## [Como prevenir e tratar o burnout](/mais-saude/como-prevenir-e-tratar-o-burnout) .field_media_image-background-img { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9/public/media/image/2022-01/artigo-burnout-tratar-prevenir.jpg?h=3975ef40&itok=avGwJRhN'); @supports (background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2022-01/artigo-burnout-tratar-prevenir.jpg.webp?itok=8sg5QeNU')) { background-image: url('/sites/portalcuf/files/styles/16_9_webp/public/media/image/2022-01/artigo-burnout-tratar-prevenir.jpg.webp?itok=8sg5QeNU'); } } .simple-heading .content-img .background-img { position: relative; background-size: cover; background-position: center; height: 100%; width: 100%; overflow: hidden; } .simple-heading .content-img .background-img::before { content: " "; background-color: rgba(0, 162, 206, 0.05); display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img::after { content: " "; display: inline-block; position: absolute; right: 0; top: 0; height: 100%; width: 100%; left: 0; z-index: 0; } .simple-heading .content-img .background-img.filtered:after { background-color: rgba(32, 57, 74, 0.3); } @media (max-width: 1024px) { .simple-heading .content-img { margin-right: 0px; padding-right: 0px; height: 100%; } } 1. [Início](/) 2. Como prevenir e tratar o burnout # Como prevenir e tratar o burnout Cérebro e saúde mental Prevenção e bem-estar 5 mins leitura O burnout está associado a stress crónico sobretudo em situações de atividade profissional intensa. Saiba como prevenir e atenuar os sintomas. A designação de *burnout* foi criada nos anos 70 e era inicialmente associada a profissões da área dos cuidados de saúde. Atualmente, o conceito de *burnout* é mais alargado e inclui outras situações de [*stress*](https://www.cuf.pt/mais-saude/gestao-de-stress) crónico. As manifestações podem variar muito de pessoa para pessoa, mas quem sofre de *burnout* experiencia sentimentos de subvalorização e sente-se frequentemente assoberbado no trabalho, o que irá influenciar o seu bem-estar fora do local de trabalho, incluindo na vida familiar. Isto significa que em casa, na vida pessoal, pode sentir-se, por exemplo, sem energia e disponibilidade para os familiares e amigos. Conheça algumas estratégias que previnem e ajudam a controlar este problema associado ao *stress* crónico. ## Como reconhecer o *burnout* Os sintomas de *burnout* podem ser quase impercetíveis numa fase inicial, começando a surgir gradual e lentamente. Alguns exemplos de sintomas que poderão ocorrer são: - Perda de interesse no trabalho ou pouca motivação - Pior desempenho no trabalho - Menos eficiência no trabalho - Sentimento de exaustão - Menos confiança na capacidade para atingir objetivos ou sensação de falhanço - Tendência para se isolar - Sair mais cedo ou chegar mais tarde ao trabalho - Adiar tarefas - Irritabilidade para com outras pessoas - Baixa [autoestima](/mais-saude/o-que-e-autoestima-e-como-melhorar) - Sentir-se sozinho e pouco valorizado O *burnout* também pode ter outras manifestações físicas, como alterações de apetite, alterações do [sono](https://www.cuf.pt/saude-a-z/perturbacoes-do-sono) - por exemplo, dificuldade em dormir ou [sonolência excessiva](https://www.cuf.pt/saude-a-z/sonolencia-excessiva) -, dor muscular, ficar doente com frequência, dor de cabeça e alterações gastrointestinais. É possível que se possa, nalguns momentos da vida, sentir este estado de pouca energia de modo limitado e transitório, cerca de 1-2 dias, por vezes, associado a excesso de trabalho ou preocupações. No entanto, quando os sintomas são persistentes durante um longo período de tempo, podemos estar numa situação de *burnout*. ## Estratégias para lidar com o *burnout* Em situações de *burnout*, recorrer a um profissional de saúde, como o médico assistente ou um especialista (por exemplo, um [psicólogo](https://www.cuf.pt/especialidades/psicologia-clinica)), pode ser o primeiro passo para ultrapassar o problema. Existem algumas estratégias que podem ajudar a prevenir o *burnout e* a atenuar os seus sintomas: - ### Conversar e partilhar com outras pessoas A partilha daquilo que o preocupa com pessoas em quem confia - amigos, familiares ou colegas de trabalho - pode ajudá-lo a sentir-se melhor, recebendo inclusive conselhos úteis. Resista ao eventual impulso para se isolar e não assuma que, ao partilhar os seus sentimentos, estará a ser um fardo para as outras pessoas. **Dica extra:** Fazer novos amigos pode ajudá-lo a não pensar tanto no trabalho e a expandir o seu círculo social. - ### Socializar com colegas de trabalho Os colegas de trabalho são pessoas com quem passamos grande parte do nosso dia e que, até certo ponto, partilham das mesmas preocupações e têm as mesmas experiências profissionais. Interagir com eles pode ajudar a tornar a sua rotina mais leve. - ### Descobrir a causa do *burnout* e tentar resolvê-la Procure identificar os fatores que podem estar na origem do *burnout* - por exemplo, uma carga de trabalho excessiva - e fale com o seu chefe acerca da situação, tentando encontrar uma solução que permita resolvê-los. Se, ainda assim, mantiver os sintomas de *burnout*, poderá ser necessária uma mudança a nível profissional. - ### Tentar encontrar valor no seu trabalho Faça o exercício mental