jpg?h=fc3350b8&itok=SKauseV-'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2023-10/out23_art_evitar-atrasar-demencia.jpg.webp?itok=Xc-4tDNZ')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2023-10/out23_art_evitar-atrasar-demencia.jpg.webp?itok=Xc-4tDNZ'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Como prevenir ou atrasar os sintomas de demência # Como prevenir ou atrasar os sintomas de demência +65 Cérebro e saúde mental Doenças crónicas 6 mins leitura A demência é mais comum em idosos, mas não é consequência inevitável do envelhecimento. Saiba como reduzir o risco ou até atrasar os sintomas de demência. A nível mundial, a demência afeta cerca de 50 milhões de pessoas, com quase 10 milhões de novos casos todos os anos. Nos idosos, é uma das principais causas de incapacidade e dependência em todo o mundo. Mas o que é a demência? É uma síndrome, geralmente crónica e progressiva, em que ocorre uma deterioração da função cognitiva mais acentuada do que seria de esperar no normal processo de envelhecimento. Pode afetar as capacidades de memória, raciocínio, orientação, compreensão, aprendizagem e linguagem. Estas alterações são habitualmente acompanhadas - e, por vezes, até precedidas - por alterações na capacidade de controlo emocional e no comportamento social. Contudo, a demência afeta cada pessoa de forma diferente, dependendo do impacto que a doença tem e da personalidade do doente antes do seu surgimento. Existem diferentes tipos de [demência](https://www.cuf.pt/saude-a-z/demencia), sendo a mais comum a Doença de Alzheimer, que contribui para 60-70 % dos casos. Embora a idade seja o maior fator de risco conhecido na demência, esta não é uma consequência inevitável do envelhecimento. Estudos têm demonstrado que a adoção de alguns hábitos de vida podem reduzir o risco de desenvolver este tipo de doenças ou até atrasar a evolução dos seus sintomas: - ### Praticar exercício físico com regularidade A prática de exercício físico pode atrasar a evolução dos sintomas de demência, como problemas de raciocínio, e reduzir o declínio cognitivo. Pode também ajudar a aliviar a ansiedade e depressão. Estudos demonstram que a prática de atividade física moderada - por exemplo, fazer exercício três vezes por semana - reduz o risco de demência. Os efeitos benéficos do exercício físico são potenciados quando varia o tipo de atividade praticada e parece haver benefícios mesmo que a sua prática seja iniciada apenas numa fase tardia da vida. Tente fazer 30 minutos de exercício físico moderado - combinando cardio com treino de força - na maior parte dos dias da semana. É importante que a atividade escolhida seja segura e, seja uma aula própria para seniores ou atividades como caminhar, dançar ou jardinagem, tudo conta. Se não costuma praticar exercício físico, comece devagar e vá gradualmente aumentando a dificuldade. Evite passar longos períodos de tempo sentado. - ### Adotar uma dieta saudável Existe uma relação entre a adoção de uma dieta amiga do coração e um cérebro saudável. Uma dieta saudável, que inclui fruta e vegetais, frutos secos, cereais integrais, carne de aves, peixe e leguminosas, pode reduzir o risco de demência. Já o consumo de carne vermelha, açúcar, sal e gordura saturada deve ser limitado. Outras substâncias que podem proteger contra a demência são a curcumina (presente na curcuma) e os ácidos gordos ómega-3, presentes no peixe. A Dieta Mediterrânica - caracterizada por um elevado consumo de azeite, fruta e legumes, cereais integrais, peixe e carne de aves - está associada a um risco mais baixo de desenvolver Doença de [Alzheimer](https://www.cuf.pt/saude-a-z/alzheimer) e de [Parkinson](https://www.cuf.pt/saude-a-z/doenca-de-parkinson). [Hábitos alimentares](https://www.cuf.pt/mais-saude/7-alimentos-que-podem-melhorar-memoria) amigos do cérebro, como os que são promovidos na Dieta Mediterrânica, podem ajudar a reduzir a inflamação, a proteger os neurónios e as funções cerebrais. **Sabia que...