##  [Como prevenir o envelhecimento precoce?](/mais-saude/como-prevenir-o-envelhecimento-precoce) 

 
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 # Como prevenir o envelhecimento precoce?

 

 

 



 

 

Pele, unhas e cabelo

Prevenção e bem-estar

 

 5 mins leitura 

 

 

Fumar, dormir mal ou excesso de sol são inimigos de uma pele jovem e saudável. Mas há outros erros que pode evitar para prevenir o envelhecimento precoce.



O envelhecimento é incontornável e natural, contudo, há algumas estratégias que podem ajudar a evitar que surja de forma precoce. Não há fórmulas mágicas, o “segredo” passa por adotar hábitos saudáveis, algo que está ao nosso alcance, cuidando do corpo e da mente. Falamos, por exemplo, de um sono de qualidade, ter cuidado com o sol e adotar uma alimentação saudável.

## Hábitos que ajudam a prevenir o envelhecimento precoce

Algumas estratégias que devem fazer parte do seu estilo de vida para prevenir o envelhecimento precoce:

#### 1. Não fume

Nunca é demais lembrar que o tabaco faz mal à saúde de um modo geral, deixando marcas visíveis quer no interior quer no exterior do corpo. Além de ser a principal causa de morte evitável no mundo, dado que aumenta muito a probabilidade de diversos tipos de cancro, fumar também diminui o fluxo sanguíneo que transporta os nutrientes essenciais, como o oxigénio, para a superfície da pele, diminuindo a produção de colagénio no seu organismo, o que causa rugas e flacidez precoce.



 

 





 ![Pessoa fuma.](/sites/portalcuf/files/styles/max_width_1050px/public/media/image/2024-07/artigo_errosquenosenvelhecem_fumar.jpg?itok=JnJMNu4N)

 



 



#### 2. Durma bem

Sete a oito horas de [sono](/mais-saude/10-conselhos-para-dormir-melhor) são fundamentais para que reponha as energias gastas e regule o seu metabolismo. Poucas horas de sono ou um sono desregulado fazem com que o seu organismo liberte cortisol em demasia, hormona do *stress*, que destrói o colagénio, o elemento fundamental para ter uma pele saudável, sem rugas ou flacidez. Daí se falar tanto no “sono de beleza”.



 

 





 ![Homem dorme tranquilamente.](/sites/portalcuf/files/styles/max_width_1050px/public/media/image/2024-07/artigo_errosquenosenvelhecem_dormir.jpg?itok=VfksZINE)

 



 



#### 3. Evite o excesso de sol

Apesar de ser essencial para o nosso organismo, uma vez que aporta [vitamina D](/mais-saude/como-manter-niveis-adequados-de-vitamina-d), o sol em demasia também não é um bom aliado para a pele. A absorção dos raios ultravioleta, sobretudo entre o meio-dia e as 16h e sem [protetor solar](/mais-saude/protecao-solar-5-erros-que-quase-todos-cometemos), afeta a produção do colagénio e da elastina, o que faz com que a sua pele fique mais áspera e engrosse, dando-lhe uma aparência mais envelhecida. Os mesmos raios ultravioleta são também muitas vezes os responsáveis pelo cancro da pele. Por isso, use o sol em seu proveito, com um fator de proteção solar nunca inferior a 50 e não se esqueça do chapéu com abas largas para proteger a pele do rosto, a primeira a denotar os sinais da idade.

**Dica útil:**

Utilize [óculos de sol](/mais-saude/porque-e-importante-usar-oculos-de-sol) - ajudam a evitar que estejamos constantemente a semicerrar os olhos. As expressões faciais repetitivas podem levar ao surgimento de linhas permanentes na pele, pois estamos sempre a contrair estes músculos.



 

 





 ![Mulher coloca protetor solar.](/sites/portalcuf/files/styles/max_width_1050px/public/media/image/2024-07/artigo_errosquenosenvelhecem_protetorsolar.jpg?itok=zmPn-cfY)

 



 



#### 4. Faça uma alimentação saudável

Nós somos o que comemos, ou seja, a nossa alimentação define em muito a idade que aparentamos, prevenindo ainda um sem número de doenças, como as cardíacas e a diabetes. Se privilegiar a [Dieta Mediterrânica](/mais-saude/quais-vantagens-da-dieta-mediterranica), está a fazer mais pelo seu coração (e também pelo seu cérebro) do que imagina. Coma mais peixe do que carne, sobretudo a vermelha, e dê primazia ao azeite, descartando as gorduras saturadas, e invista nas frutas, nos vegetais, nas leguminosas e em poucas porções de frutos secos no seu dia a dia, fazendo cinco refeições pouco abundantes por dia.