de pensar sobre o seu trabalho e perceber por que razão este tem valor. Focar-se nas partes positivas do seu trabalho e naquelas que mais lhe dão prazer pode ajudá-lo a encarar a sua vida profissional de forma mais assertiva. - ### Estabelecer limites Estar sempre disponível profissionalmente pode acabar por deixá-lo com uma carga de trabalho superior àquela que consegue gerir de forma tranquila. É importante gerir as expectativas no local de trabalho, evitando sobrecarga, assim como estabelecer limites razoáveis. Dizer “não”, por vezes, é importante e pode ajudá-lo a manter as tarefas sob controlo mais facilmente. - ### Tirar férias É importante que ao longo do ano vá fazendo pausas do trabalho. Sobretudo em situação de *burnout*, tirar 1-2 semanas de férias pode ser compensador e ajudá-lo a recuperar energias. Aproveite esta pausa no trabalho para avaliar a sua vida profissional e perceber o que precisa de mudar para que tudo corra melhor. **Dica extra:** Não esteja sempre *online*. Faça pausas, desligando o telemóvel e o computador em intervalos predeterminados. - ### Praticar atividades como *mindfulness* Ioga, tai chi e meditação são algumas práticas incluídas em estratégias de [*mindfulness*](/mais-saude/mindfulness-uma-estrategia-contra-o-stress) que o podem ajudar a lidar melhor com os sintomas de *burnout*. Treine a sua capacidade de se focar no momento presente em vez de pensar no passado ou no futuro. Outra estratégia que pode colocar em prática consiste em experimentar um novo *hobby* ou recuperar um antigo, como pintar ou outro trabalho manual. A criatividade pode ajudar a prevenir ou a atenuar o *burnout*. - ### Dormir bem Assegurar-se de que dorme o número de horas adequado é muito importante para manter o seu bem-estar geral, incluindo em situações de *burnout*. Se está sob elevados níveis de *stress*, que estão a afetar a sua qualidade do sono, tente melhorar os rituais e hábitos de sono ou fale com o seu médico assistente. - ### Adotar uma alimentação saudável Uma alimentação equilibrada e variada está na base de um estilo de vida saudável. Para ajudar na gestão do *stress*, assegure-se de que inclui na sua dieta boas fontes de vitamina C, ácidos gordos ómega-3 e [magnésio](/mais-saude/em-que-casos-pode-ser-necessario-tomar-magnesio). Por outro lado, é aconselhável que limite o consumo de álcool e nicotina. - ### Praticar exercício físico A atividade física é fundamental para uma vida saudável e contribui para que não nos foquemos tanto naquilo que está a provocar o *burnout*, aliviando o *stress* que está na sua origem. Fontes: *Cleveland Clinic*, dezembro de 2021 *WebMD*, dezembro de 2021 Publicado a 10/01/2022 Tags [burnout](/mais-saude/tags/burnout) [stress](/mais-saude/tags/stress) [exaustão emocional](/mais-saude/tags/exaustao-emocional) [trabalho](/mais-saude/tags/trabalho) Download Partilhar - [ ![Email](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-034.svg) ](mailto:?subject=Como prevenir e tratar o burnout&body=Ver no site da CUF mais sobre https://www.cuf.pt/markdownify/node/101236%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dmail "Email") - [ ![Whatsapp](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-030.svg) ](https://wa.me?text=https://www.cuf.pt/markdownify/node/101236%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dwhatsapp "Whatsapp") - [ ![Facebook](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-016.svg) ](https://www.fb.com/share.php?u=https://www.cuf.pt/markdownify/node/101236%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dfacebook "Facebook") - [ ![X](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2026-01/x-32_0.svg) ](https://x.com/intent/tweet?url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/101236%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dtwitter "X") - [ ![Linkedin](https://www.cuf.pt//sites/portalcuf/files/media/icon/2019-12/bas-031.svg) ](http://www.linkedin.com/shareArticle?mini=true&url=https://www.cuf.pt/markdownify/node/101236%3Futm_campaign%3Dcuf_social%2Bshare_ao%26utm_medium%3Dearned%2Bsocial%26utm_source%3Dlinkedin "Linkedin") Doenças ## Consultas [Psicologia Clínica](/especialidades/psicologia-clinica) Consulta Psicologia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDA2MDN8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/psicologia-clinica-consulta-psicologia) [Psicologia Clínica](/especialidades/psicologia-clinica) Consulta Psicoterapia [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMDAwMDR8fA==#ne585e2baf) [Saber mais ](/marcacoes/consultas/psicologia-clinica-consulta-psicoterapia) [Psicologia Clínica](/especialidades/psicologia-clinica) Teleconsulta Psicologia Adulto [Marcar](/mycuf?q=fDAwMDAwMTg4NTB8fA==#ne585e2baf) Related Articles Mais sobre a sua saúde [ ![Mulher com Síndrome de Burnout](/sites/portalcuf/files/styles/related_article_image/public/media/image/2019-12/artigo-burnout-7-sinais-alerta-atento.png?itok=PNKEM3Rs) ](/mais-saude/stress-cronico-sindrome-de-burnout) 4 mins leitura [Stress crónico: síndrome de burnout](/mais-saude/stress-cronico-sindrome-de-burnout) ["Não aguento mais!" ou "Atingi o meu limite!" podem ser os desabafos de quem sofre da chamada síndrome de Burnout. 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