** A ingestão elevada de álcool aumenta o risco de desenvolver demência. - ### Não fumar Fumar prejudica a circulação sanguínea de um modo geral, incluindo os vasos sanguíneos no cérebro, coração e pulmões. Não é, por isso, de admirar que o tabagismo aumente consideravelmente o risco de demência, assim como de outras doenças como diabetes tipo 2, acidente vascular cerebral (AVC) e de cancro, como o do pulmão. Se tem dificuldades em deixar de fumar, marque uma [consulta de cessação tabágica](https://www.cuf.pt/cuf-oncologia/prevencao-do-cancro/cessacao-tabagica). - ### Manter os níveis de colesterol, glicemia e pressão arterial controlados Zelar por uma boa saúde vascular pode beneficiar o cérebro. Controlar a pressão arterial e os níveis de colesterol pode ter efeitos benéficos tanto no cérebro como no coração. Conheça [aqui](https://www.cuf.pt/mais-saude/da-glicemia-tensao-arterial-quais-os-valores-ideais) os valores-alvo para uma saúde de ferro. - ### Exercitar a mente Manter a mente ativa pode ajudar a reduzir o risco de demência. Por isso, pessoas que sofrem de demência devem praticar atividades mentalmente desafiantes e que considerem interessantes, para que a sua realização não seja uma obrigação e motivo de frustração. Exemplos de atividades que podem exercitar o cérebro incluem: - Montar *puzzles* - Resolver *sudokus* ou palavras cruzadas - Ler - Jogar jogos de tabuleiro - Tocar um instrumento musical - Dançar Ao aprender continuamente coisas novas e desafiar o cérebro, fortalecemos as nossas capacidades cognitivas, o que pode contribuir para atrasar ou prevenir os sintomas de demência. - ### Socializar Pessoas mais velhas que se envolvem regularmente em atividades sociais mostram um menor declínio cognitivo. Uma explicação para este efeito prende-se com o facto de as atividades sociais promoverem novas conexões entre as células do cérebro. Desde fazer voluntariado a combinar planos com os amigos e familiares, há muitas formas de socializar. Quanto mais socialmente ativo for, melhor poderá ser a sua capacidade de memória e de cognição. Por isso, não deixe de comunicar com as pessoas de quem gosta, incluindo através do telemóvel. ## - ### Zelar pela saúde mental O *[stress](https://www.cuf.pt/mais-saude/gestao-de-stress)* pode ter um impacto negativo no nosso cérebro, prejudicando a memória e o crescimento de células nervosas. Pode também agravar os sintomas de demência. É também preciso ter em consideração que receber um diagnóstico de demência pode ser perturbador. Se o doente precisar de ajuda para o aceitar, o acompanhamento de um profissional de saúde mental, como um [psiquiatra](https://www.cuf.pt/especialidades/psiquiatria) ou um [psicólogo](https://www.cuf.pt/especialidades/psicologia-clinica), é de incentivar. ## - ### Valorizar um sono de qualidade Dormir o número adequado de horas (cerca de 7h por noite) pode ajudar o nosso cérebro a eliminar substâncias tóxicas. As pessoas que sofrem de demência podem ter manifestações mais severas dos seus sintomas ao final do dia e, por isso, é importante que as suas rotinas sejam o mais calmas e regulares possível. À noite, evite ter a televisão ligada e não ingira café ou chá com cafeína. - ### Fazer um *check-up* de audição e de visão Ver e ouvir bem assume especial importância para pessoas que sofrem de demência. Os problemas de audição ou de visão podem dificultar a capacidade destes doentes de reconhecer os seus familiares ou objetos. Além disso, podem agravar os sintomas de demência, como a confusão mental e facilitar a solidão. - ### Proteger-se de lesões na cabeça As lesões na cabeça, sobretudo se repetidas, estão associadas a um risco aumentado de demência. Proteja a sua cabeça com um capacete quando estiver a praticar desporto, use cinto de segurança no carro, elimine da sua casa objetos que o possam fazer tropeçar (como tapetes) e evite desportos ou outras situações que envolvam possíveis lesões repetidas na