Além disso, evite também o consumo de açúcar e de hidratos de carbono refinados. Estes alimentos provocam um pico nos níveis de açúcar no sangue, o que “obriga” o pâncreas a produzir mais insulina. Este processo pode provocar inflamação não só na pele como no corpo de um modo geral. Também pode causar danos no colagénio, o que pode traduzir-se em mais rugas.



 

 





 ![Pessoa prepara refeição saudável.](/sites/portalcuf/files/styles/max_width_1050px/public/media/image/2024-07/artigo_errosquenosenvelhecem_alimentacao.jpg?itok=sVFvEdQF)

 



 



### 5. Pratique atividade física regular

Correr 20 minutos três vezes por semana, por exemplo, ou [caminhar](/mais-saude/atividade-fisica) diariamente durante meia hora, são os melhores remédios para a sua juventude física e mental. Além de fortalecer os seus músculos, aumenta os níveis de energia, melhora o estado de espírito e previne doenças cardíacas, que muitas vezes chegam com a idade.



 

 





 ![Mulher corre na cidade.](/sites/portalcuf/files/styles/max_width_1050px/public/media/image/2024-07/artigo_errosquenosenvelhecem_corrida.jpg?itok=wVNUxCLC)

 



 



#### 6. Hidrate-se

Uma boa hidratação e consumo de [água](/mais-saude/5-razoes-para-evitar-desidratacao) é fundamental para o bom funcionamento do organismo, tanto a pele como o corpo agradecem. Por outro lado, evite o consumo de álcool, que pode comprometer o bom aspeto da pele: não só a deixa desidratada, como, com o passar do tempo, pode mesmo provocar danos.



 

 





 ![Mulher coloca água num copo.](/sites/portalcuf/files/styles/max_width_1050px/public/media/image/2024-07/artigo_errosquenosenvelhecem_hidratacao.jpg?itok=_4uAB3rY)

 



 



#### 7. Cuide da sua mente

Rodeie-se de amigos e da família sempre que possível, os convívios são fortes aliados da sua saúde emocional que, por sua vez, ajuda a manter uma boa saúde física. Também passatempos, como palavras cruzadas, *sudoku* ou outros enigmas desafiantes, ajudam a manter o seu cérebro exercitado e em forma.



 

 





 ![Família junta-se à mesa para uma refeição.](/sites/portalcuf/files/styles/max_width_1050px/public/media/image/2024-07/artigo_errosquenosenvelhecem_convivio.jpg?itok=ab8Zmpi6)

 



 



#### 8. Não esqueça o creme hidratante

Aplicar um bom creme hidratante deve fazer parte da rotina diária, pois este retém a água na pele, dando-lhe uma aparência mais [jovem](/mais-saude/10-conselhos-para-uma-pele-jovem). Contudo, é importante escolher o [produto](/mais-saude/conhece-substancias-incluidas-nos-seus-cosmeticos) mais adequado. Evite os que contêm perfumes ou que possam irritar a pele. Uma pele irritada tende a apresentar mais secura, o que pode provocar danos.

A limpeza da pele também é um passo importante e deve ser feita de forma suave, removendo poluição, maquilhagem e outras sujidades. Por outro lado, esfregar muito a pele ou fazê-lo de forma agressiva pode provocar irritação.



 

 





 ![Mulher aplica creme hidratante.](/sites/portalcuf/files/styles/max_width_1050px/public/media/image/2024-07/artigo_errosquenosenvelhecem_hidratarpele.jpg?itok=pFoDplrJ)

 



 



#### 9. Evite ambientes poluídos

O ar fresco e puro é amigo da nossa pele - e da saúde de um modo geral. Ambientes com elevados níveis de [poluição](/mais-saude/saude-e-poluicao-do-ar), como fumo dos carros, podem provocar danos na pele.



 

 





 ![Homem caminha junto à praia.](/sites/portalcuf/files/styles/max_width_1050px/public/media/image/2024-07/artigo_errosquenosenvelhecem_arpuro.jpg?itok=8Ugg0Pzo)

 



 





Fontes:

*American Academy of Dermatology Association*  
*Cleveland Clinic*  
*WebMD*



 



 

 



 

Publicado a 02/07/2024

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