cabeça. Fontes: Alzheimer Portugal, outubro de 2023 *Alzheimer’s Society*, novembro de 2020 *Dementia Care Central*, novembro de 2020 *HelpGuide.Org*, novembro de 2020 Organização Mundial da Saúde, novembro de 2020 Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável da Direção-Geral da Saúde, outubro de 2023 *Sleep Foundation*, novembro de 2020 SNS24, outubro de 2023 *WebMD*, outubro de 2023 Publicado a 02/11/2023 Tags [demência](/mais-saude/tags/demencia) [Alzheimer](/mais-saude/tags/alzheimer) [cérebro](/mais-saude/tags/cerebro) [memória](/mais-saude/tags/memoria) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Como prevenir ou atrasar os sintomas de demência&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/107529%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/107529%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/107529%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/107529%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/107529%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças [Alzheimer](/saude-a-z/alzheimer) [Demência](/saude-a-z/demencia) [Doença de Parkinson](/saude-a-z/doenca-de-parkinson) ## Consultas [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Consulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA1NDB8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-geral-e-familiar-consulta-medicina-geral-e-familiar) [Medicina Geral e Familiar](/especialidades/medicina-geral-e-familiar) Teleconsulta Medicina Geral e Familiar [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg3MTl8fA==#ne585e2baf) [Medicina Interna](/especialidades/medicina-interna) Consulta Geriatria [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA0MTR8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/medicina-interna-consulta-geriatria) [Neurologia](/especialidades/neurologia) Consulta Neurologia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2MTF8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/neurologia-consulta-neurologia) [Neurologia](/especialidades/neurologia) Teleconsulta Neurologia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg4Mzd8fA==#ne585e2baf) [Neurologia](/especialidades/neurologia) Consulta Demência / Alzheimer [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTkzNTd8fA==#ne585e2baf) - [Carregar mais](?page=1 "Load more items") Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Criança questiona-se "porque é que a avó não se lembra de mim"](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-01/artigo-avo-nao-se-lembra-de-mim.png?itok=7LSyZwp5) Vídeo ](/mais-saude/porque-e-que-avo-nao-se-lembra-de-mim) 1 min leitura [Porque é que a avó não se lembra de mim?](/mais-saude/porque-e-que-avo-nao-se-lembra-de-mim) [Explicar a uma criança o que é a Doença de Alzheimer não é fácil. Aprenda com este vídeo a responder à pergunta "Por que é que a avó não se lembra de mim?" ](/mais-saude/porque-e-que-avo-nao-se-lembra-de-mim) [ ![homem com perda de memória](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-02/artigo-perda-memoria-normal-patologica.png?itok=IVyY8elf) Vídeo ](/mais-saude/perda-de-memoria-normal-ou-patologica) 1 min leitura [Perda de memória: normal ou patológica?](/mais-saude/perda-de-memoria-normal-ou-patologica) [Existem alguns sinais associados à perda de memória que requerem aconselhamento médico e outros que não são preocupantes. Aprenda a distingui-los. ](/mais-saude/perda-de-memoria-normal-ou-patologica) [ ![Mulher pratica hobby para manter cérebro ativo](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2020-01/artigo-manter-cerebro-ativo_0.png?itok=RkLbOcio) ](/mais-saude/mantenha-o-cerebro-ativo) 4 mins leitura [Mantenha o cérebro ativo](/mais-saude/mantenha-o-cerebro-ativo) [O declínio da memória é um fenómeno natural do envelhecimento. No entanto, existem estratégias que permitem manter o cérebro ativo. Saiba o que tem de fazer. ](/mais-saude/mantenha-o-cerebro-ativo) [Todos os artigos ](/mais-saude)